Ксения

Блог Кулинарная книга База продуктов

Ксения 08.04.2023 10:49

Дневник тренировок за 08.04.2023

Упражнение на верх тела плюс упражнения на пресс и растяжка, потом дорожка скорость 5 угол наклона 5

Гиперэкстензия (наклоны через козла) 23 ккал

1
-
x
20

2
5 кг
x
15

3
5 кг
x
15

Итого
150 кг

50

Подтягивания в машине Смита 18 ккал

1
25 кг
x
12

2
25 кг
x
12

3
25 кг
x
12

Итого
900 кг

36

Тяга к груди с верхнего блока 8 ккал

1
15 кг
x
12

2
20 кг
x
12

3
20 кг
x
12

Итого
660 кг

36

Тяга горизонтального блока к поясу 8 ккал

1
15 кг
x
12

2
20 кг
x
12

3
20 кг
x
12

Итого
660 кг

36

Тяга одной гантели в наклоне 5 ккал

1
7 кг
x
12

2
7 кг
x
12

3
7 кг
x
12

Итого
252 кг

36

Жим гантелей сидя 2 ккал

1
4 кг
x
12

2
5 кг
x
12

3
5 кг
x
12

Итого
168 кг

36

Разведение рук с гантелями в стороны 3 ккал

1
4 кг
x
12

2
4 кг
x
12

3
3 кг
x
12

Итого
132 кг

36

Французский жим с гантелью 2 ккал

1
5 кг
x
12

2
5 кг
x
12

3
5 кг
x
12

Итого
180 кг

36

Вертикальная тяга штанги к груди стоя (протяжка) 5 ккал

1
7 кг
x
12

2
7 кг
x
12

3
7 кг
x
12

Итого
252 кг

36

Подъём гантели перед собой стоя 4 ккал

1
5 кг
x
12

2
5 кг
x
12

3
5 кг
x
12

Итого
180 кг

36

Разведение рук у верхнего блока кроссовера 5 ккал

1
15 кг
x
12

2
15 кг
x
12

3
15 кг
x
12

Итого
540 кг

36

Сведение рук в тренажёре "бабочка" 6 ккал

1
15 кг
x
12

2
15 кг
x
12

3
15 кг
x
12

Итого
540 кг

36

Попеременные боковые скручивания 7 ккал

60 раз

Скручивания лёжа на полу 7 ккал

60 раз

Планка 5 ккал

2 мин

упражнения на растяжку 13 ккал

5 мин

Беговая дорожка / бег (средне) 125 ккал

16 мин

Результаты за день

Энергозатраты: 246 ккал

Повторения: 566 раз

Тоннаж: 4614 кг

Время: 23 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Интересные блоги

Новые рецепты