Ксения

Блог Кулинарная книга База продуктов

Ксения 07.05.2023 13:55

Дневник тренировок за 07.05.2023

Тренировка на верх тела , упражнения на пресс.
Дорожка скорость 6, угол наклона 7.

Гиперэкстензия (наклоны через козла) 22 ккал

1
-
x
20

2
5 кг
x
15

3
5 кг
x
15

Итого
150 кг

50

Подтягивания в машине Смита 18 ккал

1
21 кг
x
12

2
28 кг
x
12

3
28 кг
x
12

Итого
924 кг

36

Тяга горизонтального блока к поясу 5 ккал

1
15 кг
x
12

2
10 кг
x
12

3
10 кг
x
12

Итого
420 кг

36

Тяга к груди с верхнего блока 9 ккал

1
20 кг
x
12

2
25 кг
x
12

3
20 кг
x
12

Итого
780 кг

36

Тяга одной гантели в наклоне 5 ккал

1
10 кг
x
12

2
10 кг
x
12

3
10 кг
x
12

Итого
360 кг

36

Жим гантелей сидя 2 ккал

1
4 кг
x
12

2
5 кг
x
12

3
5 кг
x
12

Итого
168 кг

36

Подъём гантели перед собой стоя 4 ккал

1
5 кг
x
12

2
5 кг
x
12

3
5 кг
x
12

Итого
180 кг

36

Разведение рук у верхнего блока кроссовера 4 ккал

1
10 кг
x
12

2
10 кг
x
12

3
10 кг
x
12

Итого
360 кг

36

Разведение рук с гантелями в стороны 3 ккал

1
4 кг
x
12

2
3 кг
x
12

3
3 кг
x
12

Итого
120 кг

36

Жим вверх в тренажёре сидя 3 ккал

1
10 кг
x
12

2
10 кг
x
12

3
10 кг
x
8

Итого
320 кг

32

Французский жим с гантелью 2 ккал

1
5 кг
x
12

2
5 кг
x
12

3
5 кг
x
12

Итого
180 кг

36

Скручивания лёжа на полу 7 ккал

60 раз

Планка 5 ккал

2 мин

Беговая дорожка / бег (средне) 227 ккал

30 мин

Попеременные боковые скручивания 7 ккал

60 раз

Результаты за день

Энергозатраты: 323 ккал

Повторения: 526 раз

Тоннаж: 3962 кг

Время: 32 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Новые рецепты

Интересные блоги