Ксения

Блог Кулинарная книга База продуктов

Ксения 16.05.2023 16:47

Дневник тренировок за 16.05.2023

Тренировка на низ тела плюс упражнения на пресс, дорожка угол наклона 7 и скорость 5,5.

Гиперэкстензия (наклоны через козла) 20 ккал

1
-
x
15

2
5 кг
x
15

3
5 кг
x
15

Итого
150 кг

45

Приседания со штангой на плечах 20 ккал

1
-
x
15

2
10 кг
x
15

3
20 кг
x
15

4
10 кг
x
-

Итого
460 кг

45

Приседания в ГАКК-тренажёре 11 ккал

1
5 кг
x
15

2
15 кг
x
15

3
15 кг
x
15

Итого
525 кг

45

Отведение ноги назад в тренажёре 4 ккал

1
5 кг
x
15

2
10 кг
x
15

3
10 кг
x
15

Итого
375 кг

45

Подъём таза, опираясь плечами на скамью ("мостик") 11 ккал

1
5 кг
x
15

2
15 кг
x
15

3
15 кг
x
15

Итого
525 кг

45

Разведение ног в тренажере 11 ккал

1
15 кг
x
15

2
20 кг
x
15

3
20 кг
x
20

Итого
925 кг

50

Сгибание ног в тренажёре лёжа 6 ккал

1
10 кг
x
15

2
15 кг
x
15

3
15 кг
x
15

Итого
600 кг

45

Разгибание ног в тренажёре 5 ккал

1
10 кг
x
15

2
10 кг
x
15

3
10 кг
x
15

Итого
450 кг

45

Становая тяга на прямых ногах 23 ккал

1
15 кг
x
15

2
15 кг
x
15

3
15 кг
x
15

Итого
675 кг

45

Попеременные боковые скручивания 7 ккал

60 раз

Скручивания лёжа на полу 7 ккал

60 раз

Планка 5 ккал

2 мин

Беговая дорожка / бег (средне) 152 ккал

20 мин

Жим ногами в тренажёре под углом 12 ккал

1
30 кг
x
15

2
30 кг
x
15

3
40 кг
x
15

Итого
1500 кг

45

Результаты за день

Энергозатраты: 294 ккал

Повторения: 575 раз

Тоннаж: 6185 кг

Время: 22 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Интересные блоги

Новые рецепты

Лучшие рационы