Ксения

16.05.2023 16:47

Дневник тренировок за 16.05.2023

Тренировка на низ тела плюс упражнения на пресс, дорожка угол наклона 7 и скорость 5,5.

Гиперэкстензия (наклоны через козла)

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда		5	5	150

Приседания со штангой на плечах

	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	15	15		45
Вес снаряда		10	20	10	460

Приседания в ГАКК-тренажёре

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	5	15	15	525

Отведение ноги назад в тренажёре

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	5	10	10	375

Подъём таза, опираясь плечами на скамью ("мостик")

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	5	15	15	525

Разведение ног в тренажере

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	20	50
Вес снаряда	15	20	20	925

Сгибание ног в тренажёре лёжа

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	10	15	15	600

Разгибание ног в тренажёре

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	10	10	10	450

Становая тяга на прямых ногах

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	15	15	15	675

Попеременные боковые скручивания

	1	Итог
Повторения	60	60
Вес снаряда

Скручивания лёжа на полу

	1	Итог
Повторения	60	60
Вес снаряда

Планка

	1	Итог
Время	2	2

Беговая дорожка / бег (средне)

	1	Итог
Время	20	20

Жим ногами в тренажёре под углом

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	30	30	40	1500

Результаты за день

Энергозатраты: 294 ккал

Повторения: 575 раз

Тоннаж: 6185 кг

Время: 22 мин

Новые рецепты

Обед Говяжий стейк с запеченным картофелем

Яичница с луком, мясом, помидорами и лавашом

Джерки из куриной грудки

Интересные блоги

Лучшие рационы

Ян

2024-11-09

Калорийность: 2212 кКал

Витамины и минералы: 90%

Полина

2024-11-20

Калорийность: 2257 кКал

Витамины и минералы: 90%

Ян

2024-11-05

Калорийность: 2519 кКал

Витамины и минералы: 90%