Ксения

Блог Кулинарная книга База продуктов

Ксения 18.05.2023 11:11

Дневник тренировок за 18.05.2023

Тренировка спина и плечи, дорожка угол наклона 7 и скорость 5,5.

Гиперэкстензия (наклоны через козла) 22 ккал

1
-
x
20

2
5 кг
x
15

3
5 кг
x
15

Итого
150 кг

50

Подтягивания в машине Смита 18 ккал

1
21 кг
x
12

2
28 кг
x
12

3
28 кг
x
12

Итого
924 кг

36

Тяга к груди с верхнего блока 8 ккал

1
20 кг
x
12

2
20 кг
x
12

3
20 кг
x
12

Итого
720 кг

36

Тяга горизонтального блока к поясу 8 ккал

1
15 кг
x
12

2
20 кг
x
12

3
20 кг
x
12

Итого
660 кг

36

Тяга одной гантели в наклоне 4 ккал

1
12 кг
x
7

2
12 кг
x
7

3
12 кг
x
7

Итого
252 кг

21

Жим гантелей сидя 2 ккал

1
4 кг
x
12

2
5 кг
x
12

3
5 кг
x
12

Итого
168 кг

36

Разведение рук с гантелями в стороны 3 ккал

1
4 кг
x
12

2
3 кг
x
12

3
3 кг
x
12

Итого
120 кг

36

Подъём гантели перед собой стоя 4 ккал

1
5 кг
x
12

2
5 кг
x
12

3
5 кг
x
12

Итого
180 кг

36

Французский жим с гантелью 2 ккал

1
5 кг
x
12

2
5 кг
x
12

3
5 кг
x
12

Итого
180 кг

36

Беговая дорожка / бег (средне) 228 ккал

30 мин

Результаты за день

Энергозатраты: 299 ккал

Повторения: 323 раз

Тоннаж: 3354 кг

Время: 30 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок