Ксения

Блог Кулинарная книга База продуктов

Ксения

23.05.2023 11:29

Дневник тренировок за 23.05.2023

Тренировка на верх тела и эллиптический тренажёр 18 минут.

Гиперэкстензия (наклоны через козла)

	1	2	3	Итог
Повторения	20	15	15	50
Вес снаряда		5	5	150

Подтягивания в машине Смита

	1	2	3	Итог
Повторения	12	12	12	36
Вес снаряда	21	28	28	924

Тяга к груди с верхнего блока

	1	2	3	Итог
Повторения	12	12	12	36
Вес снаряда	20	25	20	780

Тяга горизонтального блока к поясу

	1	2	3	Итог
Повторения	12	12	12	36
Вес снаряда	15	20	15	600

Тяга одной гантели в наклоне

	1	2	3	Итог
Повторения	12	12	12	36
Вес снаряда	7	7	7	252

Жим гантелей сидя

	1	2	3	Итог
Повторения	12	12	12	36
Вес снаряда	4	5	5	168

Разведение рук с гантелями в стороны

	1	2	3	Итог
Повторения	12	12	12	36
Вес снаряда	4	4	4	144

Подъём гантели перед собой стоя

	1	2	3	Итог
Повторения	12	12	12	36
Вес снаряда	5	5	5	180

Разведение рук у верхнего блока кроссовера

	1	2	3	Итог
Повторения	12	12	12	36
Вес снаряда	10	10	10	360

Вертикальная тяга штанги к груди стоя (протяжка)

	1	2	3	Итог
Повторения	12	12	12	36
Вес снаряда	10	10	10	360

Разгибание рук с верхнего блока

	1	2	3	Итог
Повторения	12	12	12	36
Вес снаряда	7.5	10	7.5	300

Эллиптический тренажёр (средне)

	1	Итог
Время	18	18

Результаты за день

Энергозатраты: 203 ккал

Повторения: 410 раз

Тоннаж: 4218 кг

Время: 18 мин

2

Интересные блоги

Лучшие рационы

Калорийность: 2212 кКал

Витамины и минералы: 90%

Калорийность: 2257 кКал

Витамины и минералы: 90%

Калорийность: 2519 кКал

Витамины и минералы: 90%

Новые рецепты

Обед Говяжий стейк с запеченным картофелем

Автор Женя

Икра баклажанная

Автор Анна

Блин с ягодами

Автор Luiza Usmanova