Ксения

Блог Кулинарная книга База продуктов

Ксения 25.05.2023 11:14

Дневник тренировок за 25.05.2023

Тренировка на низ тела плюс упражнения на пресс, эллипс .

Гиперэкстензия (наклоны через козла) 22 ккал

1
-
x
20

2
5 кг
x
15

3
5 кг
x
15

Итого
150 кг

50

Приседания в ГАКК-тренажёре 12 ккал

1
-
x
15

2
10 кг
x
15

3
20 кг
x
15

4
-
x
15

Итого
450 кг

60

Подъём таза, опираясь плечами на скамью ("мостик") 11 ккал

1
-
x
15

2
10 кг
x
15

3
10 кг
x
15

4
-
x
15

Итого
300 кг

60

Отведение ноги назад в тренажёре 2 ккал

1
5 кг
x
12

2
5 кг
x
12

3
5 кг
x
12

Итого
180 кг

36

Разведение ног в тренажере 11 ккал

1
15 кг
x
15

2
20 кг
x
15

3
20 кг
x
20

Итого
925 кг

50

Сгибание ног в тренажёре сидя 8 ккал

1
15 кг
x
15

2
20 кг
x
15

3
20 кг
x
15

Итого
825 кг

45

Разгибание ног в тренажёре 6 ккал

1
10 кг
x
15

2
15 кг
x
15

3
15 кг
x
15

Итого
600 кг

45

Жим ногами в тренажёре под углом 13 ккал

1
30 кг
x
15

2
40 кг
x
15

3
40 кг
x
15

Итого
1650 кг

45

Становая тяга на прямых ногах 22 ккал

1
15 кг
x
15

2
15 кг
x
15

3
15 кг
x
15

Итого
675 кг

45

Попеременные боковые скручивания 7 ккал

60 раз

Скручивания лёжа на полу 7 ккал

60 раз

Планка 5 ккал

2 мин

Эллиптический тренажёр (средне) 101 ккал

15 мин

Результаты за день

Энергозатраты: 227 ккал

Повторения: 556 раз

Тоннаж: 5755 кг

Время: 17 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Лучшие рационы

Новые рецепты

Интересные блоги