Ксения

Блог Кулинарная книга База продуктов

Ксения 17.06.2023 12:27

Дневник тренировок за 17.06.2023

Тренировка на верх тела плюс на эллипсе минут 30 в среднем темпе.

Гиперэкстензия (наклоны через козла) 25 ккал

1
-
x
20

2
5 кг
x
20

3
5 кг
x
20

Итого
200 кг

60

Подтягивания в машине Смита 18 ккал

1
18 кг
x
12

2
25 кг
x
12

3
32 кг
x
12

4
39 кг
x
2

Итого
978 кг

38

Тяга к груди с верхнего блока 10 ккал

1
20 кг
x
12

2
25 кг
x
12

3
25 кг
x
12

Итого
840 кг

36

Тяга горизонтального блока к поясу 4 ккал

1
15 кг
x
12

2
15 кг
x
12

3
20 кг
x
-

Итого
380 кг

24

Тяга к груди с верхнего блока 6 ккал

1
20 кг
x
12

2
25 кг
x
12

Итого
540 кг

24

Тяга горизонтального блока к поясу 8 ккал

1
15 кг
x
12

2
20 кг
x
12

3
20 кг
x
12

Итого
660 кг

36

Жим гантелей сидя 2 ккал

1
4 кг
x
12

2
5 кг
x
12

3
5 кг
x
12

Итого
168 кг

36

Разведение рук с гантелями в стороны 3 ккал

1
3 кг
x
12

2
3 кг
x
12

3
3 кг
x
12

Итого
108 кг

36

Разведение рук у верхнего блока кроссовера 4 ккал

1
10 кг
x
12

2
10 кг
x
12

3
10 кг
x
12

Итого
360 кг

36

Жим Арнольда 1 ккал

1
4 кг
x
6

2
4 кг
x
12

3
4 кг
x
12

Итого
120 кг

30

Разгибание рук с верхнего блока 3 ккал

1
10 кг
x
12

2
10 кг
x
12

3
10 кг
x
12

Итого
360 кг

36

Эллиптический тренажёр (средне) 195 ккал

30 мин

Результаты за день

Энергозатраты: 279 ккал

Повторения: 392 раз

Тоннаж: 4714 кг

Время: 30 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Лучшие рационы

Новые рецепты

Интересные блоги