Ксения

12.08.2023 16:20

Дневник тренировок за 12.08.2023

Тренировка на верх тела плюс упражнения на мышцы живота и эллипс в среднем темпе.

Гиперэкстензия (наклоны через козла)

	1	2	3	Итог
Повторения	20	15	15	50
Вес снаряда		5	5	150

Подтягивания в машине Смита

	1	2	3	4	Итог
Повторения	12	12	12	12	48
Вес снаряда	24	31	24	24	1236

Тяга к груди с верхнего блока

	1	2	3	Итог
Повторения	12	12	12	36
Вес снаряда	20	25	20	780

Тяга горизонтального блока к поясу

	1	2	3	Итог
Повторения	12	12	12	36
Вес снаряда	15	20	15	600

Тяга одной гантели в наклоне

	1	2	3	Итог
Повторения	12	12	12	36
Вес снаряда	7	7	7	252

Жим гантелей сидя

	1	2	3	Итог
Повторения	12	12	12	36
Вес снаряда	4	5	5	168

Разведение рук с гантелями в стороны

	1	2	3	Итог
Повторения	12	12	12	36
Вес снаряда	4	4	4	144

Разведение рук у верхнего блока кроссовера

	1	2	3	Итог
Повторения	12	12	12	36
Вес снаряда	10	10	10	360

Подъём гантели перед собой стоя

	1	2	3	Итог
Повторения	12	12	12	36
Вес снаряда	5	5	5	180

Французский жим с гантелью

	1	2	3	Итог
Повторения	12	12	12	36
Вес снаряда	5	5	5	180

Попеременные боковые скручивания

	1	Итог
Повторения	60	60
Вес снаряда

Планка

	1	Итог
Время	2	2

Скручивания лёжа на полу

	1	Итог
Повторения	60	60
Вес снаряда

Эллиптический тренажёр (средне)

	1	Итог
Время	17	17

Результаты за день

Энергозатраты: 205 ккал

Повторения: 506 раз

Тоннаж: 4050 кг

Время: 19 мин

Лучшие рационы

Елена RS

2025-10-07

Калорийность: 1609 кКал

Витамины и минералы: 91%

Юна

2025-10-09

Калорийность: 2076 кКал

Витамины и минералы: 97%

Юна

2025-10-30

Калорийность: 2060 кКал

Витамины и минералы: 94%

Интересные блоги

Новые рецепты

Котлеты из индейки с отрубями в духовке

Овсяноблин из отрубей

Рисовая каша с творогом