Ксения

Блог Кулинарная книга База продуктов

Ксения 04.10.2023 12:08

Дневник тренировок за 04.10.2023

Тренировка на верх тела плюс кардио на эллипсе в среднем темпе

Гиперэкстензия (наклоны через козла) 23 ккал

1
5 кг
x
20

2
5 кг
x
15

3
5 кг
x
15

Итого
250 кг

50

Подтягивания в машине Смита 18 ккал

1
20 кг
x
12

2
28 кг
x
12

3
34 кг
x
12

Итого
984 кг

36

Тяга к груди с верхнего блока 10 ккал

1
20 кг
x
12

2
25 кг
x
12

3
25 кг
x
12

Итого
840 кг

36

Тяга горизонтального блока к поясу 8 ккал

1
15 кг
x
12

2
20 кг
x
12

3
20 кг
x
12

Итого
660 кг

36

Тяга горизонтального блока к поясу 8 ккал

1
15 кг
x
12

2
20 кг
x
12

3
20 кг
x
12

Итого
660 кг

36

Тяга гантелей в наклоне 6 ккал

1
10 кг
x
12

2
15 кг
x
12

3
15 кг
x
12

Итого
480 кг

36

Жим в грудном тренажёре сидя 5 ккал

1
10 кг
x
12

2
15 кг
x
12

3
15 кг
x
12

Итого
480 кг

36

Жим гантелей сидя 2 ккал

1
4 кг
x
12

2
4 кг
x
12

3
4 кг
x
12

Итого
144 кг

36

Разведение рук с гантелями в стороны 3 ккал

1
3 кг
x
12

2
3 кг
x
12

3
3 кг
x
12

Итого
108 кг

36

Разведение рук у верхнего блока кроссовера 5 ккал

1
12.5 кг
x
12

2
12.5 кг
x
12

3
12.5 кг
x
12

Итого
450 кг

36

Эллиптический тренажёр (средне) 132 ккал

20 мин

Результаты за день

Энергозатраты: 220 ккал

Повторения: 374 раз

Тоннаж: 5056 кг

Время: 20 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Лучшие рационы

Интересные блоги

Новые рецепты