Ксения

24.11.2023 10:50

Дневник тренировок за 24.11.2023

Тренировка на низ тела, в течении дня 15 тыс шагов.

Гиперэкстензия (наклоны через козла)

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	10	10	10	450

Подъём таза, опираясь плечами на скамью ("мостик")

	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	15	12	12	54
Вес снаряда	10	20	25	25	1050

Приседания в ГАКК-тренажёре

	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	15	12	12	54
Вес снаряда		10	10	10	390

Отведение ноги назад на нижнем блоке

	1	2	3	4	Итог
Повторения	12	12	12	12	48
Вес снаряда	20	20	20	20	960

Сгибание ног в тренажёре сидя

	1	2	3	4	Итог
Повторения	12	12	12	12	48
Вес снаряда	20	20	20	20	960

Разгибание ног в тренажёре

	1	2	3	4	Итог
Повторения	12	12	12	12	48
Вес снаряда	15	15	15	15	720

Жим ногами в тренажёре под углом

	1	2	3	4	Итог
Повторения	12	12	12	12	48
Вес снаряда	50	50	50	50	2400

Разведение ног в тренажере

	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	15	15	20	65
Вес снаряда	20	25	20	20	1375

Становая тяга с гантелями

	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	15	15	15	60
Вес снаряда	20	20	20	20	1200

Результаты за день

Энергозатраты: 145 ккал

Повторения: 470 раз

Тоннаж: 9505 кг

Интересные блоги

Лучшие рационы

Ян

2024-11-09

Калорийность: 2212 кКал

Витамины и минералы: 90%

Полина

2024-11-20

Калорийность: 2257 кКал

Витамины и минералы: 90%

Ян

2024-11-05

Калорийность: 2519 кКал

Витамины и минералы: 90%

Новые рецепты