Ксения

Блог Кулинарная книга База продуктов

Ксения

06.12.2023 11:04

Дневник тренировок за 06.12.2023

Тренировка на низ тела плюс кардио на эллипсе в среднем темпе 15 минут.

Гиперэкстензия (наклоны через козла)

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	10	10	10	450

Приседания в ГАКК-тренажёре

	1	2	3	4	Итог
Повторения	45	12	12	15	84
Вес снаряда		10	10	10	390

Подъём таза, опираясь плечами на скамью ("мостик")

	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	12	12	12	51
Вес снаряда	10	15	20	20	810

Отведение ноги назад в тренажёре

	1	2	3	4	Итог
Повторения	12	12	12	12	48
Вес снаряда	20	20	15	15	840

Жим ногами в тренажёре под углом

	1	2	3	4	Итог
Повторения	12	12	12	12	48
Вес снаряда	40	40	40	40	1920

Разведение ног в тренажере

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	20	15	20	15	15	85
Вес снаряда	20	25	20	20	20	1775

Становая тяга с гантелями

	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	15	15	15	60
Вес снаряда	20	20	20	20	1200

Суперсет

Сгибание ног в тренажёре сидя	1	2	3	4	Итог
Повторения	12	12	12	12	48
Вес снаряда	20	20	20	20	960
Разгибание ног в тренажёре	1	2	3	4	Итог
Повторения	12	12	12	12	48
Вес снаряда	15	15	15	15	720

Эллиптический тренажёр (средне)

	1	Итог
Время	15	15

Результаты за день

Энергозатраты: 245 ккал

Повторения: 517 раз

Тоннаж: 9065 кг

Время: 15 мин

4

Новые рецепты

Лечо в мультиварке

Автор Марина

Икра баклажанная

Автор Анна

Печень куриная жареная

Автор Lara

Лучшие рационы

Калорийность: 2212 кКал

Витамины и минералы: 90%

Калорийность: 2257 кКал

Витамины и минералы: 90%

Калорийность: 2519 кКал

Витамины и минералы: 90%

Интересные блоги