Ксения

27.01.2024 12:33

Дневник тренировок за 27.01.2024

Тренировка на низ тела плюс упражнения на растяжку, мфр.

Гиперэкстензия (наклоны через козла)

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	10	10	10	450

Приседания в ГАКК-тренажёре

	1	2	3	4	Итог
Повторения	30	15	12	12	69
Вес снаряда		10	10	10	390

Подъём таза, опираясь плечами на скамью ("мостик")

	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	15	12	12	54
Вес снаряда	10	15	15	15	735

Разгибание ног в тренажёре

	1	2	3	4	Итог
Повторения	12	12	12	12	48
Вес снаряда	15	15	15	15	720

Сгибание ног в тренажёре сидя

	1	2	3	4	Итог
Повторения	12	12	12	12	48
Вес снаряда	20	20	20	20	960

Жим ногами в тренажёре под углом

	1	2	3	4	Итог
Повторения	12	12	12	12	48
Вес снаряда	40	50	40	40	2040

Разведение ног в тренажере

	1	2	3	4	5	6	7	8	Итог
Повторения	15	30	15	15	15	15	15	15	135
Вес снаряда	20	15	25	20	15	25	20	15	2550

Сведение ног в тренажёре

	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	15	15	15	60
Вес снаряда	10	15	15	10	750

Отведение ноги в сторону в тренажёре / кроссовере

	1	2	3	Итог
Повторения	12	12	12	36
Вес снаряда	15	15	15	540

Подтягивания в машине Смита

	1	2	3	Итог
Повторения	12	8	8	28
Вес снаряда	25	32	32	812

Результаты за день

Энергозатраты: 140 ккал

Повторения: 571 раз

Тоннаж: 9947 кг

Новые рецепты

Джерки из куриной грудки

Интересные блоги

Лучшие рационы

Ян

2024-11-09

Калорийность: 2212 кКал

Витамины и минералы: 90%

Полина

2024-11-20

Калорийность: 2257 кКал

Витамины и минералы: 90%

Ян

2024-11-05

Калорийность: 2519 кКал

Витамины и минералы: 90%