Ксения

Блог Кулинарная книга База продуктов

Ксения 20.04.2024 14:35

Дневник тренировок за 20.04.2024

Тренировка на низ тела плюс кардио на эллипсе в быстром темпе в качестве заминки.

Гиперэкстензия (наклоны через козла) 23 ккал

1
10 кг
x
15

2
10 кг
x
15

3
10 кг
x
15

Итого
450 кг

45

Глубокие приседания с собственным весом 24 ккал

45 раз

Жим ногами в тренажёре под углом 26 ккал

1
60 кг
x
15

2
60 кг
x
15

3
60 кг
x
13

4
60 кг
x
12

Итого
3300 кг

55

Сгибание ног в тренажёре сидя 12 ккал

1
25 кг
x
12

2
25 кг
x
12

3
25 кг
x
12

4
25 кг
x
12

Итого
1200 кг

48

Разгибание ног в тренажёре 10 ккал

1
20 кг
x
12

2
20 кг
x
12

3
20 кг
x
12

4
20 кг
x
12

Итого
960 кг

48

Отведение ноги назад на нижнем блоке 4 ккал

1
5 кг
x
15

2
5 кг
x
15

3
5 кг
x
15

4
5 кг
x
15

Итого
300 кг

60

Разведение ног в тренажере 18 ккал

1
25 кг
x
15

2
25 кг
x
15

3
25 кг
x
15

4
25 кг
x
15

Итого
1500 кг

60

Приседания плие с гантелей 24 ккал

1
16 кг
x
15

2
16 кг
x
15

3
16 кг
x
15

4
16 кг
x
15

Итого
960 кг

60

Эллиптический тренажёр (быстро) 83 ккал

10 мин

Результаты за день

Энергозатраты: 224 ккал

Повторения: 421 раз

Тоннаж: 8670 кг

Время: 10 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок