Ксения

Блог Кулинарная книга База продуктов

Ксения 15.05.2024 12:53

Дневник тренировок за 15.05.2024

Тренировка на верх тела, плюс растяжка, мфр ролл с мячиками.

Гиперэкстензия (наклоны через козла) 23 ккал

1
10 кг
x
15

2
10 кг
x
15

3
10 кг
x
15

Итого
450 кг

45

Подтягивания в машине Смита 22 ккал

1
25 кг
x
12

2
32 кг
x
12

3
32 кг
x
10

4
32 кг
x
8

Итого
1260 кг

42

Тяга к груди с верхнего блока 13 ккал

1
20 кг
x
12

2
25 кг
x
12

3
25 кг
x
12

4
25 кг
x
12

Итого
1140 кг

48

Тяга горизонтального блока к поясу 11 ккал

1
20 кг
x
12

2
20 кг
x
12

3
20 кг
x
12

4
20 кг
x
12

Итого
960 кг

48

Тяга к груди с верхнего блока 16 ккал

1
25 кг
x
12

2
30 кг
x
12

3
30 кг
x
12

4
30 кг
x
12

Итого
1380 кг

48

Жим в грудном тренажёре сидя 8 ккал

1
15 кг
x
12

2
20 кг
x
12

3
15 кг
x
12

4
20 кг
x
12

Итого
840 кг

48

Тяга горизонтального блока к поясу 8 ккал

1
15 кг
x
12

2
15 кг
x
12

3
15 кг
x
12

4
15 кг
x
12

Итого
720 кг

48

Разведение рук у верхнего блока кроссовера 5 ккал

1
10 кг
x
12

2
10 кг
x
12

3
10 кг
x
12

4
10 кг
x
12

Итого
480 кг

48

Вертикальная тяга штанги к груди стоя (протяжка) 8 ккал

1
10 кг
x
12

2
10 кг
x
12

3
10 кг
x
12

4
10 кг
x
12

Итого
480 кг

48

Эллиптический тренажёр (быстро) 124 ккал

15 мин

Результаты за день

Энергозатраты: 238 ккал

Повторения: 423 раз

Тоннаж: 7710 кг

Время: 15 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Лучшие рационы

Новые рецепты

Интересные блоги