Ксения

Блог Кулинарная книга База продуктов

Ксения

06.06.2024 13:02

Дневник тренировок за 06.06.2024

Тренировка на верх тела плюс эллипсоид и растяжка.

Гиперэкстензия (наклоны через козла)

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	10	10	10	450

Подтягивания в машине Смита

	1	2	3	4	Итог
Повторения	12	10	8	6	36
Вес снаряда	25	32	32	32	1068

Тяга с верхнего блока параллельным хватом

	1	2	3	4	Итог
Повторения	12	12	12	12	48
Вес снаряда	25	25	25	25	1200

Тяга горизонтального блока к поясу

	1	2	3	4	Итог
Повторения	12	12	12	12	48
Вес снаряда	15	20	20	20	900

Тяга к груди с верхнего блока

	1	2	3	4	Итог
Повторения	12	12	12	12	48
Вес снаряда	25	30	30	30	1380

Тяга одной гантели в наклоне

	1	2	3	4	Итог
Повторения	12	12	12	12	48
Вес снаряда	7	8	8	8	372

Жим гантелей сидя

	1	2	3	4	Итог
Повторения	12	12	12	10	46
Вес снаряда	5	5	5	5	230

Разведение рук с гантелями в стороны

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	9	8	8	8	12	45
Вес снаряда	4	4	4	4	3	168

Разведение рук у верхнего блока кроссовера

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	12	12	12	15	12	63
Вес снаряда	10	12.5	10	10		540

Вертикальная тяга штанги к груди стоя (протяжка)

	1	2	3	4	Итог
Повторения	12	12	12	15	51
Вес снаряда	10	10	10	10	510

упражнения на растяжку

	1	Итог
Время	30	30

Эллиптический тренажёр (средне)

	1	Итог
Время	20	20

Результаты за день

Энергозатраты: 309 ккал

Повторения: 478 раз

Тоннаж: 6818 кг

Время: 50 мин

4

Новые рецепты

Лечо в мультиварке

Автор Марина

Творожные вафли

Автор Малина

Йогурт с разными добавками

Автор Ксения

Интересные блоги

Лучшие рационы

Калорийность: 2212 кКал

Витамины и минералы: 90%

Калорийность: 2257 кКал

Витамины и минералы: 90%

Калорийность: 2519 кКал

Витамины и минералы: 90%