Анна
17.03.2024 21:51
Масленицу сегодня отметила любимыми блинами, на штанге которые))
3,5 часа в зале- это пипец, товарищи😅 Но оно того стоило🌰🔥 
День 3 00:00 00:00
Приседания со штангой на плечах
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
9 |
Итог |
|
Повторения |
6 |
6 |
6 |
6 |
6 |
6 |
6 |
6 |
6 |
54 |
Вес снаряда |
20 |
35 |
45 |
52.5 |
57.5 |
60 |
60 |
60 |
60 |
2700 |
Тяга горизонтального блока к поясу
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
20 |
80 |
Вес снаряда |
14 |
20 |
20 |
20 |
1480 |
Отведение ноги назад в тренажёре
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
30 |
30 |
120 |
Вес снаряда |
14 |
14 |
14 |
14 |
1680 |
Суперсет
|
Тяга с верхнего блока на прямых руках
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Повторения |
20 |
20 |
20 |
20 |
80 |
Вес снаряда |
23 |
23 |
23 |
23 |
1840 |
|
Разведение ног в тренажере
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Повторения |
20 |
20 |
20 |
20 |
80 |
Вес снаряда |
35 |
35 |
35 |
35 |
2800 |
Болгарский сплит-присед
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
40 |
40 |
40 |
40 |
160 |
Вес снаряда |
9 |
9 |
9 |
9 |
2880 |
Подъём таза, опираясь плечами на скамью ("мостик")
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
60 |
Вес снаряда |
50 |
50 |
50 |
3000 |
Результаты за день
Энергозатраты: 323 ккал
Повторения: 634 раз
Тоннаж: 16380 кг
5
Анна
09.02.2024 00:37
Сегодня халява: всего по два рабочих подхода💪🏻 Кайфую от регулярных
тренировок 🥰 
День 2 00:00 00:00
Румынская тяга
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
15 |
15 |
15 |
15 |
70 |
Вес снаряда |
20 |
40 |
45 |
50 |
50 |
2975 |
Тяга к груди с верхнего блока
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
8 |
8 |
8 |
8 |
32 |
Вес снаряда |
27 |
34 |
36 |
36 |
1064 |
Болгарский сплит-присед
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
16 |
16 |
16 |
16 |
64 |
Вес снаряда |
7 |
10 |
10 |
864 |
Отжимание от брусьев
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
20 |
Вес снаряда |
Сгибание ног в тренажёре сидя
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
8 |
8 |
15 |
15 |
46 |
Вес снаряда |
25 |
30 |
20 |
20 |
1040 |
Подъём гантели одной рукой лежа на боку
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
30 |
90 |
Вес снаряда |
4 |
5 |
5 |
420 |
Сгибание рук с гантелями сидя на наклонной скамье
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
|
Вес снаряда |
4 |
5 |
85 |
Результаты за день
Энергозатраты: 156 ккал
Повторения: 332 раз
Тоннаж: 6448 кг
2
Анна
01.02.2024 20:44
И снова ударная тренировка с ударным настроением и настроем💪🏻 
День 2 00:00 00:00
Румынская тяга
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
18 |
18 |
18 |
18 |
18 |
100 |
Вес снаряда |
20 |
40 |
45 |
45 |
45 |
45 |
4160 |
Тяга к груди с верхнего блока
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
Итог |
|
Повторения |
8 |
8 |
8 |
8 |
8 |
8 |
8 |
56 |
Вес снаряда |
20 |
27 |
34 |
36 |
36 |
36 |
36 |
1800 |
Отведение ноги назад в тренажёре
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|||||||
Повторения |
8 |
8 |
8 |
8 |
8 |
8 |
8 |
8 |
8 |
8 |
8 |
8 |
96 |
Вес снаряда |
14 |
14 |
23 |
23 |
27 |
27 |
27 |
27 |
27 |
27 |
27 |
27 |
2320 |
Отжимание от брусьев
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
8 |
8 |
8 |
8 |
32 |
Вес снаряда |
Сгибание ноги в тренажёре стоя
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
16 |
16 |
32 |
Вес снаряда |
23 |
27 |
800 |
Сгибание ног в тренажёре сидя
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
8 |
12 |
15 |
12 |
12 |
59 |
Вес снаряда |
25 |
20 |
20 |
25 |
25 |
1340 |
Подъём гантели одной рукой лежа на боку
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
50 |
50 |
50 |
50 |
200 |
Вес снаряда |
3 |
3 |
3 |
3 |
600 |
Результаты за день
Энергозатраты: 175 ккал
Повторения: 575 раз
Тоннаж: 11020 кг
2
2
Анна
25.01.2024 23:33
Становая сегодня порадовала: 75х10, не смотря на 11часовой рабочий
день на ногах и позднюю тренировку я💪🏻 
День 2 00:00 00:00
Становая тяга "сумо"
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
50 |
Вес снаряда |
50 |
60 |
65 |
70 |
75 |
3200 |
Тяга к груди с верхнего блока
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
8 |
8 |
8 |
8 |
32 |
Вес снаряда |
23 |
30 |
36 |
36 |
1000 |
Отведение ноги назад в тренажёре
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
16 |
16 |
16 |
16 |
16 |
80 |
Вес снаряда |
14 |
18 |
23 |
26 |
26 |
1712 |
Отжимание от брусьев
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
30 |
Вес снаряда |
Скручивания на мяче
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
12 |
12 |
36 |
Вес снаряда |
10 |
10 |
240 |
Сгибание ног в тренажёре сидя
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
8 |
8 |
8 |
24 |
Вес снаряда |
30 |
35 |
35 |
800 |
Подъём гантели одной рукой лежа на боку
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
30 |
90 |
Вес снаряда |
3 |
4 |
4 |
330 |
Результаты за день
Энергозатраты: 106 ккал
Повторения: 342 раз
Тоннаж: 7282 кг
4
Анна
24.01.2024 00:05
Тренировка задалась на славу) Люблю присед, когда он не в
многоповторке 🤪 
День 1 00:00 00:00
Приседания со штангой на плечах
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
50 |
Вес снаряда |
20 |
30 |
40 |
45 |
45 |
1800 |
Тяга горизонтального блока к поясу
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
8 |
8 |
8 |
8 |
32 |
Вес снаряда |
20 |
27 |
30 |
30 |
856 |
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
8 |
8 |
10 |
10 |
36 |
Вес снаряда |
16 |
24 |
28 |
28 |
880 |
Жим гантелей лёжа под углом вверх
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
5 |
7.5 |
7.5 |
600 |
Отведение ноги назад в тренажёре
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
16 |
20 |
16 |
16 |
16 |
84 |
Вес снаряда |
12.5 |
15 |
20 |
25 |
25 |
1620 |
Подъём ног в упоре
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
30 |
Вес снаряда |
Разведение рук с гантелями в стороны
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
4 |
5 |
5 |
420 |
Результаты за день
Энергозатраты: 117 ккал
Повторения: 322 раз
Тоннаж: 6176 кг
4
5
Анна
10.01.2024 00:36
День 1 00:00 00:00
Жим одной ногой в гравитроне
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|||||
Повторения |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
120 |
Вес снаряда |
45 |
45 |
50 |
50 |
50 |
50 |
50 |
50 |
5850 |
Тяга горизонтального блока к поясу
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
8 |
8 |
8 |
8 |
8 |
40 |
Вес снаряда |
20 |
27 |
27 |
30 |
30 |
1072 |
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
8 |
8 |
8 |
8 |
8 |
40 |
Вес снаряда |
10 |
20 |
26 |
26 |
26 |
864 |
Жим гантелей лёжа под углом вверх
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
25 |
25 |
50 |
Вес снаряда |
5 |
5 |
500 |
Отведение ноги назад в тренажёре
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
16 |
18 |
16 |
16 |
66 |
Вес снаряда |
15 |
20 |
20 |
20 |
1240 |
Подъём ног в упоре
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
16 |
46 |
Вес снаряда |
Разведение рук с гантелями в стороны
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
25 |
25 |
25 |
75 |
Вес снаряда |
3 |
3 |
3 |
450 |
Результаты за день
Энергозатраты: 134 ккал
Повторения: 437 раз
Тоннаж: 9976 кг
1
Анна
03.01.2024 11:27
Первая тренировка в Новом году прошла на славу и в удовольствие 💪🏻😊 
День 1 00:00 00:00
Жим одной ногой в гравитроне
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|||||
Повторения |
12 |
12 |
12 |
12 |
12 |
12 |
12 |
12 |
96 |
Вес снаряда |
40 |
40 |
45 |
45 |
45 |
45 |
50 |
50 |
4320 |
Суперсет
|
Тяга горизонтального блока к поясу
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Повторения |
8 |
8 |
8 |
8 |
32 |
Вес снаряда |
20 |
27 |
27 |
27 |
808 |
|
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Повторения |
8 |
8 |
8 |
12 |
36 |
Вес снаряда |
10 |
18 |
18 |
18 |
584 |
Суперсет
|
Жим гантелей лёжа под углом вверх
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Повторения |
20 |
20 |
20 |
20 |
80 |
Вес снаряда |
5 |
6 |
6 |
6 |
920 |
|
Отведение ноги назад в тренажёре
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Повторения |
16 |
16 |
16 |
16 |
64 |
Вес снаряда |
10 |
20 |
25 |
25 |
1280 |
Разведение рук с гантелями в стороны
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
60 |
Вес снаряда |
3 |
4 |
4 |
440 |
Результаты за день
Энергозатраты: 97 ккал
Повторения: 368 раз
Тоннаж: 8352 кг
4
Анна
24.12.2023 23:05
Не стала заморачиваться с поиском возможностей сделать ягодичный
мост ради двух рабочих подходов. Заменила на отведение ноги назад.
Правда, не знаю, насколько они взаимозаменяемы для верха ягодицы,
но вроде и там, и там нагрузка в сокращенном состоянии и верх прям
чувствуется 🤔 
День 3 00:00 00:00
Приседания на одной ноге
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
16 |
16 |
32 |
Вес снаряда |
Суперсет
|
Тяга с верхнего блока параллельным хватом
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
23 |
30 |
30 |
1245 |
|
Отведение ноги назад в тренажёре
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
Повторения |
30 |
30 |
30 |
90 |
Вес снаряда |
10 |
15 |
15 |
1200 |
Подъём ног в упоре
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
30 |
Вес снаряда |
Суперсет
|
Болгарский сплит-присед
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
Повторения |
30 |
30 |
30 |
90 |
Вес снаряда |
6 |
6 |
720 |
|
|
Тяга горизонтального блока к поясу
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
20 |
24 |
24 |
1020 |
Разведение ног в тренажере
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
Вес снаряда |
30 |
45 |
45 |
55 |
2625 |
Результаты за день
Энергозатраты: 167 ккал
Повторения: 392 раз
Тоннаж: 6810 кг
2
Анна
21.12.2023 16:03
Сегодня был любимый движ- становая👏🏻 Наверное поэтому и вся
тренировка была достаточно продуктивной, не смотря на крепатуру с
прошлой тренировки (был перерыв больше месяца, восстанавливаюсь) 
День 2 00:00 00:00
Суперсет
|
Становая тяга "сумо"
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Повторения |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
Вес снаряда |
40 |
50 |
55 |
55 |
3000 |
|
Тяга к груди с верхнего блока
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Повторения |
8 |
8 |
9 |
12 |
37 |
Вес снаряда |
18 |
23 |
30 |
30 |
958 |
Суперсет
|
Болгарский сплит-присед
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
Повторения |
16 |
16 |
16 |
48 |
Вес снаряда |
6 |
8 |
8 |
704 |
|
Отжимание от брусьев
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
Повторения |
10 |
10 |
20 |
|
Вес снаряда |
Скручивания на мяче
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
30 |
Вес снаряда |
10 |
10 |
200 |
Сгибание ног в тренажёре сидя
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
8 |
10 |
8 |
8 |
44 |
Вес снаряда |
15 |
20 |
25 |
30 |
30 |
1040 |
Подъём гантели одной рукой лежа на боку
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
60 |
Вес снаряда |
3 |
4 |
210 |
Активности
1 |
2 |
Итог |
|
Заметка |
elliptical |
strength_training |
|
Время начала |
|||
Время конца |
|||
Время |
6.8 |
112.9 |
119 |
Дистанция |
|||
Расход калорий |
Результаты за день
Энергозатраты: 121 ккал
Повторения: 299 раз
Тоннаж: 6112 кг
Время: 119.7 мин
2
Анна
19.12.2023 17:17
После «обновления» в спортзале стало некомфортно(( Надо думать чем
заменять ягодичный мост (( 
День 1 00:00 00:00
Приседания со штангой на плечах
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
30 |
Вес снаряда |
20 |
30 |
30 |
800 |
Тяга горизонтального блока к поясу
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
8 |
8 |
26 |
Вес снаряда |
20 |
27 |
27 |
632 |
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
10 |
40 |
Вес снаряда |
15 |
17.5 |
17.5 |
500 |
Жим гантелей лёжа под углом вверх
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
6 |
7.5 |
7.5 |
630 |
Подъём таза, опираясь плечами на скамью ("мостик")
Итог |
|
Повторения |
|
Вес снаряда |
Подъём ног в упоре
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
30 |
Вес снаряда |
Отведение ноги назад в тренажёре
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
40 |
Вес снаряда |
20 |
20 |
800 |
Разведение рук с гантелями в стороны
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
3 |
4 |
4 |
330 |
Подъём на носки стоя
Итог |
|
Повторения |
|
Вес снаряда |
Активности
1 |
2 |
Итог |
|
Заметка |
elliptical |
strength_training |
|
Время начала |
|||
Время конца |
|||
Время |
10.1 |
103.7 |
113 |
Дистанция |
|||
Расход калорий |
Результаты за день
Энергозатраты: 81 ккал
Повторения: 256 раз
Тоннаж: 3692 кг
Время: 113.8 мин
2
Интересные блоги
28-06-2025
Дневник питания за 28.06.2025
Я кажется поняла, почему моя чиабата не похожа на ...
26-06-2025
Дневник питания за 26.06.2025
Сегодня опять сайкл и степ.
За последнее время был...
28-06-2025
Дневник питания за 27.06.2025
Итак, расскажу немножко про себя, чтобы быть ко вс...
Новые рецепты
