Maksim

Maksim 13.02.2023 11:22

Дневник питания за 12.02.2023

Одна из положительных функий этого приложения - микроэлементный состав продуктов. Стараюсь даже готовые блюда из столовой записывать как собственные рецепты чтобы получить примерный микроэлементный состав. Рецепты можно найти в интернете и это не сложно. Да, конечно получается приблизительно, так как в столовой технологическую карту не получить, но в целом для целей понимания вполне достаточно. И как оказалось, особого дефицита микроэлементов при минимально разнообразном питании - нет (если не брать крайние случаи монодиет), и коррекции требуют точечно лишь отдельные микроэлементы.

Завтрак

Запеканка с манкой

250 г · б 41.3 · ж 13.3 · у 72

575

ккал

Кефир 3,2% жирности

550 г · б 16 · ж 17.6 · у 22

324.5

ккал

Complete B-Complex

1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Витамид Д3 (Вкусвилл)

2 штука · б 0 · ж 0.1 · у 0

0.8

ккал

Итого 900 ккал · Б 57 · Ж 30 · У 94

Утренний перекус

Гороховый протеин на немолоке

1 Порция · б 28.9 · ж 6.8 · у 23.6

264.5

ккал

Итого 264 ккал · Б 28 · Ж 6 · У 23

Утренний перекус 2

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

50 г · б 0.1 · ж 0 · у 0

0.5

ккал

Какао-Бобы в Шоколаде [ВкусВилл]

15 г · б 1.3 · ж 6.1 · у 6.6

86.9

ккал

Апельсин

200 г · б 1.8 · ж 0.4 · у 16.2

ккал

Итого 173 ккал · Б 3 · Ж 6 · У 22

Обед

Хлебцы Тонкие Бородинские [Щедрые]

6 г · б 0.7 · ж 0.2 · у 4.3

21.8

ккал

Picolate Zn

1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Чечевичный суп пюре с мясом

350 г · б 17.2 · ж 5.3 · у 40.3

278.6

ккал

Яйцо куриное вареное вкрутую

1 Штука · б 6.4 · ж 5.8 · у 0.4

79.4

ккал

Итого 379 ккал · Б 24 · Ж 11 · У 44

Ужин

Хлебцы Тонкие Бородинские [Щедрые]

6 г · б 0.7 · ж 0.2 · у 4.3

21.8

ккал

Сыр моцарелла, с низким содержанием соли, м.д.ж. 34% в сух. в-ве

20 г · б 5.5 · ж 3.4 · у 0.6

ккал

Натуралмаг

2 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 77 ккал · Б 6 · Ж 3 · У 4

Перед сном

Яичный белок куриный

500 г · б 55.5 · ж 0.9 · у 5

240

ккал

Итого 240 ккал · Б 55 · Ж 0 · У 5

Итого за день 2035 ккал · Б 175 · Ж 60 · У 195

Макронутриенты

Калории
2035.6

min 1743 от 1810 до 2037

100%

Белки
175.2

160.2

109%

Жиры
60

от 40 до 80

100%

Углеводы
195.3

от 169 до 202

100%

Вода
1923

3349

57.4%

Клетчатка
14.5

72.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

146%

b-car

112%

В1

6715%

4456%

Холин

167%

10126%

5079%

204%

B12

10184%

155%

275%

17.2%

2184%

вит.К

10.2%

181%

Калий

147%

141%

308%

124%

116%

207%

85.2%

121%

84.5%

475%

48.4%

120%

164%

284%

16%

97.7%

487%

Энергетический баланс

Приход

2036 ккал

Расход

2263 ккал

Итого

-227 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Новые рецепты

Интересные блоги