23.09.2022 20:36

Дневник питания за 23.09.2022

Ну вот и ещё один день позади. Завтра взвешивание. Вся неделя была на дефиците. Возможно, будет небольшой минус по весу. Но я к этому не стремлюсь. -14 кг позади. Моя цель - удерживать вес в пределах 60-61 кг. В этом весе мне комфортно.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	30	18	0.9	1	1.4
Хлеб белый, тосты	60	174	5.4	2.4	31
Йогурт Греческий Teos 2% [Савушкин Продукт]	30	27.3	2.1	0.6	3.4
Клюква	10	2.8	0.1	0	0.4
Смородина красная	10	4.3	0.1	0	0.8
Творог 5% жирности	52	75.4	10.9	2.6	1.6
Итого	392	303	19	6	38

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	480	0	0	0	0
Сушки	30	114	3.2	0.8	23.7
Итого	510	114	3	0	23

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста тушеная с куриным филе в мультиварке	360	306	31	13	16.6
Хлеб ржаной из сеяной муки	40	84	2	0.4	17.9
Сметана 15% жирности	20	32.4	0.5	3	0.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Сыр плавленый, колбасный копченый, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	8	22	1.7	1.6	0.3
Итого	728	447	35	17	36

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны с яйцом	160	183.8	5	12	15
Салат из помидоров, огурцов и сладкого перца	137	34.3	1.5	0.3	7.1
Хлеб Тостовый в Нарезке [Хлебный Дом]	21	55.9	1.7	0.7	10.4
Масло сливочное 71,5% жирности, крестьянское соленое	5	32.4	0	3.6	0.1
Творог 5 % Классический	62	68.8	9.3	3.1	0.9
Тыквенные семечки, сушеные	6	33.5	1.8	2.9	0.3
Итого	391	408	19	22	33
Итого за день	2321	1273	77	47	132