Олли Те

Блог Кулинарная книга База продуктов

Олли Те 05.10.2021 15:22

Дневник питания за 04.10.2021

Вчера я впервые за долгие годы вернулась к подсчёту калорий. Увлеклась я этим ещё в 2014 г. после первой беременности - и тогда мне это очень помогло. Потом возвращалась к подсчёту в 2016 г. во время второй беременности. И была очень худой.
Но потом всё, утомилась считать, полнела. В прошлом году сидела на 16:8 - довольно успешно. Много скидывала, есть в запретные 16 часов не хотела. Когда нужен был срочный результат, просто голодала на 10-дневных монодиетах.
А сейчас вот всё - поняла, что снова так не могу. Не могу не есть долгий период, не хочу лишать себя чего-то насовсем, люблю пить чай по вечерам с чем-нибудь. Или не чай. Подсчёт калорий для этого подходит оптимально.

Завтрак

Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное

33 г

49.8 ккал, б 9.6 г, ж 1 г, у 0 г

Батон Новый

58 г

145 ккал, б 4.6 г, ж 0.6 г, у 31.3 г

Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское

7 г

46.3 ккал, б 0.1 г, ж 5.1 г, у 0.1 г

Пиччи классические

22 г

107.8 ккал, б 1.3 г, ж 5.2 г, у 14 г

Итого 348 ккал, Б 15 г, Ж 11 г, У 45 г

Обед

Паста Maltagliati

70 г

250.6 ккал, б 8.4 г, ж 0.9 г, у 51.1 г

Сосиски, русские

116 г

290 ккал, б 13.1 г, ж 25.5 г, у 2 г

Итого 540 ккал, Б 21 г, Ж 26 г, У 53 г

Дневной перекус

McDONALD'S, сэндвич "McMUFFIN" с яйцом

200 г

456 ккал, б 27.3 г, ж 19.3 г, у 41.1 г

Итого 456 ккал, Б 27 г, Ж 19 г, У 41 г

Ужин

Bio баланс био кефирный

273 г

109.2 ккал, б 9 г, ж 2.7 г, у 12 г

Арбуз

495 г

133.7 ккал, б 3.5 г, ж 0.5 г, у 28.7 г

Итого 242 ккал, Б 12 г, Ж 3 г, У 40 г

Вечерний перекус

Киви

118 г

55.5 ккал, б 0.9 г, ж 0.5 г, у 9.6 г

Итого 55 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 9 г

Итого за день 1643 ккал, Б 77 г, Ж 61 г, У 189 г

Макронутриенты

Калории
1643.9

min 1593 1694

97%

Белки
77.8

102

76.3%

Жиры
61.3

74

82.8%

Углеводы
189.9

155

123%

Вода
765

3009

25.4%

Клетчатка
11.1

20

55.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

48

A

15%

b-car

12.4%

В1

68.9%

B2

74.7%

Холин

11.3%

B5

69.5%

B6

50.9%

B9

20.7%

B12

2.9%

C

277%

D

1.2%

E

19%

H

~

вит.К

40.7%

PP

88.6%

Калий

68.1%

Ca

54.9%

Si

249%

Mg

48.4%

Na

174%

P

104%

Cl

7.7%

Fe

76.6%

I

1.6%

Co

111%

Mn

71.1%

Cu

74.6%

Mo

29.6%

Se

98%

F

0.6%

Cr

5.7%

Zn

38%

Энергетический баланс

Приход

1644 ккал

Расход

2229 ккал

Итого

-585 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

3

Написать комментарий

Елена RS

05.10.2021 21:20

Добро пожаловать 🌹

2

Ответить

Джаконда

06.10.2021 07:55

подсчёт калорий - суперское средство для похудения

1

Ответить

Следующая

Лучшие рационы

Калорийность: 2413 кКал

Витамины и минералы: 97%

Калорийность: 2375 кКал

Витамины и минералы: 93%

Калорийность: 2375 кКал

Витамины и минералы: 93%

Новые рецепты

Творожный пирог с яблоками и корицей

Автор Alexandra M

Приправа для гуляша

Автор Екатерина

Хлеб из ржаных и овсяных отрубей

Автор Марина

Интересные блоги