Helga Mertz

Helga Mertz 03.11.2021 00:31

Дневник питания за 02.11.2021

Весь день дождь. Тоскливо. Не люблю дождь, когда нельзя сидеть дома. Находилась, промокла, устала - кушать сил не осталось. И только вес неутомимо ползет вверх, ему усталость не мешает.
Купила бобы какао, буду завтра шоколад горячий варить. Любимые осенние развлечения - эксперименты с напитками и тыквой. А вы что предпочитаете в это время года?

Завтрак

Творог 9% жирности

100 г · б 18 · ж 9 · у 3

169

ккал

Варенье для похудения на агаре

70 г · б 0.2 · ж 0.1 · у 3.5

16.7

ккал

Кофе натуральный с кокосовыми сливками

1 Порция · б 0.4 · ж 3.7 · у 3

46.7

ккал

Вода

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Отруби гранулы сухой завтрак Фаворит

20 г · б 2.5 · ж 0.5 · у 10.2

56.4

ккал

Итого 288 ккал · Б 21 · Ж 13 · У 19

Обед

Гранат

85 г · б 0.6 · ж 0.5 · у 12.3

61.2

ккал

Итого 61 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 12

Дневной перекус 2

Вода

800 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Ужин

Толстолобик вареный

75 г · б 14.6 · ж 0.7 · у 0.2

57.8

ккал

Маринованая редька розовая

30 г · б 0.2 · ж 1.2 · у 1.2

15.7

ккал

Салат кейл, айсберг, помидор, огурец, перец

80 г · б 1 · ж 1.9 · у 1.8

29.4

ккал

Баклажаны с чесноком

25 г · б 0.4 · ж 1.6 · у 1.5

22.1

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

350 г · б 0 · ж 0 · у 1.1

3.5

ккал

Итого 128 ккал · Б 16 · Ж 5 · У 5

Вечерний перекус

Арахис жареный

50 г · б 13 · ж 26 · у 6.7

313

ккал

Итого 313 ккал · Б 13 · Ж 26 · У 6

Итого за день 791 ккал · Б 50 · Ж 45 · У 44

Макронутриенты

Калории
791.6

min 1443 1714

46.2%

Белки
50.8

107

47.5%

Жиры
45.2

94.2%

Углеводы
44.4

214

20.7%

Вода
1902

2500

76.1%

Клетчатка
6.4

32%

Витамины и минералы

Рейтинг

16.9%

b-car

12.8%

В1

26.8%

37.8%

Холин

19.1%

43.1%

45.1%

40.4%

B12

33.3%

69.5%

0.5%

49.7%

28.9%

вит.К

56.9%

82.1%

Калий

37.2%

31.2%

224%

55.5%

19.4%

79.3%

14.6%

21.6%

8.5%

75.6%

1388%

62.4%

58.4%

60.1%

73.6%

101%

24%

Энергетический баланс

Приход

792 ккал

Расход

2016 ккал

Итого

-1224 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Лучшие рационы

Новые рецепты

Интересные блоги