Helga Mertz

Helga Mertz 06.12.2021 23:06

Дневник питания за 06.12.2021

Первое впечатление от кето - это очень сытно. После вчерашнего жирного ужина еще и сегодня сытость чувствовала.
Жир есть сложно, я вообще жирное не ем давно. Пока прячу его в пюре из овощей и в кофе. И цветная капуста, и тыква отлично для этого подходят. Ну, а бронекофе вообще моя большая любовь.
Утром сделала кето-лепешки из льна - отлично для бутербродов. У меня как раз вяленое мясо созрело, с маслом и оливками прекрасный перекус.
Чувствую себя удивительно бодрой и соображаю хорошо. Не было сонливости, но и вечером заснуть не смогла - до трех ночи не чувствовала усталости. Сегодня проснулась вовремя и легко, тоже не часто такое бывало.
По предварительным прикидкам кето может получиться дешевле, но это не точно, еще изучаю.

Завтрак

Огурец парниковый

50 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 1

5.5

ккал

Творог 9% жирности

40 г · б 7.2 · ж 3.6 · у 1.2

67.6

ккал

Паштет из куриной печени

40 г · б 7.8 · ж 2.2 · у 1

59.7

ккал

Тыква мускатная (грушевидная), запеченная без соли

50 г · б 0.5 · ж 0 · у 3.6

ккал

Кокосовое масло (жидкое)

1 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) · б 0 · ж 17 · у 0

152.8

ккал

Семена льна

15 г · б 2.7 · ж 6.3 · у 0.2

80.1

ккал

Яйцо куриное

25 г · б 3.2 · ж 2.9 · у 0.2

39.3

ккал

Творог зерно 0.2%

20 г · б 3.5 · ж 0 · у 0.4

15.8

ккал

Бронекофе (Bulletproof Coffee)

1 Порция · б 0.3 · ж 27.4 · у 0

249.5

ккал

Лепешки льняные кето

20 г · б 2.7 · ж 4.2 · у 0.2

54.6

ккал

Итого 744 ккал · Б 28 · Ж 63 · У 7

Обед

Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)

15 г · б 0.1 · ж 12.4 · у 0.1

112.2

ккал

Оливки зеленые, маринованные, консервированные

15 г · б 0.2 · ж 2.3 · у 0.1

21.8

ккал

Вяленое Мясо Ломтики Курицы [Мяссури]

10 г · б 5.6 · ж 0.5 · у 0

27.1

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

350 г · б 0 · ж 0 · у 1.1

3.5

ккал

Лепешки льняные кето

17 г · б 2.3 · ж 3.6 · у 0.2

46.4

ккал

Итого 211 ккал · Б 8 · Ж 18 · У 1

Дневной перекус

Фундук жареный

11 г · б 2 · ж 7.3 · у 1

77.3

ккал

Итого 77 ккал · Б 2 · Ж 7 · У 1

Ужин

Индейка, голень, мясо с кожей, запечённая

160 г · б 45.1 · ж 15 · у 0

315.2

ккал

Цветная капуста (Варка без слива)

200 г · б 4.9 · ж 0.6 · у 7.8

ккал

Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)

20 г · б 0.1 · ж 16.5 · у 0.2

149.6

ккал

Шпинат

10 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.2

2.3

ккал

Оливковое масло

10 г · б 0 · ж 10 · у 0

89.8

ккал

Уксус яблочный

5 г · б 0 · ж 0 · у 0

1.1

ккал

Соевый соус

5 г · б 0.4 · ж 0 · у 0.2

2.7

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

350 г · б 0 · ж 0 · у 1.1

3.5

ккал

Лук зеленый (перо)

7 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.2

1.4

ккал

Петрушка свежая

4 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.3

ккал

Вода

60 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 624 ккал · Б 51 · Ж 42 · У 10

Вечерний перекус 2

Фундук жареный

10 г · б 1.8 · ж 6.6 · у 0.9

70.3

ккал

Итого 70 ккал · Б 1 · Ж 6 · У 0

Итого за день 1728 ккал · Б 91 · Ж 138 · У 21

Макронутриенты

Калории
1728

min 1413 1557

111%

Белки
91.2

от 78 до 97

100%

Жиры
138.6

130

107%

Углеводы
21.1

от 19 до 39

100%

Вода
1806

2300

78.5%

Клетчатка
15.3

76.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

534%

b-car

69.3%

В1

72.1%

128%

Холин

108%

162%

85.9%

59.3%

B12

361%

101%

22.6%

60.9%

61.7%

вит.К

150%

112%

Калий

62.1%

38.7%

233%

91.1%

93.9%

126%

7.4%

100%

12.8%

150%

206%

135%

74.5%

182%

81.6%

90.3%

108%

Энергетический баланс

Приход

1728 ккал

Расход

1806 ккал

Итого

-78 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Интересные блоги

Лучшие рационы

Новые рецепты