Helga Mertz
06.12.2021 23:06
Дневник питания за 06.12.2021
Первое впечатление от кето - это очень сытно. После вчерашнего
жирного ужина еще и сегодня сытость чувствовала.
Жир есть сложно, я вообще жирное не ем давно. Пока прячу его в пюре из овощей и в кофе. И цветная капуста, и тыква отлично для этого подходят. Ну, а бронекофе вообще моя большая любовь.
Утром сделала кето-лепешки из льна - отлично для бутербродов. У меня как раз вяленое мясо созрело, с маслом и оливками прекрасный перекус.
Чувствую себя удивительно бодрой и соображаю хорошо. Не было сонливости, но и вечером заснуть не смогла - до трех ночи не чувствовала усталости. Сегодня проснулась вовремя и легко, тоже не часто такое бывало.
По предварительным прикидкам кето может получиться дешевле, но это не точно, еще изучаю.
Жир есть сложно, я вообще жирное не ем давно. Пока прячу его в пюре из овощей и в кофе. И цветная капуста, и тыква отлично для этого подходят. Ну, а бронекофе вообще моя большая любовь.
Утром сделала кето-лепешки из льна - отлично для бутербродов. У меня как раз вяленое мясо созрело, с маслом и оливками прекрасный перекус.
Чувствую себя удивительно бодрой и соображаю хорошо. Не было сонливости, но и вечером заснуть не смогла - до трех ночи не чувствовала усталости. Сегодня проснулась вовремя и легко, тоже не часто такое бывало.
По предварительным прикидкам кето может получиться дешевле, но это не точно, еще изучаю.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец парниковый |
50
|
5.5 | 0.4 | 0.1 | 1 |
| Творог 9% жирности |
40
|
67.6 | 7.2 | 3.6 | 1.2 |
| Паштет из куриной печени |
40
|
59.7 | 7.8 | 2.2 | 1 |
| Тыква мускатная (грушевидная), запеченная без соли |
50
|
20 | 0.5 | 0 | 3.6 |
| Кокосовое масло (жидкое) |
1
|
152.8 | 0 | 17 | 0 |
| Семена льна |
15
|
80.1 | 2.7 | 6.3 | 0.2 |
| Яйцо куриное |
25
|
39.3 | 3.2 | 2.9 | 0.2 |
| Творог зерно 0.2% |
20
|
15.8 | 3.5 | 0 | 0.4 |
| Бронекофе (Bulletproof Coffee) |
1
|
249.5 | 0.3 | 27.4 | 0 |
| Лепешки льняные кето |
20
|
54.6 | 2.7 | 4.2 | 0.2 |
| Итого | 557 | 744 | 28 | 63 | 7 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
15
|
112.2 | 0.1 | 12.4 | 0.1 |
| Оливки зеленые, маринованные, консервированные |
15
|
21.8 | 0.2 | 2.3 | 0.1 |
| Вяленое Мясо Ломтики Курицы [Мяссури] |
10
|
27.1 | 5.6 | 0.5 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
350
|
3.5 | 0 | 0 | 1.1 |
| Лепешки льняные кето |
17
|
46.4 | 2.3 | 3.6 | 0.2 |
| Итого | 407 | 211 | 8 | 18 | 1 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фундук жареный |
11
|
77.3 | 2 | 7.3 | 1 |
| Итого | 11 | 77 | 2 | 7 | 1 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Индейка, голень, мясо с кожей, запечённая |
160
|
315.2 | 45.1 | 15 | 0 |
| Цветная капуста (Варка без слива) |
200
|
57 | 4.9 | 0.6 | 7.8 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
20
|
149.6 | 0.1 | 16.5 | 0.2 |
| Шпинат |
10
|
2.3 | 0.3 | 0 | 0.2 |
| Оливковое масло |
10
|
89.8 | 0 | 10 | 0 |
| Уксус яблочный |
5
|
1.1 | 0 | 0 | 0 |
| Соевый соус |
5
|
2.7 | 0.4 | 0 | 0.2 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
350
|
3.5 | 0 | 0 | 1.1 |
| Лук зеленый (перо) |
7
|
1.4 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Петрушка свежая |
4
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Вода |
60
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1131 | 624 | 51 | 42 | 10 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фундук жареный |
10
|
70.3 | 1.8 | 6.6 | 0.9 |
| Итого | 10 | 70 | 1 | 6 | 0 |
| Итого за день | 2116 | 1728 | 91 | 138 | 21 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Лучшие рационы
2024-04-02
Калорийность: 1151 кКал
2024-04-22
Калорийность: 1494 кКал
2024-04-22
Калорийность: 2353 кКал
Новые рецепты
Интересные блоги
