Helga Mertz

Helga Mertz 07.12.2021 20:18

Дневник питания за 07.12.2021

Сложнее всего напить воды. Пустой чай не радует, сладкое нельзя, с орешками вкусно, но сложно остановиться вовремя. Вообще, орешки мое слабое место, пока не буду их покупать. Получается, что голода нет, а желание погрызть что-нибудь осталось.
Из возможных симптомов кето-гриппа есть головная боль. Вчера было очень жарко, но без температуры. В целом, самочувствие вполне нормальное.
Заказала сегодня кокосовое и оливковое масло, а то мои запасы тают прямо на глазах.

Завтрак

Творог зерно 0.2%

50 г · б 8.7 · ж 0.1 · у 0.9

39.5

ккал

Тыква мускатная (грушевидная), запеченная без соли

50 г · б 0.5 · ж 0 · у 3.6

ккал

Кокосовое масло (жидкое)

10 г · б 0 · ж 10 · у 0

89.9

ккал

Грибы по-китайски

80 г · б 2.3 · ж 1.1 · у 3.4

29.9

ккал

Огурец соленый

50 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 0.9

6.5

ккал

Кокосовое масло (жидкое)

8 г · б 0 · ж 8 · у 0

71.9

ккал

Бронекофе (Bulletproof Coffee)

1 Порция · б 0.3 · ж 27.4 · у 0

249.5

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

350 г · б 0 · ж 0 · у 1.1

3.5

ккал

Кале (кудрявая капуста, браунколь)

30 г · б 0.9 · ж 0.4 · у 0.1

10.5

ккал

Яйцо куриное

100 г · б 12.7 · ж 11.5 · у 0.7

157

ккал

Итого 678 ккал · Б 25 · Ж 58 · У 10

Дневной перекус 2

Вяленое Мясо Ломтики Курицы [Мяссури]

20 г · б 11.1 · ж 1.1 · у 0

54.2

ккал

Оливки зеленые, маринованные, консервированные

8 г · б 0.1 · ж 1.2 · у 0

11.6

ккал

Итого 65 ккал · Б 11 · Ж 2 · У 0

Ужин

Тушеная капуста декабрь

200 г · б 15.6 · ж 3.6 · у 9.2

135.4

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

700 г · б 0 · ж 0 · у 2.1

ккал

Творог зерно 0.2%

70 г · б 12.2 · ж 0.1 · у 1.3

55.3

ккал

Грудинка сырокопченая (свинина)

70 г · б 6.2 · ж 44.3 · у 0

423.5

ккал

Кокосовое масло (жидкое)

8 г · б 0 · ж 8 · у 0

71.9

ккал

Семена льна

10 г · б 1.8 · ж 4.2 · у 0.2

53.4

ккал

Яйцо куриное

10 г · б 1.3 · ж 1.2 · у 0.1

15.7

ккал

Тыквенные семечки, сушеные

2 г · б 0.6 · ж 1 · у 0.1

11.2

ккал

Арахис жареный

15 г · б 3.9 · ж 7.8 · у 2

93.9

ккал

Итого 867 ккал · Б 41 · Ж 70 · У 14

Итого за день 1611 ккал · Б 78 · Ж 131 · У 25

Макронутриенты

Калории
1611.3

min 1423 1562

103%

Белки
78.5

от 78 до 98

100%

Жиры
131.2

130

101%

Углеводы
25.5

от 20 до 39

100%

Вода
1757

2300

76.4%

Клетчатка
11.2

56%

Витамины и минералы

Рейтинг

115%

b-car

103%

В1

66.1%

92.3%

Холин

77.3%

88.2%

43.3%

38.6%

B12

30.8%

77.5%

261%

30.5%

50.6%

вит.К

184%

96.7%

Калий

64.3%

34.3%

286%

60.7%

190%

97.6%

10.9%

44.5%

17.2%

181%

192%

104%

37.4%

141%

107%

29%

48.9%

Энергетический баланс

Приход

1611 ккал

Расход

1562 ккал

Итого

49.3 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Денис Московский

07.12.2021 20:20

Я отруби для таких дел держу рядом с собой.. или морковку, яблоко, мандарин. главное, чтобы были уже порционные. А если чем-то увлечен и просто полный фрукт лежит - залетает незаметно)

Ответить

Helga Mertz

07.12.2021 20:25

Денис Московский,да, фруктов не глядя можно много съесть) а с отрубями я еще не определилась на кето - дают они углеводы или нет, но подумываю в эту сторону. Клетчатки явно не хватает в рационе

Ответить

Новые рецепты

Лучшие рационы

Интересные блоги