Helga Mertz

Helga Mertz 11.12.2021 19:16

Дневник питания за 11.12.2021

Сегодня сделала кокосовое молоко самое простое - 50г стружки на 250г кипятка, настоять часик, блендернуть и отцедить. Получилось белоснежное, маслянисто-сладковатое молоко - очень вкусно. С кофе вообще чистый кайф. Чувствую, эта зима пройдет под знаком кокоса - с ним столько рецептов интересных.
Клетчатку набираю с огромным трудом и то благодаря отрубям льна. Но они так трудно едятся( Запихиваю их в омлет, теперь вместо омлета лепеха с песком - я так долго не выдержу. Добавила сегодня муки кокосовой, чтобы не один лен жевать, так еще хуже вышло - лепеха распухла до огромного лаваша. А вкус не изменился. Теперь эту пакость еще и на ужин есть придется( После получки куплю пектин в капсулах, наверное.

Завтрак

Яйцо куриное

100 г · б 12.7 · ж 11.5 · у 0.7

157

ккал

Вяленое Мясо Ломтики Курицы [Мяссури]

20 г · б 11.1 · ж 1.1 · у 0

54.2

ккал

Бронекофе (Bulletproof Coffee)

1 Порция · б 0.3 · ж 27.4 · у 0

249.5

ккал

Отруби льняные

15 г · б 4.5 · ж 1.5 · у 1.5

37.5

ккал

Вода

80 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Сыр чеддер острый, порезанный на ломтики, м.д.ж. 53% в сух. в-ве

30 г · б 7.3 · ж 10.1 · у 0.6

123

ккал

Кабачок

50 г · б 0.3 · ж 0.2 · у 2.3

ккал

Цветная капуста

50 г · б 1.3 · ж 0.2 · у 2.1

ккал

Курица, цыплята-бройлеры, только кожа, приготовленная на гриле

40 г · б 7.1 · ж 14.9 · у 0

162.4

ккал

Кокосовая Стружка [Now Foods]

5 г · б 0.3 · ж 3.3 · у 1.3

33.4

ккал

Вода

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Творог 9% жирности

50 г · б 9 · ж 4.5 · у 1.5

84.5

ккал

Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)

10 г · б 0.1 · ж 8.3 · у 0.1

74.8

ккал

Мука Кокосовая [Fit Feel]

15 г · б 3 · ж 1.7 · у 8.1

ккал

Итого 1063 ккал · Б 56 · Ж 84 · У 18

Дневной перекус 2

Вода

350 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Арахис жареный

5 г · б 1.3 · ж 2.6 · у 0.7

31.3

ккал

Итого 31 ккал · Б 1 · Ж 2 · У 0

Ужин

Тушеная капуста декабрь

250 г · б 19.5 · ж 4.5 · у 11.5

169.3

ккал

Огурец парниковый

100 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 1.9

ккал

Щековина в/К [Рузком]

50 г · б 4 · ж 34.5 · у 0

326.5

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

350 г · б 0 · ж 0 · у 1.1

3.5

ккал

Итого 510 ккал · Б 24 · Ж 39 · У 14

Вечерний перекус

Вода

350 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Итого за день 1604 ккал · Б 82 · Ж 126 · У 33

Макронутриенты

Калории
1604.8

min 1413 1557

103%

Белки
82.4

от 78 до 97

100%

Жиры
126.3

130

97.2%

Углеводы
33.5

от 19 до 39

100%

Вода
2112

2222

95%

Клетчатка
14.8

98.7%

Витамины и минералы

Рейтинг

103%

b-car

50.4%

В1

41.1%

78.7%

Холин

84.5%

84.3%

47.7%

25.7%

B12

62.3%

98.8%

32.7%

16.8%

51.8%

вит.К

129%

82.2%

Калий

49.9%

57.4%

581%

40.4%

57.9%

105%

15.7%

36.9%

20.1%

196%

79.5%

53.7%

77.1%

161%

66.2%

34.3%

53.5%

Энергетический баланс

Приход

1605 ккал

Расход

1557 ккал

Итого

47.8 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Новые рецепты

Интересные блоги

Лучшие рационы