Дневник питания за 13.12.2021

Купила льняные отруби другой фирмы - гораздо вкуснее. Лепешка все еще не восторг, но хоть без песка нету. Вспомнила про запасы чиа - и в лепешку закинула, и пудинг на кокосовом молоке с ежевикой сделала. Еда такая вкусная и разнообразная, что хочется уже как-то упростить. Еще и на семью готовлю отдельно - устала немного от кухни.
Из минусов - вчера поднялось давление и сегодня уже пришлось таблетку выпить, само не снижалось до нормы. То ли погода мерзкая, то ли побочка от кето-перехода. Надеюсь, что пройдет

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кокосовое масло (жидкое)	8	71.9	0	8	0
Щековина свиная (щёки, баки)	45	294.8	2.9	31.3	0
Яйцо куриное	50	78.5	6.4	5.8	0.4
Мука кокосовая [Мука и макаронные изделия]	5	23.3	1	0.8	3
Семена льна	10	53.4	1.8	4.2	0.2
Семена чиа, сушеные	15	72.9	2.5	4.6	1.2
Творог 9% жирности	50	84.5	9	4.5	1.5
Пекинская капуста	50	8	0.6	0.1	1
Редис	20	4	0.2	0	0.7
Перец сладкий красный (Запекание)	25	5.9	0.3	0	1.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Сыр чеддер острый, порезанный на ломтики, м.д.ж. 53% в сух. в-ве	40	164	9.7	13.5	0.9
Говядина отборной категории, ребра, рёберный край грудинки, мясо с жиром, тушеное	50	235.5	10.8	21	0
Отруби льняные	5	12.5	1.5	0.5	0.5
Итого	723	1112	46	94	11

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Арахис жареный	10	62.6	2.6	5.2	1.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Кокосовое Молоко без Сахара [Alpro]	100	14	0.1	1.2	0
Итого	760	80	2	6	2

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	80	43.2	2.3	2	3.8
Итого	480	43	2	2	3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Редис	50	10	0.6	0.1	1.7
Огурец парниковый	50	5.5	0.4	0.1	1
Майонез,19% жирности, безсолевой, низкокалорийный или диетический	10	23.1	0	1.9	1.6
Яйцо куриное, пашот	50	71.5	6.3	4.7	0.4
Лук зеленый (перо)	10	2	0.1	0	0.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Шампиньоны	100	27	4.3	1	0.1
Говядина отборной категории, ребра, рёберный край грудинки, мясо с жиром, тушеное	55	259.1	11.9	23.1	0
Ежевика	20	8.6	0.3	0.1	0.9
Огурец соленый	40	5.2	0.3	0	0.7
Итого	735	415	24	31	7