Helga Mertz

Helga Mertz 25.12.2021 01:02

Дневник питания за 24.12.2021

Получила недобор по жирам. А все из-за того, что пока варились мозговые косточки, вся семья успела заснуть, а я не успела выбить мозги нормально. Ну, ничего, завтра наверстаю - сделаю закуску с мозгами прям на завтрак.

Завтрак

Свинина, стейк из окорока, без костей, мясо с жиром, жареная на огне

110 г · б 30.3 · ж 4.9 · у 0

173.8

ккал

Оливковое масло

10 г · б 0 · ж 10 · у 0

89.8

ккал

Шпинат

20 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 0.4

4.6

ккал

Руккола

9 г · б 0.2 · ж 0.1 · у 0.2

2.3

ккал

Яйцо куриное

50 г · б 6.4 · ж 5.8 · у 0.4

78.5

ккал

Тыква мускатная (грушевидная), запеченная без соли

75 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 5.5

ккал

Отруби льняные

7 г · б 2.1 · ж 0.7 · у 0.7

17.5

ккал

Шоколад на эритрите

3 Порция · б 0.9 · ж 12.7 · у 0.9

122.2

ккал

Перец сладкий красный

1 г · б 0 · ж 0 · у 0.1

0.3

ккал

Хлеб миндальный 1

35 г · б 4 · ж 11.5 · у 1.7

125.3

ккал

Чай на день

1 Порция · б 0.4 · ж 0 · у 0

1.4

ккал

Итого 645 ккал · Б 45 · Ж 45 · У 9

Ужин

Огурец парниковый

75 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 1.4

8.3

ккал

Тыква мускатная (грушевидная), запеченная без соли

100 г · б 0.9 · ж 0.1 · у 7.3

ккал

Сметана 15% жирности

20 г · б 0.5 · ж 3 · у 0.7

32.4

ккал

Паштет из свиной печени

50 г · б 8 · ж 12 · у 2.6

144.1

ккал

Карибу, костный мозг (Аляска)

30 г · б 2 · ж 25.3 · у 0

235.8

ккал

Яйцо куриное

50 г · б 6.4 · ж 5.8 · у 0.4

78.5

ккал

Свинина, стейк из окорока, без костей, мясо с жиром, жареная на огне

45 г · б 12.4 · ж 2 · у 0

71.1

ккал

Вода

1000 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Ореховая паста с какао

8 г · б 1.1 · ж 3.9 · у 1.5

ккал

Итого 654 ккал · Б 31 · Ж 52 · У 13

Итого за день 1299 ккал · Б 77 · Ж 97 · У 23

Макронутриенты

Калории
1299.8

min 1350 от 1351 до 1420

96.2%

Белки
77.4

от 68 до 89

100%

Жиры
97.8

от 105 до 118

93.1%

Углеводы
23.5

от 15 до 25

100%

Вода
1851

2222

83.3%

Клетчатка
13

86.7%

Витамины и минералы

Рейтинг

277%

b-car

184%

В1

78.7%

110%

Холин

94.5%

110%

66.3%

31.5%

B12

363%

56.2%

28%

55.3%

101%

вит.К

107%

132%

Калий

56.5%

37.4%

185%

52.7%

47%

124%

12.3%

106%

21.1%

183%

49.3%

138%

84.7%

187%

38.7%

16.5%

84.1%

Энергетический баланс

Приход

1300 ккал

Расход

1350 ккал

Итого

-50.2 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Новые рецепты

Лучшие рационы

Интересные блоги