Helga Mertz

Helga Mertz 07.01.2022 23:15

Дневник питания за 07.01.2022

Продолжаю экспериментировать с добавлением клетчатки. Сегодня получилось очень перспективно. Смешала льняные отруби, подсолнечную и арахисовую муку, немного псиллиума и воды. Тонко намазала на силиконовый коврик и высушила в духовке до хруста. Подсолнух заменю или семечки обжарю, но вообще в текстуре чипсов я могу что угодно съесть. Хрустело шикарно! На часть я сверху немного масла положила и молотые водоросли - кайф. Завтра с васаби попробую, хочется остренького.

Завтрак

Сыр моцарелла, с низким содержанием соли, м.д.ж. 34% в сух. в-ве

80 г · б 22 · ж 13.7 · у 2.5

224

ккал

Сыр Сметанковый [Клуб Сыра]

20 г · б 4.8 · ж 5 · у 0

63.6

ккал

Щековина в/К [Рузком]

30 г · б 2.4 · ж 20.7 · у 0

195.9

ккал

Свинина, стейк из окорока, без костей, мясо с жиром, жареная на огне

100 г · б 27.6 · ж 4.4 · у 0

158

ккал

Цветная капуста

150 г · б 3.8 · ж 0.5 · у 6.3

ккал

Капуста белокочанная, квашеная

50 г · б 0.9 · ж 0.1 · у 1.5

11.5

ккал

Яйцо куриное

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Кокосовая Манна [9 Nuts]

10 г · б 0.7 · ж 6.5 · у 0.7

60.6

ккал

Карри, порошок

2 г · б 0.3 · ж 0.3 · у 0.1

6.5

ккал

Чай на день

1 Порция · б 0.4 · ж 0 · у 0

1.4

ккал

Лимон

5 г · б 0 · ж 0 · у 0.2

1.7

ккал

Майонез Европейский [Торчин]

10 г · б 0.1 · ж 7.2 · у 0.5

ккал

Омега 3

1 штука · б 0 · ж 1 · у 0

ккал

Итого 845 ккал · Б 62 · Ж 59 · У 11

Утренний перекус 2

Вода

350 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Дневной перекус

Эксперимент 2

2 Порция · б 7.9 · ж 11.8 · у 3.5

161.2

ккал

Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)

20 г · б 0.1 · ж 16.5 · у 0.2

149.6

ккал

Водоросли келп

1 порция · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Чай на день

1 Порция · б 0.4 · ж 0 · у 0

1.4

ккал

Итого 312 ккал · Б 8 · Ж 28 · У 3

Ужин

Свинина, стейк из окорока, без костей, мясо с жиром, жареная на огне

85 г · б 23.4 · ж 3.7 · у 0

134.3

ккал

Яйцо куриное

50 г · б 6.4 · ж 5.8 · у 0.4

78.5

ккал

Морковь

90 г · б 1.2 · ж 0.1 · у 6.2

31.5

ккал

Кокосовое масло (жидкое)

5 г · б 0 · ж 5 · у 0

ккал

Кокосовая Манна [9 Nuts]

8 г · б 0.6 · ж 5.2 · у 0.6

48.5

ккал

Квашеная капуста

30 г · б 0.5 · ж 0 · у 1.6

8.1

ккал

Магний, кальций, цинк

1 штука · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Чай на день

2 Порция · б 0.7 · ж 0 · у 0

2.8

ккал

Карри, порошок

2 г · б 0.3 · ж 0.3 · у 0.1

6.5

ккал

Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)

15 г · б 0.1 · ж 12.4 · у 0.1

112.2

ккал

Итого 467 ккал · Б 33 · Ж 32 · У 8

Итого за день 1624 ккал · Б 104 · Ж 120 · У 24

Макронутриенты

Калории
1624.8

min 1500 от 1501 до 1560

104%

Белки
104.2

от 72.2 до 108

100%

Жиры
120

от 125 до 139

96%

Углеводы
24.3

от 15 до 24

101%

Вода
2266

2222

102%

Клетчатка
18.3

122%

Витамины и минералы

Рейтинг

273%

b-car

221%

В1

93.8%

86.7%

Холин

81.1%

81.6%

78.8%

27.1%

B12

75.8%

154%

18.7%

45.3%

31%

вит.К

42.3%

121%

Калий

52.6%

123%

216%

96%

59.3%

153%

23.7%

63.8%

314%

89.9%

66.3%

71.7%

99%

175%

58.7%

17.7%

175%

Энергетический баланс

Приход

1625 ккал

Расход

1500 ккал

Итого

125 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Новые рецепты

Лучшие рационы

Интересные блоги