Helga Mertz

Helga Mertz 12.01.2022 22:45

Дневник питания за 12.01.2022

Находилась по морозу з большим удовольствием. Солнце, искристый снег, народ по домам затихарился - красота! Но мееедленно - за 4 часа прогулки всего 8.5тыс шагов набрала. И здорово проголодалась, по калориям чутка перебрала и если бы не иг, перебрала бы еще.

Завтрак

Яйцо куриное

100 г · б 12.7 · ж 11.5 · у 0.7

157

ккал

Квашеная капуста

60 г · б 1 · ж 0.1 · у 3.1

16.2

ккал

Салат "Штучка" кето

100 г · б 10.8 · ж 16.4 · у 1.8

198.3

ккал

Холодец свиной на костном бульоне

200 г · б 14.2 · ж 8.4 · у 0.6

127.6

ккал

Морковь

15 г · б 0.2 · ж 0 · у 1

5.3

ккал

Майонез Европейский [Торчин]

15 г · б 0.1 · ж 10.8 · у 0.7

100.5

ккал

Сыр Сметанковый [Клуб Сыра]

15 г · б 3.6 · ж 3.7 · у 0

47.7

ккал

Карибу, костный мозг (Аляска)

30 г · б 2 · ж 25.3 · у 0

235.8

ккал

Кунжут

2 г · б 0.4 · ж 1 · у 0.2

11.3

ккал

Арахис жареный

10 г · б 2.6 · ж 5.2 · у 1.3

62.6

ккал

Кокосовая Манна [9 Nuts]

7 г · б 0.5 · ж 4.6 · у 0.5

42.4

ккал

Карри, порошок

2 г · б 0.3 · ж 0.3 · у 0.1

6.5

ккал

Чай на день

2 Порция · б 0.7 · ж 0 · у 0

2.8

ккал

Вода

150 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Витамин д3

2 штука · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Никотиновая Кислота

1 штука · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Омега 3

1 штука · б 0 · ж 1 · у 0

ккал

Итого 1024 ккал · Б 49 · Ж 88 · У 10

Утренний перекус

Вода

350 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Дневной перекус 2

Вода

350 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Ужин

Холодец свиной на костном бульоне

65 г · б 4.6 · ж 2.7 · у 0.2

41.5

ккал

Салат "Штучка" кето

70 г · б 7.6 · ж 11.5 · у 1.3

138.8

ккал

Яйцо куриное

100 г · б 12.7 · ж 11.5 · у 0.7

157

ккал

Квашеная капуста

100 г · б 1.6 · ж 0.1 · у 5.2

ккал

Водоросли келп

1 порция · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Майонез Европейский [Торчин]

15 г · б 0.1 · ж 10.8 · у 0.7

100.5

ккал

Сельдерей

40 г · б 0.4 · ж 0 · у 0.8

5.2

ккал

Скумбрия Горячего Копчения [ВкусВилл]

75 г · б 14.3 · ж 12.8 · у 0

171.8

ккал

Сливки 15% [Буренка]

35 г · б 1 · ж 5.3 · у 1.3

56.7

ккал

Чай на день

1 Порция · б 0.4 · ж 0 · у 0

1.4

ккал

Итого 699 ккал · Б 42 · Ж 54 · У 10

Итого за день 1723 ккал · Б 91 · Ж 142 · У 20

Макронутриенты

Калории
1723.8

min 1500 от 1501 до 1560

111%

Белки
91.5

от 73.4 до 110

100%

Жиры
142.9

от 125 до 139

103%

Углеводы
20.4

от 15 до 24

100%

Вода
2604

2222

117%

Клетчатка
10.6

70.7%

Витамины и минералы

Рейтинг

239%

b-car

75.6%

В1

25.3%

78.6%

Холин

129%

84.7%

35.5%

17.9%

B12

52.5%

92.9%

2549%

25.2%

104%

вит.К

15.8%

333%

Калий

41.8%

39.5%

62.3%

43.8%

54.2%

101%

105%

74.1%

339%

334%

44.9%

68.6%

101%

180%

59.5%

45.1%

45.2%

Энергетический баланс

Приход

1724 ккал

Расход

1500 ккал

Итого

224 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Интересные блоги

Новые рецепты

Лучшие рационы