Helga Mertz

Helga Mertz 15.01.2022 18:11

Дневник питания за 15.01.2022

Столько интересных рецептов для кето, у меня уже очередь блюд на месяц вперед расписана😂 Куда уж там худеть - хорошо, хоть не толстею!

Завтрак

Салат "Штучка" кето

150 г · б 16.2 · ж 24.6 · у 2.7

297.5

ккал

Холодец свиной на костном бульоне

150 г · б 10.6 · ж 6.3 · у 0.5

95.7

ккал

Яйцо куриное

50 г · б 6.4 · ж 5.8 · у 0.4

78.5

ккал

Майонез Европейский [Торчин]

10 г · б 0.1 · ж 7.2 · у 0.5

ккал

Салат романо (римский салат, ромен)

20 г · б 0.2 · ж 0.1 · у 0.2

3.4

ккал

Огурец парниковый

60 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 1.1

6.6

ккал

Капуста белокочанная, квашеная

30 г · б 0.5 · ж 0 · у 0.9

6.9

ккал

Чай на день

1 Порция · б 0.4 · ж 0 · у 0

1.4

ккал

Вода

350 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Водоросли келп

1 порция · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Витамин д3

2 штука · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

В12

1 штука · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 557 ккал · Б 34 · Ж 44 · У 6

Обед

Чай на день

1 Порция · б 0.4 · ж 0 · у 0

1.4

ккал

Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)

10 г · б 0.1 · ж 8.3 · у 0.1

74.8

ккал

Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве

30 г · б 7.5 · ж 8.2 · у 0.7

106.8

ккал

Семена льна

10 г · б 1.8 · ж 4.2 · у 0.2

53.4

ккал

Тыквенные семечки, сушеные

5 г · б 1.5 · ж 2.5 · у 0.2

ккал

Псиллиум пудра

2 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Шкварки

40 г · б 24.5 · ж 12.5 · у 0

218

ккал

Капуста белокочанная, квашеная

20 г · б 0.4 · ж 0 · у 0.6

4.6

ккал

Итого 493 ккал · Б 36 · Ж 35 · У 1

Ужин

Салат "Штучка" кето

100 г · б 10.8 · ж 16.4 · у 1.8

198.3

ккал

Холодец свиной на костном бульоне

150 г · б 10.6 · ж 6.3 · у 0.5

95.7

ккал

Яйцо куриное

50 г · б 6.4 · ж 5.8 · у 0.4

78.5

ккал

Майонез Европейский [Торчин]

20 г · б 0.1 · ж 14.4 · у 1

134

ккал

Сельдерей

30 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.6

3.9

ккал

Огурец парниковый

40 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.8

4.4

ккал

Чай на день

1 Порция · б 0.4 · ж 0 · у 0

1.4

ккал

Комбуча [Skuratov]

100 г · б 0.2 · ж 0 · у 6.3

ккал

Брюссельская капуста (Варка со сливом)

150 г · б 5.1 · ж 0.4 · у 3.5

38.4

ккал

Итого 580 ккал · Б 34 · Ж 43 · У 14

Итого за день 1630 ккал · Б 105 · Ж 123 · У 22

Макронутриенты

Калории
1630.6

min 1500 от 1501 до 1560

105%

Белки
105

от 71.8 до 108

100%

Жиры
123

от 125 до 139

98.4%

Углеводы
22.8

от 15 до 24

100%

Вода
2245

2222

101%

Клетчатка
15.6

104%

Витамины и минералы

Рейтинг

94.8%

b-car

59.1%

В1

37.3%

78.4%

Холин

98.3%

76.2%

45.7%

31%

B12

50057%

149%

2533%

23.6%

71.2%

вит.К

248%

70.6%

Калий

49.1%

52%

236%

58.2%

161%

122%

12.2%

64.5%

325%

223%

52.3%

85%

50%

163%

45.2%

31%

55.5%

Энергетический баланс

Приход

1 631 ккал

Расход

1 500 ккал

Разница

131 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Лучшие рационы

Новые рецепты

Интересные блоги