Olga
12.09.2024 17:13

Дневник тренировок за 12.09.2024

Сегодня поймала себя на мысли, что опять в голове старая пластинка "а где результат? Я хожу в зал вторую неделю, а живот и попа не уменьшаются"
Поржала с себя, вспомнила соответствующие мемы и со спокойной душой пошла дальше тренить)
Включаем режим "дисциплина", потому что мотивация, кажется, кончается)

Тренировка №1 15:15 16:45

Эллиптический тренажёр (медленно)
1
2
Итог
Время
10
10
20
Суперсет
Жим ногами в тренажёре под углом
1
2
3
Итог
Повторения
15
15
15
45
Вес снаряда
20
20
20
900
Тяга за голову с верхнего блока
1
2
3
Итог
Повторения
15
15
15
45
Вес снаряда
19
19
26
960
Суперсет
Жим гантелей лёжа под углом вверх
1
2
3
Итог
Повторения
15
15
20
50
Вес снаряда
8
10
10
470
Становая тяга с гантелями
1
2
3
Итог
Повторения
15
15
20
50
Вес снаряда
10
10
12
540
Суперсет
Сгибание ног в тренажёре лёжа
1
2
3
Итог
Повторения
15
15
15
45
Вес снаряда
7
7
7
315
Подъём ног на наклонной скамье
1
2
3
Итог
Повторения
15
15
15
45
Вес снаряда
Результаты за день
Энергозатраты: 271 ккал
Время: 20 мин
Повторения: 280 раз
Тоннаж: 3185 кг
 3 
 8
Lara 13.09.2024 02:15
Так попа должна увеличиваться 😁😁люди силикон туда закачивают, а вы ее уменьшать хотите 😁😁на самом деле все будет, главное терпение и дефицит калорий ♥️
Полина 13.09.2024 07:33
«Включаем режим "дисциплина", потому что мотивация, кажется, кончается)»
👍
Помимо веса и отражения в зеркале можно попробовать придумать ещё несколько переменных и следить за ними.
Выбрать себе одно-два любимых упражнения и стараться в них прогрессировать. Тогда, если вдруг покажется, что вес стоит или объемы не уменьшаются, можно утешать себя мыслью «зато я стала сильнее или выносливее. Раньше могла отжаться только 10 раз, а сейчас 15. Раньше брала гантель 3 кг, а теперь 5 и т.п. А раз есть прогресс здесь, то и в фигуре тоже будет. Ничто не напрасно))»
Полина 13.09.2024 07:35
Lara, плюсую)
Женя 13.09.2024 12:48
Lara, мне кажется это от типа фигуры зависит. У меня всегда есть попа, даже, если худая. Всю жизнь хотела её уменьшить😅чувствую себя лошадкой, когда иду😅
Lara 13.09.2024 17:08
Женя, а у меня нет попы...не видать мне славы Кардашьян 😁😁😁ну и ладно🤣
Малина 14.09.2024 09:42
Полина, ты всегда находишь самые правильные слова поддержки 🩷
Малина 14.09.2024 09:44
Это нормально, ждать результат когда трудишься 🙏 Каждый день Вы становитесь лучше, незаметно для себя в моменте, но спустя время, прогресс обязательно будет виден 💪
Полина 14.09.2024 21:53
Малина, хах, наверно, я просто привыкла себя утешать, как та собачка из мема)) Прокачиваю навык поиска положительных моментов в дерьмовых ситуациях) Шо угодно, лишь бы не стрессовать лишний раз)
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты