Света
12.08.2022 16:33
Дневник питания за 12.08.2022
Пришла еще часть анализов. Почти все тоже в норме. Есть, конечно, у
самых границ, но пока только железо немного ниже нормы. Выписали
лекарство, больше печени, гранаты. Жду теперь 2-3 недели, чтобы
сдать половые. Собрав все рекомендации попробую дробное питание,
чтобы не было паники и чувства голода. Те веду дневник, держу
дефицит умеренный 3-4 дня в неделю. Снижаю жиры в рационе, просто
покупаю продукты с меньшим % жирности, меньше жаренного. Добавляю
долгие углеводы (иногда гречка, овсянка, паста) но в целом рацион
не трогаю. Просто ем маленькими порциями часто, каждые 2 часа, не
допускаю голода. Ходьба каждый день 45 минут, кардио по возможности
легкое. Вода. Ограничиваю соль.
Про себя я поняла, что мне надо в этом вопросе нежно, очень тихонько ползти. Но постоянно.
Про себя я поняла, что мне надо в этом вопросе нежно, очень тихонько ползти. Но постоянно.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог 5% жирности |
20
|
29 | 4.2 | 1 | 0.6 |
| Пшенная мука |
20
|
76.4 | 2.2 | 0.9 | 14.3 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
20
|
12.4 | 0.6 | 0.7 | 0.9 |
| Итого | 265 | 137 | 6 | 2 | 20 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грибной суп |
150
|
48 | 2.4 | 1.4 | 6.6 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
50
|
48.4 | 10.5 | 0.6 | 0.2 |
| Салат романо (римский салат, ромен) |
42
|
7.1 | 0.5 | 0.1 | 0.5 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
100
|
1 | 0.1 | 0 | 0 |
| Итого | 342 | 104 | 13 | 2 | 7 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Спаржевая фасоль вигна, вареная, без соли |
150
|
70.5 | 3.8 | 0.2 | 13.8 |
| Яйцо куриное (Жарка) |
60
|
91.1 | 7.6 | 6.6 | 0.4 |
| Подсолнечное масло |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный |
250
|
142.5 | 10.2 | 3.8 | 14.8 |
| Картофельные чипсы, со вкусом сыра |
8
|
39.7 | 0.7 | 2.2 | 4.2 |
| Итого | 670 | 361 | 22 | 14 | 33 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) |
101
|
114.1 | 23.8 | 1.9 | 0.4 |
| Помидор (томат), грунтовый |
50
|
12 | 0.6 | 0.1 | 1.9 |
| Огурец грунтовый |
30
|
4.2 | 0.2 | 0 | 0.8 |
| Салат романо (римский салат, ромен) |
10
|
1.7 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Перец сладкий зеленый |
10
|
2.7 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Сметана 15% жирности |
10
|
16.2 | 0.3 | 1.5 | 0.4 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
16
|
32.2 | 1.1 | 0.2 | 6.4 |
| Итого | 227 | 183 | 26 | 3 | 10 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофельные чипсы, со вкусом барбекю |
10
|
48.7 | 0.7 | 3.1 | 5.2 |
| Вафли с жировыми начинками |
40
|
216.8 | 1.6 | 12.2 | 25 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Спаржевая фасоль вигна, вареная, без соли |
137
|
64.4 | 3.5 | 0.1 | 12.6 |
| Итого | 687 | 329 | 5 | 15 | 42 |
| Итого за день | 2191 | 1117 | 74 | 38 | 114 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
Новые рецепты
Панкейки
219.4
9.2
8.4
26.1
5
Ленивая овсянка
119.8
4.8
4.7
14
0
Бутерброды на завтрак
184.2
9.8
8.7
13.9
9
Интересные блоги
19-04-2024
Дневник питания за 18.04.2024
Как-то почти 2 года назад я решила совместить прия...
25-04-2024
Мелкие радости)
Вспоминая притчу о пиве) забрала из пункта выдачи ...
22-04-2024
Дневник питания и тренировок за 22.04.2024
Спине хуже, настроение в минус, мысли шепчут `поеш...
Лучшие рационы
