Света
12.08.2022 16:33

Дневник питания за 12.08.2022

Пришла еще часть анализов. Почти все тоже в норме. Есть, конечно, у самых границ, но пока только железо немного ниже нормы. Выписали лекарство, больше печени, гранаты. Жду теперь 2-3 недели, чтобы сдать половые. Собрав все рекомендации попробую дробное питание, чтобы не было паники и чувства голода. Те веду дневник, держу дефицит умеренный 3-4 дня в неделю. Снижаю жиры в рационе, просто покупаю продукты с меньшим % жирности, меньше жаренного. Добавляю долгие углеводы (иногда гречка, овсянка, паста) но в целом рацион не трогаю. Просто ем маленькими порциями часто, каждые 2 часа, не допускаю голода. Ходьба каждый день 45 минут, кардио по возможности легкое. Вода. Ограничиваю соль.
Про себя я поняла, что мне надо в этом вопросе нежно, очень тихонько ползти. Но постоянно.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0
Творог 5% жирности
20
29 4.2 1 0.6
Пшенная мука
20
76.4 2.2 0.9 14.3
Сахар песок
5
20 0 0 5
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
20
12.4 0.6 0.7 0.9

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Грибной суп
150
48 2.4 1.4 6.6
Куриная грудка (филе) (Варка)
50
48.4 10.5 0.6 0.2
Салат романо (римский салат, ромен)
42
7.1 0.5 0.1 0.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
100
1 0.1 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Спаржевая фасоль вигна, вареная, без соли
150
70.5 3.8 0.2 13.8
Яйцо куриное (Жарка)
60
91.1 7.6 6.6 0.4
Подсолнечное масло
2
18 0 2 0
Вода
200
0 0 0 0
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный
250
142.5 10.2 3.8 14.8
Картофельные чипсы, со вкусом сыра
8
39.7 0.7 2.2 4.2

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе)
101
114.1 23.8 1.9 0.4
Помидор (томат), грунтовый
50
12 0.6 0.1 1.9
Огурец грунтовый
30
4.2 0.2 0 0.8
Салат романо (римский салат, ромен)
10
1.7 0.1 0 0.1
Перец сладкий зеленый
10
2.7 0.1 0 0.5
Сметана 15% жирности
10
16.2 0.3 1.5 0.4
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
16
32.2 1.1 0.2 6.4

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофельные чипсы, со вкусом барбекю
10
48.7 0.7 3.1 5.2
Вафли с жировыми начинками
40
216.8 1.6 12.2 25
Вода
500
0 0 0 0
Спаржевая фасоль вигна, вареная, без соли
137
64.4 3.5 0.1 12.6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
Интересные блоги
Новые рецепты