Ной

Ной 05.04.2022 19:34

Дневник питания за 05.04.2022

Достиг стабильных 75 кг, ура! Последний раз столько весил 1 день в январе. Следующая цель 80 кг. Испекли новый кекс, на этот раз с кефиром и изюмом. Временно ем также плов из курицы, за компанию с женой. Много наготовили его.

Завтрак

Льняное масло холодного отжима

8 г · б 0 · ж 8 · у 0

70.7

ккал

Фасоль белая, мелкая, зрелые семена

100 г · б 21.1 · ж 1.2 · у 37.4

336

ккал

Оливковое масло

20 г · б 0 · ж 20 · у 0

179.6

ккал

Яйцо куриное вареное вкрутую

400 г · б 51.3 · ж 46.5 · у 2.8

634.8

ккал

Петрушка свежая

7 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.5

3.4

ккал

Булки городские

28 г · б 2.2 · ж 0.7 · у 14.8

74.2

ккал

Плов

300 г · б 40.8 · ж 40.2 · у 68.4

807.3

ккал

Соль йодированная

2 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Аскорбинка

1 штука · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Кекс-5 кефирный

172 г · б 10.8 · ж 22.5 · у 67.9

516.2

ккал

Кефир 2,5% жирности

450 г · б 13.1 · ж 11.3 · у 18

238.5

ккал

Вода

3000 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 2860 ккал · Б 139 · Ж 150 · У 209

Итого за день 2860 ккал · Б 139 · Ж 150 · У 209

Макронутриенты

Калории
2860.7

min 2520 2911

98.3%

Белки
139.5

146

95.5%

Жиры
150.3

155%

Углеводы
209.9

364

57.7%

Вода
3943

3590

110%

Клетчатка
32.5

163%

Витамины и минералы

Рейтинг

228%

b-car

102%

В1

101%

186%

Холин

278%

199%

94.7%

119%

B12

150%

130%

97.6%

177%

215%

вит.К

118%

142%

Калий

144%

122%

329%

112%

146%

272%

109%

238%

128%

518%

153%

155%

165%

282%

85.9%

63.9%

127%

Энергетический баланс

Приход

2861 ккал

Расход

2426 ккал

Итого

435 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Интересные блоги

Лучшие рационы

Новые рецепты