Ninok

Ninok 16.04.2022 20:36

Дневник питания за 16.04.2022

Казалось бы, дневник насчитал 1800 ккал - ужраться же можно. А на деле как-то грустно. Не голодно, а именно грустно. Из активностей погуляла в парке быстрым шагом. Старшая после прогулки на самокате отрубилась на часик; и теперь не понятно, когда случится отбой. Как бы то ни было, до отбоя мне уже только пустой чай пить можно. 🙂

UPD: Догналась несколькими кусочками куриного филе... видимо, не рассчитала время приемов пищи, и последний оказался слишком рано. Если поздний отход ко сну, то тяжело выдержать.

Завтрак

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

300 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 0

ккал

Сыр Goya [La Paulina]

47 г · б 14.1 · ж 12.7 · у 0

180.5

ккал

Салями, сухая или твердая, свинина

6 г · б 1.4 · ж 2 · у 0.1

24.4

ккал

Финики в Шоколаде с Миндалем [Самарский Кондитер]

33 г · б 2.2 · ж 5 · у 10.2

100.6

ккал

Итого 308 ккал · Б 18 · Ж 19 · У 10

Утренний перекус

Банан

48 г · б 0.7 · ж 0.2 · у 10.1

46.1

ккал

Макароны из муки высшего сорта

100 г · б 11 · ж 1.3 · у 70.5

338

ккал

Тунец

130 г · б 31.7 · ж 6 · у 0

180.7

ккал

Оливковое масло

5 г · б 0 · ж 5 · у 0

44.9

ккал

Пита с Говядиной и Сыром [Азбука Вкуса]

70 г · б 8.1 · ж 7.1 · у 11.1

141.4

ккал

Вода

400 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 751 ккал · Б 51 · Ж 19 · У 91

Обед

Морковь

135 г · б 1.8 · ж 0.1 · у 9.3

47.3

ккал

Колбаски для Гриля [Петелинка]

85 г · б 14.5 · ж 9.4 · у 1.3

144.5

ккал

Итого 191 ккал · Б 16 · Ж 9 · У 10

Дневной перекус

Яблоко

1.2 Штука диаметр 7,5 см · б 1 · ж 1 · у 23.5

112.8

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

350 г · б 0 · ж 0 · у 1.1

3.5

ккал

Итого 116 ккал · Б 1 · Ж 1 · У 24

Ужин

Творог влажный 4,3% жирности

180 г · б 20 · ж 7.7 · у 6.1

176.4

ккал

Мюсли Классические Ягодные [Ого]

40 г · б 4.2 · ж 1.6 · у 24.4

136

ккал

Семена чиа, сушеные

15 г · б 2.5 · ж 4.6 · у 1.2

72.9

ккал

Йогурт с Черникой и Ежевикой [Фруате]

150 г · б 4.2 · ж 2.3 · у 17.3

106.5

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

250 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 0

2.5

ккал

Чай, травяной, ромашковый, заваренный

400 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

ккал

Вода

400 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Яблоко

20 г · б 0.1 · ж 0.1 · у 2

9.4

ккал

Итого 507 ккал · Б 31 · Ж 16 · У 51

Вечерний перекус

Куриная грудка (филе) (Запекание)

127 г · б 27.9 · ж 2.2 · у 0.5

133.6

ккал

Итого 133 ккал · Б 27 · Ж 2 · У 0

Итого за день 2009 ккал · Б 146 · Ж 68 · У 189

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Навсегда

16.04.2022 22:45

Не пользуйтесь опцией "похудение", она ужасна. Здесь есть возможность настроить удобную диету по своим настройкам.

Ответить

Счастливчик Джек

17.04.2022 02:49

Навсегда, я бы не сказал, что настройка «похудение» ужасна - она корректируется настройкой двигательной активности. Несколько лет назад ЗОЖНИК был единственным приложением, пожалуй, кто позволял выставить настройку «нет активности» и благодаря этому давал корректные расчёты калорийности

Ответить

Навсегда

17.04.2022 05:13

Счастливчик Джек, ну хорошо, она ужасна применительно к данной ситуации: молодая женщина высокого роста с большим весом с ходу села на рекомендованный дефицит - и стало грустно. И мне тоже стало грустно, когда поставила похудательные настройки, "нет активности" не пользуюсь.

Ответить

Ninok

17.04.2022 07:24

Навсегда, я выставила "нет активности", потому что решила, мол, я же каким-то спортом специально пока не занимаюсь. Почитала описание этого уровня активности. Оказалось, это применительно к лежачему больному. А мне подходит "умеренная активность +60%" (в её описание даже входит уход за детьми до 3х лет), которая даёт аж 2139 ккал для похудения. Интересно, а система сама будет пересчитывать норму по мере уменьшения веса?

Оставлю пока текущие настройки. 1800 ккал для большинства людей вообще поддержка. А дискомфорт и тоска в первое время, наверное, неизбежны. Организм привык питаться жирно, вкусно и большими порциями))) Если на долгой дистанции будет мало, то просмотрим. Главное, чтоб результат был. Лучше медленно, да верно.

Ответить

Навсегда

17.04.2022 07:38

Ninok, а я думала, что Счастливчик Джек пишет про раздел тренировок. Поэтому написала что не пользуюсь.

А так вообще в настройках, как и вы, указала "отсутствие активности", это уже даёт +30% к основному обмену.

Но чем не пользуюсь и вас призываю не пользоваться, ибо очень тяжело, настройкой "снижение веса". Не нужно этого героизма! Бессмысленного.

Нарочно посмотрите - сколько чего посоветует сайт, если вы поставите "поддержание веса". Почти 2500! А потом в разделе "Моя диета" укажите калорийность чуть поменьше. Например 2200 или 2300. И укажите удобные БЖУ, либо хрестоматийные 20/30/50, либо удобные лично вам. У меня 20/40/40.

Ответить

Новые рецепты

Лучшие рационы

Интересные блоги