Глория

Глория 22.10.2022 03:44

Дневник питания за 21.10.2022

5 день. Открыла для себя филе камбалы. Бруски по 120 грамм примерно. Бросаешь на сухую сковородку, с двух сторон немного обжариваешь, кипятка туда, и, пока делаешь салат, рыба уже готова.

За 4 и 5 белкодни отвес 1 кг.

Завтрак

Цветная капуста (Варка без слива)

150 г · б 3.7 · ж 0.4 · у 5.9

42.7

ккал

Яичный белок куриный (Варка)

3 Штука · б 10.7 · ж 0.2 · у 1

46.1

ккал

Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве

10 г · б 2.3 · ж 2.9 · у 0

36.4

ккал

Американо с миндальным молоком

1 Порция · б 0.6 · ж 1.2 · у 2.1

22.2

ккал

Итого 147 ккал · Б 17 · Ж 4 · У 8

Обед

Камбала Филе Порционное [Polar]

120 г · б 21.6 · ж 1.8 · у 0

102

ккал

Салатец

1 Порция · б 1.5 · ж 1 · у 4.3

40.4

ккал

Творожный Сыр с Вялеными Томатами [Valio]

20 г · б 1.5 · ж 2.8 · у 1.2

35.4

ккал

Домашний соус Тартар легкий

10 г · б 0.5 · ж 3.4 · у 0.3

33.2

ккал

Итого 211 ккал · Б 25 · Ж 9 · У 5

Дневной перекус

Куриная грудка (филе) (Варка)

100 г · б 21 · ж 1.3 · у 0.4

96.8

ккал

Вода

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Брокколи, замороженная, неприготовленная

30 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 0.5

7.8

ккал

Гречка Отварная [Мистраль]

30 г · б 1.3 · ж 0.3 · у 6.4

35.4

ккал

Горбуша Слабосоленая [Noris]

50 г · б 10.6 · ж 1.8 · у 0

84.5

ккал

Американо с миндальным молоком

1 Порция · б 0.6 · ж 1.2 · у 2.1

22.2

ккал

Итого 246 ккал · Б 34 · Ж 4 · У 9

Ужин

Камбала Филе Порционное [Polar]

120 г · б 21.6 · ж 1.8 · у 0

102

ккал

Пекинская капуста

50 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 1

ккал

Помидор (томат), грунтовый

50 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 1.9

ккал

Petit Brie [President]

10 г · б 1.6 · ж 3.1 · у 0.1

34.3

ккал

Домашний соус Тартар легкий

10 г · б 0.5 · ж 3.4 · у 0.3

33.2

ккал

Соевый Соус из Отборных Соевых Бобов [Kikkoman]

5 г · б 0.5 · ж 0 · у 0.6

4.3

ккал

Яйцо куриное (Варка)

1 Штука · б 6.4 · ж 5.8 · у 0.4

78.5

ккал

Итого 272 ккал · Б 31 · Ж 14 · У 4

Итого за день 877 ккал · Б 108 · Ж 32 · У 28

Макронутриенты

Калории
877.4

min 1100 1200

73.1%

Белки
108.5

145%

Жиры
32.6

98.8%

Углеводы
28.1

150

18.7%

Вода
1338

до 4000

Клетчатка
6.4

32%

Витамины и минералы

Рейтинг

53%

b-car

40.1%

В1

26.1%

84.5%

Холин

66.3%

94.5%

50.7%

30.5%

B12

23.7%

192%

13.5%

15.3%

43.2%

вит.К

79%

67.1%

Калий

61%

30%

157%

40.3%

37.1%

58.3%

25.2%

35.3%

18%

192%

35.3%

40.9%

41.1%

108%

17.3%

41%

28.5%

Энергетический баланс

Приход

877 ккал

Расход

1760 ккал

Итого

-883 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Ксения

22.10.2022 08:19

А у меня они постоянно распадаются.

Ответить

Глория

22.10.2022 08:49

Ксения, я их не до конца размораживаю и именно обжариваю с двух сторон на сухой сковороде, а затем доливаю водички

Ответить

Новые рецепты

Лучшие рационы

Интересные блоги