Блог
Войти
Глория
Блог Кулинарная книга База продуктов

Дневник питания за 22.10.2022

День 6.
54.1. С начала недели отвес 1,5 кг. спасибо белкодням.
Весь день на лайте, не пошла в зал. Готовила каждый раз специально, идеально для спокойного домашнего дня.
Вечером пока благоверный поедал перчики, пила колу без сахара с семками.

Завтрак

Брокколи (Тушение)
100 г · б 2.7 · ж 0.3 · у 3.6
31.6
ккал
Салатец
100 г · б 1.2 · ж 0.8 · у 3.4
32.3
ккал
Яичный белок куриный (Варка)
3 Штука · б 10.7 · ж 0.2 · у 1
46.1
ккал
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
10 г · б 2.3 · ж 2.9 · у 0
36.4
ккал
Американо с миндальным молоком
3 Порция · б 1.8 · ж 3.6 · у 6.3
66.6
ккал
Булгур, приготовленный
50 г · б 1.5 · ж 0.1 · у 7
41.5
ккал
Итого 254 ккал · Б 20 · Ж 8 · У 21

Обед

Слива
50 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 5
23
ккал
Салат с капустой, горошком и огурцом
150 г · б 3.8 · ж 5.3 · у 6.9
90.6
ккал
Козлятина
50 г · б 10.3 · ж 1.2 · у 0
54.5
ккал
Итого 168 ккал · Б 14 · Ж 6 · У 11

Дневной перекус

Перец фаршированный курицей (филе)
3 Порция · б 32.8 · ж 13.2 · у 16.1
312.8
ккал
Гречка Отварная [Мистраль]
50 г · б 2.1 · ж 0.6 · у 10.7
59
ккал
Шоколадный Трюфель [Магнат]
73 г · б 3 · ж 13.1 · у 23.7
225.6
ккал
Итого 597 ккал · Б 37 · Ж 26 · У 50

Ужин

Салат с капустой, горошком и огурцом
50 г · б 1.3 · ж 1.8 · у 2.3
30.2
ккал
Итого 30 ккал · Б 1 · Ж 1 · У 2

Вечерний перекус 2

Семечки [Мартин]
20 г · б 4.1 · ж 10.6 · у 1
115.6
ккал
Камамбер Козий [President]
30 г · б 5 · ж 8.4 · у 0
95.4
ккал
Итого 211 ккал · Б 9 · Ж 19 · У 1
Итого за день 1261 ккал · Б 82 · Ж 62 · У 86
Макронутриенты
Калории
1261.1
min 1100 1200
105%
Белки
82.9
75
111%
Жиры
62.2
33
189%
Углеводы
86.9
150
57.9%
Вода
1932
до 4000
Клетчатка
13.9
20
69.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
53
A
143%
b-car
154%
В1
30.5%
B2
103%
Холин
25.5%
B5
65.8%
B6
53%
B9
26.8%
B12
27.6%
C
328%
D
2.6%
E
20%
H
19.8%
вит.К
180%
PP
56.1%
Калий
82.1%
Ca
30.6%
Si
573%
Mg
34.3%
Na
37.1%
P
53.5%
Cl
22.9%
Fe
32.7%
I
16.7%
Co
149%
Mn
74.3%
Cu
73.7%
Mo
37.4%
Se
55.3%
F
20.3%
Cr
53.7%
Zn
45.2%
Энергетический баланс
Приход
1261 ккал
Приход: 1261 ккал
Расход
1760 ккал
Норма энергозатрат: 1760 ккал
Итого
-499 ккал
Итого: -498.9 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 1 
 0
Новые рецепты
Куриные фрикадельки в томатном соусе
Cat-lix
105.7
Калории
14.1
Белки
4.3
Жиры
3
Углеводы
2 0
Десерт из протеинового пудинга и хлебцев
Малина
143.2
Калории
9.2
Белки
1.6
Жиры
22.8
Углеводы
2 7
Грибной суп с перловкой
Leonid Velichko
52.5
Калории
2.7
Белки
1.7
Жиры
6.3
Углеводы
6 0
Интересные блоги
Lelia
07.09.2026
Полгода назад радовалась рекомпозиции, но всё быст...
3 3
Полина
09.09.2026
Дневник питания за 08.09.2026
Очень хорошая работа и очень плохой рацион 😅 Мобил...
2 3