Глория

Глория 29.10.2022 03:12

Дневник питания за 28.10.2022

День 12.
Чудесное самочувствие и настроение. У нас который день стоит солнечная погодка , хоть и прохладно.
Фигачу по работе. Забежала в зал на интервалу. Причем за минуту до окончания входа для дневного абонемента. Бег по старой схеме : минута 11,5//минута стою втыкаю в телефон, пританцовываю.
Вечером неохотой было есть, перехватилась йогуртом и семками.

Завтрак

Щи Наваристые из Свежей Капусты [Три Правила]

100 г · б 1.3 · ж 2.7 · у 5.8

ккал

Вода

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Конфеты шоколадные

20 г · б 0.8 · ж 7.9 · у 10.8

113.8

ккал

Американо с миндальным молоком

2 Порция · б 1.2 · ж 2.4 · у 4.2

44.4

ккал

Хлеб белый

10 г · б 0.9 · ж 0.3 · у 4.7

26.6

ккал

Крем-Фиш Кальмар с Креветками [Европром]

10 г · б 0.8 · ж 2.9 · у 0.5

ккал

Горбуша Слабосоленая [Noris]

30 г · б 6.4 · ж 1.1 · у 0

50.7

ккал

Итого 319 ккал · Б 11 · Ж 17 · У 26

Обед

Гречка Отварная [Мистраль]

50 г · б 2.1 · ж 0.6 · у 10.7

ккал

Капуста краснокочанная

100 г · б 0.8 · ж 0.2 · у 5.1

ккал

Домашний соус Тартар легкий

10 г · б 0.5 · ж 3.4 · у 0.3

33.2

ккал

Кабачки Гриль с Овощами [Глобус Гурмэ]

20 г · б 0.2 · ж 1.8 · у 1

20.4

ккал

Горбуша Слабосоленая [Noris]

80 г · б 17 · ж 2.8 · у 0

135.2

ккал

Хлеб белый

10 г · б 0.9 · ж 0.3 · у 4.7

26.6

ккал

Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)

5 г · б 0 · ж 4.1 · у 0

37.4

ккал

Итого 337 ккал · Б 21 · Ж 13 · У 21

Дневной перекус

Американо с банановым молоком

1 Порция · б 0.6 · ж 1.2 · у 2.1

22.2

ккал

Итого 22 ккал · Б 0 · Ж 1 · У 2

Ужин

Йогурт Черника-Злаки [Bio Баланс]

150 г · б 5 · ж 1.5 · у 14.9

ккал

Итого 93 ккал · Б 5 · Ж 1 · У 14

Вечерний перекус

Семечки [Мартин]

20 г · б 4.1 · ж 10.6 · у 1

115.6

ккал

Квас Традиционный [Благодей]

1000 г · б 0 · ж 0 · у 70

350

ккал

Итого 465 ккал · Б 4 · Ж 10 · У 71

Итого за день 1238 ккал · Б 42 · Ж 43 · У 135

Макронутриенты

Калории
1238.1

min 1100 1200

103%

Белки
42.5

56.7%

Жиры
43.7

132%

Углеводы
135.6

150

90.4%

Вода
1190

до 4000

Клетчатка
2.5

12.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

7.2%

b-car

3.1%

В1

16.6%

34.7%

Холин

9.5%

43.1%

13.2%

16.2%

B12

0.6%

67.7%

1.5%

1.9%

7.3%

вит.К

33.3%

14.3%

Калий

26.4%

10.9%

93.4%

10.9%

12.6%

10%

3.2%

8.4%

0.6%

25.9%

5.6%

5.1%

11.2%

20.3%

0.8%

4.6%

Энергетический баланс

Приход

1238 ккал

Расход

1760 ккал

Итого

-522 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Интересные блоги

Новые рецепты