Valtteri

Valtteri 15.04.2022 22:06

Дневник питания и тренировок за 15.04.2022

Как-то переел сегодня, но по ощущениям нормально. Это всё начос. Аллергии не проявили, ну и отлично
Ещё приехали долгожданные протеиновые батончики, не нарадуюсь

Завтрак

Начос с сыром

80 г · б 5.2 · ж 18.1 · у 45.8

377.9

ккал

Летний салат

285 г · б 8.3 · ж 9.7 · у 8.3

152.2

ккал

Яйцо куриное вареное всмятку

112 г · б 14.4 · ж 13 · у 0.8

177.7

ккал

Итого 707 ккал · Б 27 · Ж 40 · У 54

Дневной перекус

Чукка Сарада [Евразия]

150 г · б 3.8 · ж 14.8 · у 1.4

154.4

ккал

Итого 154 ккал · Б 3 · Ж 14 · У 1

Дневной перекус 2

Батончик протеиновый манго-папайя

1 порция · б 10 · ж 5 · у 6

120

ккал

Итого 120 ккал · Б 10 · Ж 5 · У 6

Ужин

ProDOZA Whey Protein Фисташки

1 порция · б 23.4 · ж 2.2 · у 2.2

123

ккал

Рисовое Классическое Лайт [не Молоко]

300 г · б 0.6 · ж 4.5 · у 36

180

ккал

Салат овощи и зелень

2 Порция · б 4.6 · ж 6.7 · у 10.6

121.9

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

250 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.5

ккал

Маршмеллоу [Rocky Mountain]

30 г · б 0.6 · ж 0 · у 23.7

ккал

Итого 526 ккал · Б 29 · Ж 13 · У 73

Вечерний перекус

ДэТриФерол

1 порция · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

витаминный комплекс от A до Z

2 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Черника форте с лютеином

2 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Вода

1280 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Вечерний перекус 2

Продукт творожный с клубникой и земляникой 3.6 % жирности

170 г · б 10.5 · ж 6.1 · у 21.6

183.6

ккал

Итого 183 ккал · Б 10 · Ж 6 · У 21

Итого за день 1692 ккал · Б 81 · Ж 80 · У 157

Макронутриенты

Калории
1692.2

min 1232 от 1234 до 1337

127%

Белки
81.4

от 31 до 117

100%

Жиры
80.1

от 27 до 52

154%

Углеводы
157.2

от 139 до 217

100%

Вода
2140

от 1578 до 2104

102%

Клетчатка
12.7

50.8%

Витамины и минералы

Рейтинг

189%

b-car

61.1%

В1

175%

214%

Холин

66.1%

150%

187%

129%

B12

150%

333%

257%

119%

149%

вит.К

184%

128%

Калий

51.7%

64.1%

138%

37%

115%

67.5%

15.8%

111%

122%

255%

165%

157%

131%

209%

58.2%

138%

194%

Энергетический баланс

Приход

1692 ккал

Расход

1779 ккал

Итого

-86.8 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Плановая вечерняя прогулка
Нагуляла аппетит
Хороша погодка

Активности 299 ккал

	1	Итого
Количество шагов	16802	16802
Дистанция	11460	11460
Расход калорий	299	299

Результаты за день

Энергозатраты: 299 ккал

Количество шагов: 16802 кол

Дистанция: 11460 м

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Джаконда

16.04.2022 09:19

ооой протеиновые батончики это прям услада для души) беру такие каждый раз, безумно вкусно и белка много, цена правда кусается на них 😬

Ответить

картошка с пельменями

16.04.2022 09:22

Катюша, вот такие не пробовали? очень хочу заказать, но боюсь, что в моем городе не найду, а закажу - придет что-то не очень вкусное((
хотя печенье у этой фирмы просто нереальное 🤤

Ответить

Valtteri

16.04.2022 09:59

картошка с пельменями, кто не рискует, тот не пьёт шампанское)

Ответить

картошка с пельменями

16.04.2022 10:02

Valtteri, ахахзаха, поняла! но я все таки поищу у нас в 'зож' магазинах))
просто живу в маленьком городе, тут такие сладости в диковинку

Ответить

Valtteri

16.04.2022 10:37

картошка с пельменями, я по той же причине всё заказываю)

Ответить

Джаконда

16.04.2022 12:54

картошка с пельменями, не пробовала, но для меня главные условия в выборе протеиновых батончиков:
1) возможность жевания
бывает такие пластилиновые продают, шо капец, тот же bombbar классический, его жевать невозможно
2) количество белка
выбираю преимущественно с повышенным содержанием белка (не менее 15гр на порцию)
а вообще, кто не рискует, тот не пьёт шампанское, так что методом проб и ошибок находим свое "самое вкусное"😉)

Ответить

Лучшие рационы

Новые рецепты

Интересные блоги