Дневник питания за 23.04.2022

а вот здесь без особого труда 99 было. фтор оказался не таким простым парнем:D

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Соль поваренная пищевая	3	0	0	0	0
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный	125	71.3	5.1	1.9	7.4
Огурец грунтовый	240	33.6	1.9	0.2	6
Помидор (томат), грунтовый	240	57.6	2.6	0.5	9.1
Айсберг (салат кочанный)	140	19.6	1.3	0.2	2.5
Яблоко	340	159.8	1.4	1.4	33.3
Банан	170	163.2	2.6	0.9	35.7
Творог 2% жирности	200	228	40	4	6
Итого	1458	733	54	9	100

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горбуша	200	280	41	13	0
Айсберг (салат кочанный)	160	22.4	1.4	0.2	2.8
Горошек зеленый. Консервы	120	48	3.7	0.2	7.8
Лук репчатый	30	12.3	0.4	0.1	2.5
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	105	71.4	5.3	3.4	3.7
Огурец грунтовый	200	28	1.6	0.2	5
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	105	211.1	7.1	1.4	41.8
Банан	144	138.2	2.2	0.7	30.2
Яблоко	137	64.4	0.5	0.5	13.4
Итого	1201	875	63	19	107

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица 2 кат.	224	356.2	47.5	18.4	0
Картофель отварной по 1-206	403	302.3	8.1	1.6	63.7
Огурец соленый	140	18.2	1.1	0.1	2.4
Помидор (томат), грунтовый	100	24	1.1	0.2	3.8
Сельдь тихоокеанская жирная соленая	156	349.4	27.1	26.7	0
Творог 2% жирности	200	228	40	4	6
Банан	69	66.2	1	0.3	14.5
Яблоко	220	103.4	0.9	0.9	21.6
Мед пчелиный	9	29.5	0.1	0	7.2
Итого	1521	1477	126	52	119
Итого за день	4180	3086	245	80	326

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Lara 26.04.2022 06:36

На 3000 ккал каждый без труда 99% сделает, а вы на 1500 попробуйте 🤣🤣🤣

Александр Дарымов 26.04.2022 06:49

Lara, в этом рационе почти 90 баллов было завтраком и обедом, а это в сумме порядка 1600 ккл. во вторых мой вес 85 кг и рост около 2 метров, программа выставляет нормы в зависимости от антропометрии, у вас к примеру как у девушки и нормы ниже. слон ест как слон, а кошка как кошка

Дарья Клевер 26.04.2022 08:14

Александр Дарымов, в жизни нормы может быть и разные, но здесь различия по росту/весу/полу почему-то не учитываются. И у вас норма витамина А 900мкг, и у Лары. А калораж разный. Конечно и на 1200 кКал народ по 98% набирает, но все-таки это сложнее.