Дарья

Дарья 26.04.2022 21:45

Дневник питания за 26.04.2022

За съеденную днём колбасу поплатилась легким ужином.
Сложно сосредоточиться на работе, чувствую себя расхлябаной.
Физическая активность на сегодня ограничилась зарядкой. Пустые детские площадки по утрам - особый кайф.

Завтрак

Творог 5% жирности

150 г · б 31.5 · ж 7.5 · у 4.5

217.5

ккал

Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное

10 г · б 0.7 · ж 0.9 · у 5.6

32.8

ккал

Сырок творожный сладкий 26% жирности, неглазированный

50 г · б 4.6 · ж 13 · у 13.8

188

ккал

Латте (0,3 L) [Макдоналдс]

1 штука · б 6 · ж 7 · у 10

125

ккал

Очень голоден → Cыт

Итого 563 ккал · Б 42 · Ж 28 · У 33

Утренний перекус

Яблоко

180 г · б 0.7 · ж 0.7 · у 17.6

84.6

ккал

Вода

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Слегка голоден → Слегка сыт

Итого 84 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 17

Обед

Хлеб белый

22 г · б 1.9 · ж 0.7 · у 10.3

58.5

ккал

Суп Куриный с Домашней Лапшой [Шеф Перекресток]

210 г · б 10.5 · ж 11.6 · у 33.6

273

ккал

Котлета Куриная по-Домашнему [Grow Food ]

80 г · б 13.8 · ж 8.6 · у 6.2

156.8

ккал

Конфета Баунти [МарС]

29 г · б 0.9 · ж 7.3 · у 17.4

38.6

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

1 cup (8 fl oz) · б 0 · ж 0 · у 0.7

2.4

ккал

Голоден → Сыт с "верхом"

Итого 529 ккал · Б 27 · Ж 28 · У 68

Дневной перекус

Хлеб Черный Русский [Ашан]

20 г · б 1.6 · ж 0.5 · у 9.9

51.2

ккал

Краковская Колбаса [Мясницкий Ряд]

60 г · б 8.4 · ж 27 · у 0

282

ккал

Латте (0,3 L) [Макдоналдс]

1 штука · б 6 · ж 7 · у 10

125

ккал

Ни голоден, ни сыт → Cыт

Итого 458 ккал · Б 16 · Ж 34 · У 19

Дневной перекус 2

Ряженка 4,0% жирности

200 г · б 5.6 · ж 8 · у 8.4

134

ккал

Банан

60 г · б 0.9 · ж 0.3 · у 12.6

57.6

ккал

Слегка голоден → Слегка сыт

Итого 191 ккал · Б 6 · Ж 8 · У 21

Ужин

Огурец парниковый

150 г · б 1 · ж 0.2 · у 2.9

16.5

ккал

Перец сладкий красный

50 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 2.7

13.5

ккал

Салат Хрустящий [С Чистого Листа]

30 г · б 0.6 · ж 0 · у 2.1

11.1

ккал

Соевый соус

1 tbsp · б 1.3 · ж 0.1 · у 0.7

8.5

ккал

Масло Подсолнечное [Слобода]

10 г · б 0 · ж 10 · у 0

89.9

ккал

Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве

70 г · б 15.5 · ж 13.4 · у 0.3

183.4

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

1 cup (8 fl oz) · б 0 · ж 0 · у 0.7

2.4

ккал

Яблоко

1 Штука диаметр 5 см · б 0.4 · ж 0.4 · у 8.8

42.3

ккал

Очень голоден → Слегка сыт

Итого 367 ккал · Б 19 · Ж 24 · У 18

Итого за день 2194 ккал · Б 112 · Ж 124 · У 178

Макронутриенты

Калории
2194.6

min 1497 2031

108%

Белки
112.5

127

88.6%

Жиры
124.2

222%

Углеводы
178.5

254

70.3%

Вода
1493

3225

46.3%

Клетчатка
8.3

41.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

55.3%

b-car

26.6%

В1

31.4%

67.9%

Холин

34.6%

44.7%

62.5%

47.7%

B12

133%

190%

6.6%

14.1%

53.7%

вит.К

27.8%

81%

Калий

89.1%

116%

474%

50.3%

165%

131%

80.5%

55.5%

29.2%

113%

95.3%

72.2%

72%

126%

52.9%

48.9%

47%

Энергетический баланс

Приход

2195 ккал

Расход

2389 ккал

Итого

-194 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Интересные блоги

Новые рецепты