Дневник питания за 31.01.2023

День 3. Такова жизнь

День выдался суматошный немного и сумбурный, поэтому было несколько перекусов между приемами пищи… Это не есть хорошо для возрастания сахара в крови, что может привести в повышению аппетита в дальнейшем, но такова жизнь. Не всегда рационы выходят идеальным с точки зрения насыщенности, времени и бжу, хоть в целом превышение в пределах нормы, но БЖУ не очень удачно вышло, как и вчера. Но ничего, работаю дальше.

К слову, дисциплина как ведение дневника все же работает сладкого хочется меньше, да и в целом перестала думать о еде и рационе постоянно. А это уже хорошо)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Блины	2	171.6	6.6	5	24.4
Семга соленая	20	40.4	4.5	2.5	0
Творожный Сыр с Сыром Маасдам [Almette]	5	13.1	0.4	1.2	0.2
Авокадо	25	40	0.5	3.7	0.5
Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280	160	168	3.8	6.4	23.7
Варенье из малины	20	54.6	0.1	0	14.1
Вода	500	0	0	0	0
Итого	814	487	16	18	62

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное	50	78.5	6.4	5.8	0.4
Рис (200г в сухом)	120	133.2	2.8	0.4	29.6
Изюм с косточками (виноград сушеный)	20	55.2	0.4	0.1	14.2
Финики	20	58.4	0.5	0.1	13.8
Свекла, вареная	64	28.2	1.1	0.1	5.1
Морковь	120	42	1.6	0.1	8.3
Вода	600	0	0	0	0
Помидор (томат), грунтовый	50	12	0.6	0.1	1.9
Кальмары с рисом и яйцом	1	253.9	36.7	6.8	11.3
Блины	3	257.4	10	7.6	36.7
Черносмородиновый джем	1	113.6	0.2	0	29.2
Итого	1348	1032	60	21	150

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1200	0	0	0	0
Капучино (0,2 L) [Макдоналдс]	350	122.5	5.3	5.3	8.8
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	50	55	11	0.3	1.7
Репа	30	9.6	0.5	0	1.9
Морковь	40	14	0.5	0	2.8
Итого	1670	201	17	5	15
Итого за день	3832	1721	93	45	228