Valeria Snidjet

Valeria Snidjet 08.02.2023 21:45

Дневник питания за 08.02.2023

День 1. Ну допустим

Вообще, не ожидала, что такое красиво КБЖУ получится. Прям приятно удивлена. Но про микроэлементом почти идеально.
Ужин не очень, но это все из-за раннего подъема и тренировки … день суматошный

Завтрак

Яйцо куриное

150 г · б 19.1 · ж 17.3 · у 1

235.5

ккал

Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве

25 г · б 3.6 · ж 5.4 · у 1

66.3

ккал

Батон нарезной из муки в/с (хлеб)

55 г · б 4.1 · ж 1.6 · у 28.3

144.1

ккал

Шоколад полугорький

5 г · б 0.2 · ж 1.8 · у 2.6

27.5

ккал

Вода

600 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 473 ккал · Б 27 · Ж 26 · У 32

Обед

Индейка с травами, овощами и рисовом

130 г · б 25.7 · ж 4.6 · у 0

140.3

ккал

Оливковое масло

3 г · б 0 · ж 3 · у 0

26.9

ккал

Капуста белокочанная, квашеная

94 г · б 1.7 · ж 0.1 · у 2.8

21.6

ккал

Помидор (томат), грунтовый

100 г · б 1.1 · ж 0.2 · у 3.8

ккал

Яблоко

174 г · б 0.7 · ж 0.7 · у 17.1

81.8

ккал

Мандарин

112 г · б 0.9 · ж 0.3 · у 12.9

59.4

ккал

Морковь

140 г · б 1.8 · ж 0.1 · у 9.7

ккал

Вода

780 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Пшенная крупа, пшено шлифованное

43 г · б 4.9 · ж 1.4 · у 28.6

147.1

ккал

Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)

6 г · б 0 · ж 4.9 · у 0

44.9

ккал

Варенье из малины

50 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 35.2

136.5

ккал

Кетчуп

15 г · б 0.2 · ж 0 · у 4.1

15.2

ккал

Итого 746 ккал · Б 37 · Ж 15 · У 114

Ужин

Вода

600 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Напиток Кисломолочный [Exponenta]

300 г · б 30 · ж 0 · у 7.5

150

ккал

Печенье Неглазированное Вишня [Bombbar]

1 штука · б 10 · ж 3.2 · у 5.6

101

ккал

Финики

22 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 15.2

64.2

ккал

Итого 315 ккал · Б 40 · Ж 3 · У 28

Итого за день 1535 ккал · Б 105 · Ж 44 · У 175

Макронутриенты

Калории
1535.1

min 1219 от 1600 до 1800

95.9%

Белки
105

от 100 до 117

100%

Жиры
44.8

от 44 до 70

100%

Углеводы
175.4

от 176 до 201

99.7%

Вода
2802

от 2076 до 3114

100%

Клетчатка
22.3

от 20 до 25

100%

Витамины и минералы

Рейтинг

431%

b-car

360%

В1

45.5%

66.7%

Холин

93%

79.5%

66%

31.3%

B12

40.1%

112%

23.3%

33.9%

75.3%

вит.К

39.8%

68.4%

Калий

60.4%

51.1%

382%

54.7%

142%

103%

35.5%

74.9%

29.8%

303%

85%

98.7%

146%

97.3%

54.9%

93.5%

40.7%

Энергетический баланс

Приход

1535 ккал

Расход

2076 ккал

Итого

-541 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Новые рецепты

Интересные блоги