Многие знания сулят многие печали...
Расширенный функционал Дневника Зожника, позволяющий вести учет съеденного не только в плоскости КБЖУ, но и по витаминам, микро/макроэлементам и различным видам жиров, выявил одну проблемку - базы данных по продуктам содержат более-менее адекватную информацию по КБЖУ, но зачастую не содержат вовсе или содержат не слишком внушающую доверия информацию по прочем химическому составу - витаминам, микро/макроэлементам и видам жиров. Например, тот же жареный фундук по одним данным, содержит 53.6 г МНЖК из 66 г жиров вообще на 100г продукта, а по другим - 3.6 г МНЖК. И совершенно непонятно, как все это верифицировать.
В результате, к примеру, по учету у меня дикий недобор по витамину С (на уровне единиц процентов от нормы) и как-то не особо хорошо с МНЖК и ПНЖК, и перебор в разы по, условно говоря, селену, хотя непонятно, так ли это по факту и насколько это критично.
Начал даже править базу данных используемых мной продуктов, но по многим из них нет адекватной информации за пределами КБЖУ, или информация чисто качественная типа "содержит жиры Омега-3.

Опять тренировка. Шесть тренажеров по три подхода плюс в общей сложности 5000 шагов между подходами плюс 5 мин. в сауне после. Чистое расчетное время на тренажерах 36 минут (1 мин. на подход + 1 мин. на законный отдых между подходами, общее время с "пешкой" 75 минут. Расчетные энергозатраты тренажерка+пешка - 339 кКал + 197 кКал, всего  536 кКал.
Вес до тренировки 90.4 кг, после - 89.8 кг, из разницы в 600г реально могло быть сожжено до 74 г веса. АД до тренировки 128/80-60, после - 120/75-62.
P.S. Подумав, решил скорректировать значение чистого времени силовой тренировки, заменив фактическое (с пешкой) на расчетное, по общему количеству подходов длительностью в 1 мин и такого же перерыва между ними. Иначе сложно калькулируются энергозатраты на силовую тренировку, т.к. они привязаны к времени.

Тренировка в тренажерке после двухнедельного вынужденного перерыва. Пять силовых тренажеров по три подхода каждый (сегодня лайт-версия после перерыва), 55 минут чистого времени, около 4000 шагов в перерывах между подходами. Всего калькулятор выдает энергорасход 516 кКал за сами тренажеры и 160 кКал за "пешку" между подходами - аллах ведает насколько это соответствует реальности. Вес до тренировки 90.7 кг, после - 90.2 кг - обычная для меня потеря в 500г за тренировку, в основном, конечно, вода. АД до тренировки 136/81-66, после 127/77-76.

Странны дела твои, господи...
Борюсь с избыточным весом как минимум 10 лет, наиболее успешно получалось в первой половине 2018, когда я вовсю пользовался fatsecret'ом, тогда удалось сбросить кратковременно до 14 кг от моего максимума.
Но дело не в этом. Заметил и тогда и сейчас, что вес у меня достаточно активно уходит (до 0.5 кг в неделю) при условии, если я съедаю за день норму, ощутимо меньшую моего базового метаболизма - в данном случае меньше 1500 кКал в день при уровне базового метаболизма примерно 1700 кКал в день. Пытался повышать энерготраты организма до 3500 кКал в день за счет усиленных занятий спортом в тренажерке и прочими пешими прогулками по 20 км в день - все равно складывается ощущение, что мой базовый метаболизм не 1700 кКал в день, а где-то 1200-1300 кКал в день, и поэтому стандартные формулы расчета энергобаланса дают не тот результат. При этом на калораже в 1000 кКал в день я чувствую себя совершенно нормально и комфортно.
Понимаю, что это антинаучно...но пока такие вот результаты. Сейчас выхожу из трехдневного голодания для купирования моего обжорства орехами 24.04.22, что не понравилось поджелудочной железе...и мне комфортно на 1000 кКал в день. Вот и думаю, то ли организм у меня такой своеобразный, то ли что-то не так я понимаю. Хотя в курсе, что занижать калораж ниже базового метаболизма крайне не рекомендуется...но вдруг он у меня действительно 1200 кКал в день вместо 1700?