Марина

Марина 08.10.2022 15:00

Дневник питания за 08.10.2022

Ура, ура сегодня выходной! С утра позавтракала, отправила мужа на рыбалку, а сама с чашкой кофе обратно в тёплую кроватку 😇. Не знаю как у кого, а у меня биологические часы с утра не работают. Я не могу встать, поесть и сразу приниматься за домашнюю работу. Два-три часа мне надо что бы раскачаться. После всех утренних ритуалов и завтрака всегда хочется обратно в постель 🙈.
Вечером приезжали дети в гости. Невестка угощала печеными пирожками. Вкусненькие! Молодец девчонка, всего 24 года, а готовит вкусно, балует сына и нас иногда.

Завтрак

Перга пчелиная

5 г · б 1.1 · ж 0.1 · у 1.7

11.9

ккал

Шакшука

200 г · б 9.8 · ж 13.2 · у 6.6

186.8

ккал

Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)

20 г · б 1.4 · ж 0.3 · у 8

40.2

ккал

Шоколадно-Ореховая Паста [Nut Story]

20 г · б 1.2 · ж 6.2 · у 11.4

106

ккал

Алтайские Хлебцы Ржаные без Добавок [Наш Лидер]

14 г · б 1.4 · ж 0.7 · у 9.7

45.9

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

180 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

1.8

ккал

Сахар песок

5 г · б 0 · ж 0 · у 5

ккал

Итого 412 ккал · Б 15 · Ж 20 · У 42

Утренний перекус

Арбуз

400 г · б 2.8 · ж 0.4 · у 23.2

108

ккал

Итого 108 ккал · Б 2 · Ж 0 · У 23

Обед

Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве

30 г · б 6.1 · ж 6.6 · у 0.1

85.8

ккал

Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)

20 г · б 1.4 · ж 0.3 · у 8

40.2

ккал

Булгур с фаршем в мультиварке

25 г · б 3.8 · ж 1.2 · у 4.4

45.6

ккал

Овощное рагу

50 г · б 1.2 · ж 1.6 · у 2.3

29.1

ккал

Чай Зелёный с Жасмином [Lipton]

180 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.2

1.8

ккал

Итого 202 ккал · Б 12 · Ж 9 · У 14

Ужин

Перга пчелиная

5 г · б 1.1 · ж 0.1 · у 1.7

11.9

ккал

Пирожки печеные простые, по 2-188

100 г · б 12.7 · ж 7.3 · у 33.2

250

ккал

Кофе растворимый, приготовленный на воде

180 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.6

3.6

ккал

Сахар песок

5 г · б 0 · ж 0 · у 5

ккал

Творог 2% жирности

100 г · б 20 · ж 2 · у 3

114

ккал

Сметана 20% жирности

20 г · б 0.5 · ж 4 · у 0.7

41.2

ккал

Вода

1000 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 440 ккал · Б 34 · Ж 13 · У 44

Итого за день 1163 ккал · Б 64 · Ж 43 · У 124

Макронутриенты

Калории
1163.8

min 1173 1244

93.6%

Белки
64.9

86.5%

Жиры
43.8

79.6%

Углеводы
124.6

114

109%

Вода
2110

от 1637 до 2456

100%

Клетчатка
12.2

от 20 до 25

61%

Витамины и минералы

Рейтинг

102%

b-car

68.6%

В1

67.3%

88.6%

Холин

57.2%

83.4%

59.6%

53.5%

B12

76.3%

85.1%

13.9%

161%

69.2%

вит.К

25%

105%

Калий

51.8%

65.3%

325%

62.2%

92.8%

122%

62.4%

64%

19.4%

262%

70.7%

62.9%

72.4%

108%

32.6%

34.1%

36.2%

Энергетический баланс

Приход

1164 ккал

Расход

1637 ккал

Итого

-473 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Esther Stella

09.10.2022 21:18

У меня схожее состояние по вечерам. Обязательно хочется потупить 2-3 часа перед сном.
А по утрам я прям вскакиваю и каждая минута отлажена до автоматизма. Раньше тоже могла по полчаса раскачиваться. Не знаю как это произошло, но мне это определенно нравится)) И это не зависит от времени засыпания-пробуждения.

Ответить

Новые рецепты

Интересные блоги