marus

marus 10.08.2022 23:26

Дневник питания за 10.08.2022

Сегодня перебрала жиров, но в целом калорийность в порядке. Попробовала протеиновое печенье - оказалось очень вкусным, возьму на вооружение в качестве десертов или перекусов.

Завтрак

Яйцо куриное

116 г · б 14.7 · ж 13.3 · у 0.8

182.1

ккал

Шампиньоны

85 г · б 3.7 · ж 0.9 · у 0.1

ккал

Подсолнечное масло

2.6 г · б 0 · ж 2.6 · у 0

23.4

ккал

Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве

18.5 г · б 4.1 · ж 5.6 · у 0

65.1

ккал

Помидор (томат)

65 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 1.7

11.7

ккал

Огурец грунтовый

86 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 2.2

ккал

Кофе растворимый, приготовленный на воде

180 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.6

3.6

ккал

Молоко 2,5% жирности, пастеризованное

101 г · б 3 · ж 2.5 · у 4.7

53.5

ккал

Итого 374 ккал · Б 26 · Ж 25 · У 10

Утренний перекус

Яблоко

203 г · б 0.8 · ж 0.8 · у 19.9

95.4

ккал

Итого 95 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 19

Обед

Протеиновое Печенье Шоколадный Брауни [Bombbar]

1 штука · б 10 · ж 4.2 · у 5.2

108

ккал

Вода

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Маленькое Чудо Сливочное [Славянка]

15.7 г · б 1.7 · ж 7 · у 6

94.2

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

280 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.8

ккал

Итого 205 ккал · Б 11 · Ж 11 · У 12

Дневной перекус

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

280 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.8

ккал

Итого 2 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Ужин

Индейка Запечённая в Итальянских Травах с Кус-Кусом [Милти]

360 г · б 46.4 · ж 13.3 · у 71.6

583.2

ккал

Итого 583 ккал · Б 46 · Ж 13 · У 71

Вечерний перекус

Творог 4% жирности, зерненый со сливками

350 г · б 49 · ж 14 · у 7

350

ккал

Овсяные хлопья "геркулес"

20 г · б 2.5 · ж 1.2 · у 12.4

70.4

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

280 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.8

ккал

Итого 423 ккал · Б 51 · Ж 15 · У 20

Итого за день 1684 ккал · Б 137 · Ж 65 · У 134

Макронутриенты

Калории
1684

min 1425 от 1426 до 1932

100%

Белки
137.3

от 107 до 145

100%

Жиры
65.6

от 48 до 64

103%

Углеводы
134.7

от 143 до 193

94.2%

Вода
2368

от 1952 до 2928

100%

Клетчатка
13.8

от 20 до 25

69%

Витамины и минералы

Рейтинг

75%

b-car

11.9%

В1

37%

132%

Холин

103%

104%

61.8%

61.7%

B12

200%

47%

19.8%

24.2%

145%

вит.К

21.1%

77.1%

Калий

69.7%

103%

174%

54.4%

46.8%

211%

43.2%

59%

58%

361%

159%

130%

89.4%

317%

97%

95%

43.8%

Энергетический баланс

Приход

1684 ккал

Расход

1952 ккал

Итого

-268 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Ирина

11.08.2022 23:17

О, я фанат протеиновых вкусняшек 😊
Эти печенья у боммбар чудесны, ещё вкусные у FitKit с суфле - шоколад-мята - пальчики оближешь)

Ответить

Джаконда

12.08.2022 15:55

Ирина, а мне нравятся у Ебатон, черешневые просто восхитительны 😊

Ответить

Счастливчик Джек

12.08.2022 17:01

Катюша, название хорошее… 🤔

Ответить

Новые рецепты

Интересные блоги