Ирина

Ирина 01.08.2022 20:53

Дневник питания за 01.08.2022

5-дневный марафон из череды дней рождений привёл к принесу в 2 кг, отбросив меня далеко назад: потеря 3,5 кг за месяц превратилась в жалкие 1,5. А впереди недельный отпуск на море, конечно же, я не планирую уходить в семидневный зажор, но настроение так себе(
Но сдаваться я не намерена😎
Буду исправлять свои же ошибки и усиливать контроль.
А сегодня довольно беспорядочное питание, которое к моему удивлению вывело меня в зелёную зону по всем пунктам. Случайность, но все равно приятно)

Завтрак

Яйцо куриное вареное вкрутую

100 г · б 12.8 · ж 11.6 · у 0.7

158.7

ккал

Помидор (томат), грунтовый

50 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 1.9

ккал

Огурец грунтовый

50 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 1.3

ккал

Батон Кефирный [Лимак]

17 г · б 1.4 · ж 0.6 · у 8.8

45.9

ккал

Итого 223 ккал · Б 15 · Ж 12 · У 12

Утренний перекус

Protein Cake Шоколад-Мята - Chocolate-Mint [FITKIT]

54 г · б 13.9 · ж 3.5 · у 12.4

150.6

ккал

Итого 150 ккал · Б 13 · Ж 3 · У 12

Обед

Куриные желудки тушёные с картофелем и кабачками

344 г · б 34.4 · ж 13.4 · у 21.7

323.4

ккал

Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка)

287 г · б 3.2 · ж 0.6 · у 10.9

68.9

ккал

Батон Кефирный [Лимак]

32 г · б 2.6 · ж 1.1 · у 16.6

86.4

ккал

Вода

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка)

39 г · б 0.3 · ж 0 · у 1

5.5

ккал

Итого 484 ккал · Б 40 · Ж 15 · У 50

Дневной перекус

Protein Cake Шоколад-Мята - Chocolate-Mint [FITKIT]

1 порция · б 18 · ж 4.5 · у 16

195

ккал

Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка)

54 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 1.4

7.6

ккал

Витамин С

1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 1.2

ккал

Вода

700 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 212 ккал · Б 18 · Ж 4 · У 18

Ужин

Сухарики Багет "Королевский краб"

60 г · б 6 · ж 9 · у 39.6

264

ккал

Дыня (Мытьё, нарезка)

546 г · б 3.3 · ж 1.6 · у 40.4

191.1

ккал

Жаклин [Славянка]

30 г · б 0.2 · ж 2 · у 20.7

102

ккал

Молоко питьевое пастеризованное тм домик в деревне 2,5%

250 г · б 7.5 · ж 6.3 · у 11.8

132.5

ккал

Energy diet caramel sale

30 г · б 10.8 · ж 2.7 · у 10.2

110.4

ккал

Итого 800 ккал · Б 27 · Ж 21 · У 122

Итого за день 1870 ккал · Б 115 · Ж 57 · У 216

Макронутриенты

Калории
1870.9

min 1448 от 1788 до 2064

100%

Белки
115.6

от 112 до 129

100%

Жиры
57.2

от 50 до 57

100%

Углеводы
216.6

от 224 до 258

96.7%

Вода
2478

от 2369 до 3554

100%

Клетчатка
31.5

от 20 до 25

126%

Витамины и минералы

Рейтинг

175%

b-car

102%

В1

72.5%

79.2%

Холин

72%

129%

90.5%

40.1%

B12

90.5%

281%

15%

53.7%

88.6%

вит.К

59.3%

136%

Калий

105%

67.5%

2012%

80.9%

161%

121%

119%

158%

57.8%

614%

101%

119%

108%

151%

38.3%

166%

102%

Энергетический баланс

Приход

1871 ккал

Расход

2370 ккал

Итого

-499 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Новые рецепты

Лучшие рационы

Интересные блоги