Ирина
12.08.2022 21:29

Дневник питания за 12.08.2022

Возвращение)
Отпуск подходит к концу, больше недели на морском побережье Краснодарского края. В эти дни я не вела дневник, но старалась быть умеренной как в еде, так и в алкоголе.
Вернулась я без отвеса, но и привеса нет. Считаю это неплохим достижением)
Но потеря за 5 недель, из которых отпускную точно можно выкинуть, всего 1,5 кг...
Хотелось бы больше, поэтому буду приводить и дальше питание в порядок. Скорее всего все же стоит снизить каллораж🤔
Например, до 1500 вместо предложенных ЗОЖником 1700+/- 200 в зависимости от активности.
Предвосхищая вопросы об активности: она у меня минимальная( Только ходьба. Подумываю вернуть пробежки, раньше очень любила, начать хотя бы с малого.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мед пчелиный
28
91.8 0.2 0 22.5
Творог Иван Поддубный 5%
127
153.7 20.3 6.4 3.8
Вода
700
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печенье протеиновое с фисташкой
40
107.6 10 5.1 3

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп куриный с лапшой
365
188.7 12 4 24.8
Хлеб дарницкий нарезанный
55
110 3.6 0.6 22.5

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Нектарин
327
143.9 3.5 1 28.9
Коктейль из морепродуктов в рассоле
55
19.3 3.3 0.6 0.6

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Нектарин
162
71.3 1.7 0.5 14.3
Картофельное пюре (сметана, масло)
216
205.2 4.3 7.1 30.9
Минтай запечённый
228
287.1 33.3 14.8 4.3
Витамин С
1
10 0 0 1.2
Вода
200
0 0 0 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Виноград, красный или белый, европейский (например, киш-миш)
200
138 1.4 0.3 34.4

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Протеин Premium Whey Cookie creme
1
117 23 1.7 1.4
Молоко Простоквашино 2.5 %
250
132.5 7.5 6.3 11.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 2
МиМишель 12.08.2022 23:02
Вот, тоже очень хочется начать бегать по утрам, но как-то негде. Надо продумать маршрут, наверное, для начала.
Ирина 13.08.2022 08:51
МиМишель, с маршрутом у меня как раз проблем нет) рядом лес) да и живу я в зеленой части города) а вот с мотивацией есть определённые сложности🤭
Интересные блоги
Новые рецепты