Ирина

Ирина 12.08.2022 21:29

Дневник питания за 12.08.2022

Возвращение)
Отпуск подходит к концу, больше недели на морском побережье Краснодарского края. В эти дни я не вела дневник, но старалась быть умеренной как в еде, так и в алкоголе.
Вернулась я без отвеса, но и привеса нет. Считаю это неплохим достижением)
Но потеря за 5 недель, из которых отпускную точно можно выкинуть, всего 1,5 кг...
Хотелось бы больше, поэтому буду приводить и дальше питание в порядок. Скорее всего все же стоит снизить каллораж🤔
Например, до 1500 вместо предложенных ЗОЖником 1700+/- 200 в зависимости от активности.
Предвосхищая вопросы об активности: она у меня минимальная( Только ходьба. Подумываю вернуть пробежки, раньше очень любила, начать хотя бы с малого.

Завтрак

Мед пчелиный

28 г · б 0.2 · ж 0 · у 22.5

91.8

ккал

Творог Иван Поддубный 5%

127 г · б 20.3 · ж 6.4 · у 3.8

153.7

ккал

Вода

700 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 245 ккал · Б 20 · Ж 6 · У 26

Утренний перекус

Печенье протеиновое с фисташкой

40 г · б 10 · ж 5.1 · у 3

107.6

ккал

Итого 107 ккал · Б 10 · Ж 5 · У 3

Обед

Суп куриный с лапшой

365 г · б 12 · ж 4 · у 24.8

188.7

ккал

Хлеб дарницкий нарезанный

55 г · б 3.6 · ж 0.6 · у 22.5

110

ккал

Итого 298 ккал · Б 15 · Ж 4 · У 47

Дневной перекус

Нектарин

327 г · б 3.5 · ж 1 · у 28.9

143.9

ккал

Коктейль из морепродуктов в рассоле

55 г · б 3.3 · ж 0.6 · у 0.6

19.3

ккал

Итого 163 ккал · Б 6 · Ж 1 · У 29

Ужин

Нектарин

162 г · б 1.7 · ж 0.5 · у 14.3

71.3

ккал

Картофельное пюре (сметана, масло)

216 г · б 4.3 · ж 7.1 · у 30.9

205.2

ккал

Минтай запечённый

228 г · б 33.3 · ж 14.8 · у 4.3

287.1

ккал

Витамин С

1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 1.2

ккал

Вода

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 573 ккал · Б 39 · Ж 22 · У 50

Вечерний перекус

Виноград, красный или белый, европейский (например, киш-миш)

200 г · б 1.4 · ж 0.3 · у 34.4

138

ккал

Итого 138 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 34

Вечерний перекус 2

Протеин Premium Whey Cookie creme

1 порция · б 23 · ж 1.7 · у 1.4

117

ккал

Молоко Простоквашино 2.5 %

250 г · б 7.5 · ж 6.3 · у 11.8

132.5

ккал

Итого 249 ккал · Б 30 · Ж 8 · У 13

Итого за день 1775 ккал · Б 124 · Ж 48 · У 204

Макронутриенты

Калории
1775.9

min 1438 от 1717 до 1800

100%

Белки
124.2

от 107 до 112

111%

Жиры
48.5

от 48 до 50

100%

Углеводы
204.6

от 215 до 225

95.2%

Вода
2141

от 2103 до 3155

100%

Клетчатка
19.8

от 20 до 25

99%

Витамины и минералы

Рейтинг

45.3%

b-car

40.5%

В1

55.5%

49.6%

Холин

43.2%

46.3%

66.9%

18.6%

B12

80.6%

131%

2.5%

36.6%

5.9%

вит.К

41.8%

106%

Калий

104%

24.5%

271%

54%

40.8%

113%

15.1%

36.8%

73.1%

348%

48.2%

142%

55.6%

48.3%

48.7%

232%

36.2%

Энергетический баланс

Приход

1776 ккал

Расход

2103 ккал

Итого

-327 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Ирина

13.08.2022 08:51

МиМишель, с маршрутом у меня как раз проблем нет) рядом лес) да и живу я в зеленой части города) а вот с мотивацией есть определённые сложности🤭

Ответить

Интересные блоги

Лучшие рационы

Новые рецепты