Половина низкоуглеводной недели прошла успешно ✅ Как ни странно, но в этот раз режим держать легче. Во многом конечно выручает бамбуковая клетчатка. Вчера придумала рецепт шарлотки с ней из разрешённых продуктов. В составе готовая овсяная каша, белки яиц, ванильный казеин, яблоки, стевия, корица и бамбуковая клетчатка. На удивление шарлотка получилась очень даже вкусная.На белка шарлотку сделала, а на желтках кексыКак нибудь потом напишу описание и опубликую рецепты.

Первая неделя Маргофоновского режима прошла успешно! Началась вторая неделя с углеводного загруза. Всю неделю будет низкоуглеводка, а в воскресенье опять углеводный загруз. Это прям как праздник живота🤤 В режиме очень выручает бамбуковая клетчатка. На желтках очень вкусные получаются бамбуковые кексики и бамбукоблин. Ощущаю себя пандой 🐼 🤣 Но... Голодной не сижу, кексики 🧁 пеку 😋, тренировки делаю, не 6 раз в неделю конечно, по мере возможности. На весах минус, отеков нет, чувствую как животик подтягивается, пока всё радует.
Кстати, утром так и не начала делать зарядку, пока готовлю завтрак вакуум потягивала и всё 🤷‍♀️ Мой хвостатый ребятёнок 🐕 каждое утро будит и мы бежим в туалет на улицу, потом обнимашки - отогревашки и встававашки. Зато уже несколько дней делаю вечером йогу. Вчера попробовала "Приветствие луне". Никогда раньше не делала. Приветствие солнцу знаю наизусть, а тут надо ещё выучить, что за чем идет плюс дыхание. Сурья Намаскар оказалась для меня легче, чем Чандра Намаскар.

Начало недели началось с Маргофона. У нас в Хоуме начался режим! Понедельник была разгрузка, вторник -пятница сбалансированное питание, на выходных безуглеводка. Тренировки по режиму каждый день, у кого то сегодня будет четвертая треня, а у меня только первая. С моей сменной работой иду с опозданием, но иду.
Утренние потягушки на два дня забыты🤷‍♀️🤦‍♀️ Врать не буду что делала! Не делала! Почему то перед работой встаешь как солдат, хватаешь собаку и бегом на улицу. Потом на автомате завтрак, умывашки, собирашки и бегом на автобус. Сегодня мой пёсель ждал меня на кровати, пока хозяйка потянется. Барахтался вместе со мной, пока скулить не начал. Потягушки закончились, побежали на улицу. А дальше завтрак, снегоборьба, тренировка. Ну и обычные домашние дела в выходной день🤷‍♀️.

Или отчет за неделю...
1. Питание
Питание у меня с Хоум тренинга. Там у нас с 1 числа низкоуглеводка. С 17. 02 наша тренер объявила о старте Маргофона, значит будет режим питания и тренировок.
2. Тренировки
В Хоуме по расписанию 3 тренировки в неделю. На этой неделе был кроссфит. Не пропустила ни одной.
Ну и для души продолжаю курс Будникова. Осталось пара дней и курс закончится. Не знаю введу ли я медитацию как ежедневное занятие, но попробовать всё же стоило. Хотя бы ради опыта.
Есть мечта каждое утро заниматься йогой или просто зарядку, но... Лень сильнее меня🙈 То ранний подъём на работу, дневные, ночные смены🤦‍♀️Мне вообще утром очень трудно настроиться на работу. Люди, которые каждое утро делают зарядку вы вообще существуете? Как вы к этому пришли? Поделитесь опытом🙏🙏🙏

Ребята, спешу поделиться с вами информацией 👇
Бамбуковая клетчатка 250 г Стоинг STOING

https://wildberries.ru/catalog/157840180/detail.aspx

Калорийность на 100 гр всего 4 калории.
Белки: 0.1 г
Жиры: 0.1 г
Углеводы: 0.1 г
Пищевые волокна 99.85
Содержание пищевых волокн узнала у продавца ВБ.

Бамбуковая клетчатка — это натуральная клетчатка, которая состоит в основном из целлюлозы, гемицеллюлозы (нерастворимая клетчатка) и лигнина (растворимая клетчатка).

Она также содержит кремниевую кислоту, лактон, гиалуроновую кислоту и полисахарид хондроитин.

Преимущества бамбуковой клетчатки:

помогает контролировать аппетит;

выравнивает кожу, восстанавливает упругость и эластичность коллагеновых волокон, укрепляет волосы и ногти;

вызывает быстрое чувство насыщения, улучшая при этом моторику желудочно-кишечного тракта, чем способствует похудению и улучшает пищеварение.

Области применения: диетическое и спортивное питание, в том числе ПП-десерты и безглютеновая выпечка.
1. СМУЗИ С БАМБУКОВОЙ КЛЕТЧАТКОЙ:
- Ингредиенты: 1 банан, 1 стакан шпината, 1/2 стакана миндального молока, 1-2 ст. ложки бамбуковой клетчатки, мед по вкусу.
- Приготовление: Все ингредиенты поместите в блендер и измельчите до однородной массы.

2. ОВСЯНКА С БАМБУКОВОЙ КЛЕТЧАТКОЙ:
- Ингредиенты: 1/2 стакана овсяных хлопьев, 1 стакан воды или молока, 1 ст. ложка бамбуковой клетчатки, фрукты и орехи по желанию.
- Приготовление: Вскипятите воду или молоко, добавьте овсянку и бамбуковую клетчатку, варите 5-10 минут. Подавайте с фруктами и орехами.

3. ЗАПЕКАНКА ИЗ ТВОРОГА С БАМБУКОВОЙ КЛЕТЧАТКОЙ:
- Ингредиенты: 300 г творога, 2 яйца, 2 ст. ложки бамбуковой клетчатки, 1/2 стакана сахара, ванилин, изюм (по желанию).
- Приготовление: Все ингредиенты смешайте, выложите в форму для запекания и выпекайте при 180°C около 30-40 минут.

4. БЛИНЧИКИ С БАМБУКОВОЙ КЛЕТЧАТКОЙ:
- Ингредиенты: 1 стакан муки, 1 стакан молока, 1 яйцо, 2 ст. ложки бамбуковой клетчатки, щепотка соли.
- Приготовление: Смешайте все ингредиенты, жарьте на разогретой сковороде до золотистого цвета с обеих сторон.

Попробуйте эти рецепты, добавляя бамбуковую клетчатку по своему вкусу!

Неделю ничего не писала, сейчас буду отчитываться. Питание было в норме, калораж не превышала, баланс БЖУ выдерживала. По плану на неделе три тренировки, две уже сделала, два кроссфита, сегодня отработаю должок за четверг. Тоже будет силовой кроссфит. Ну это так сказать обычные дело. Из необычного... Сестра "подсадила" меня на курс Игоря Будникова по медитации "Просто начни", 10 дневный бесплатный ознакомительный курс. Очень интересный курс, в нем кроме медитаций есть цигун, йога, йоговское дыхание, суставная разминка. Я перечислила только то что было в первые 4 дня. Очень много интересного узнала. То что я знала о медитации, это все фигня! Ну в общем, несет меня опять куда-то 🤣 На месте не сидится, кидает из крайности в крайность.

Я тут ненадолго пропадала, ездила в отпуск. Посетила в Красноярске "Сибирские термы". Замечательный комплекс с саунами, бассейнами и программой на каждый день. Съездила в Саяногорск к подруге. Побывали в парке "Тортуга". Там так красиво зимой, представляю какая красота там летом😍. Питание во время поездки конечно же хромало, возвращаюсь в строй и режим.
Немного фото с терм и Тортуги.