Дневник питания за 15.01.2025
Дневник выкладываю с опозданием. Вечером увлеклась просмотром
фильма "Ландыши, такая нежная любовь", неплохой такой легкий
фильмец. Днем была силовая тренировка с напарником, растяжка,
вечером уборка снега❄❄❄ . Дополнительная треня 💪 😈
Завтрак
Яйцо куриное (Запекание)
58 г
85 ккал, б 7.1 г, ж 6.1 г, у 0.4 г
Яичный белок куриный (Запекание)
70 г
32.3 ккал, б 7.5 г, ж 0.1 г, у 0.7 г
Подсолнечное масло
2 г
18 ккал, б 0 г, ж 2 г, у 0 г
Лепешки mission со вкусом сыра
1 штука
121 ккал, б 2.9 г, ж 2.9 г, у 20 г
Лечо в мультиварке
160 г
61.1 ккал, б 1.6 г, ж 2.6 г, у 8.3 г
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
180 г
1.8 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0 г
Заменитель сахара фитпарад
1 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 319
ккал, Б
19
г, Ж
13
г, У
29
г
Утренний перекус
Тыквенно-яблочный сок
200 г
70.6 ккал, б 1.2 г, ж 0.2 г, у 15.8 г
Казеин
20 г
72 ккал, б 16 г, ж 0.2 г, у 0.2 г
Итого 142
ккал, Б
17
г, Ж
0
г, У
16
г
Утренний перекус 2
Творог 2% жирности
128 г
145.9 ккал, б 25.6 г, ж 2.6 г, у 3.8 г
Йогурт натуральный 1.8%
58 г
29.2 ккал, б 1.9 г, ж 1 г, у 3.2 г
Псиллиум
5 г
2.1 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.4 г
Заменитель сахара фитпарад
1 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Клубника замороженная
100 г
35 ккал, б 0.4 г, ж 0.1 г, у 7 г
Итого 212
ккал, Б
28
г, Ж
3
г, У
14
г
Обед
Курица, цыплята-бройлеры, окорочка, запечённые
100 г
184 ккал, б 24 г, ж 9 г, у 0 г
Запеченный картофель
80 г
74.6 ккал, б 1.8 г, ж 1.5 г, у 13.4 г
Икра кабачковая по 1-92
50 г
39 ккал, б 0.6 г, ж 2.4 г, у 3.9 г
Овощное рагу
100 г
58.2 ккал, б 2.3 г, ж 3.1 г, у 4.5 г
Итого 355
ккал, Б
28
г, Ж
16
г, У
21
г
Дневной перекус 2
Протеин
30 г
93.6 ккал, б 24 г, ж 2.7 г, у 2.1 г
Итого 93
ккал, Б
24
г, Ж
2
г, У
2
г
Ужин
Курица, цыплята-бройлеры, окорочка, запечённые
100 г
184 ккал, б 24 г, ж 9 г, у 0 г
Овощное рагу
150 г
87.3 ккал, б 3.5 г, ж 4.7 г, у 6.8 г
Цукаты из тыквы
30 г
28.7 ккал, б 1.7 г, ж 0.2 г, у 5.4 г
Итого 300
ккал, Б
29
г, Ж
13
г, У
12
г
Итого за день 1423
ккал, Б
146
г, Ж
50
г, У
95
г
Макронутриенты
Калории
1423.5
1423.5
min 1148
1404
101%
Белки
146.3
146.3
140
105%
Жиры
50.3
50.3
47
107%
Углеводы
95.9
95.9
105
91.3%
Вода
1237.1
1237.1
от 1848
до 2772
66.9%
Клетчатка
24.7
24.7
от 20
до 25
100%
Витамины и минералы
Рейтинг
75
A
337%
b-car
306%
В1
50.8%
B2
118%
Холин
86.1%
B5
128%
B6
114%
B9
40.7%
B12
94.8%
C
152%
D
9.3%
E
62.4%
H
56.5%
вит.К
41.2%
PP
140%
Калий
88.9%
Ca
49.4%
Si
436%
Mg
59.9%
Na
100%
P
155%
Cl
71.6%
Fe
65.6%
I
24.2%
Co
235%
Mn
73.6%
Cu
130%
Mo
83.5%
Se
224%
F
15.8%
Cr
71.7%
Zn
67.5%
Энергетический баланс
Приход
1424 ккал
Расход
1848 ккал
Итого
-425 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
7
3
Катерина
16.01.2025 11:26
2
Ответить
Лучшие рационы
2375 ккал
Калорийность
93%
Витамины и минералы
2375 ккал
Калорийность
93%
Витамины и минералы
3032 ккал
Калорийность
92%
Витамины и минералы
Новые рецепты
147.2
Калории
17.6
Белки
7.8
Жиры
1.7
Углеводы
56.5
Калории
5
Белки
3.6
Жиры
0.8
Углеводы
108.7
Калории
6
Белки
6.3
Жиры
7.1
Углеводы
Интересные блоги
