Блог Марина

Марина

16.05.2023 19:23

Дневник питания и тренировок за 16.05.2023

Питание сегодня не задалось 🤷 без планирования получается фигня полная! А тут ещё садово-огородные тренировки начались, всё на бегу - дом, огород, тренировка🙈

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	180	1.8	0.2	0	0
Сахар песок	5	20	0	0	5
Ленивые варенники	200	317.2	36.8	5.4	29.2
Итого	385	339	37	5	34

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	150	57	1.2	0.3	11.3
Фундук	10	65.1	1.5	6.2	0.9
Кешью	10	60	1.9	4.9	2.3
Итого	170	182	4	11	14

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Холодец	100	159	13.7	11.1	0.1
Салат "Берегись водка" (консервация)	50	35.1	0.7	1.8	4.1
Итого	150	194	14	12	4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Запеканка с мясом и вермишелью	200	445.2	28.4	28.4	19
Салат "Берегись водка" (консервация)	100	70.2	1.3	3.5	8.1
Итого	300	515	29	31	27
Итого за день	1005	1230	85	61	79

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня по расписанию Инсанити была Табата Стрейт. Уже не первый раз делаю эту тренировку и она мне нравится все больше. Да и вообще вся эта программа 👍.

Расход калорий

	1	Итог
Расход калорий	213	213

Результаты за день

Энергозатраты: 213 ккал

1

Марина

15.05.2023 13:29

Дневник питания и тренировок за 15.05.2023

Немного недотянула по углеводом, зато рейтинг хороший 😉 У меня в меню появился новый продукт масло МСТ. По совету нутрициолога потихоньку учусь чтобы мой рацион был полезен, придерживалась две неделе ее рекомендаций. На этой неделе жду новые. Будем выявлять продукты аллергены.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	180	1.8	0.2	0	0
Сахар песок	5	20	0	0	5
Яйцо куриное жареное (без масла)	110	192.1	16.1	13.8	0.9
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	20	40.2	1.4	0.3	8
Масло мст	4	33.3	0	3.7	0
Итого	319	287	17	17	13

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Груша	180	84.6	0.7	0.5	18.5
Грецкий орех	30	196.8	4.9	18.2	3.3
Мандарин	150	57	1.2	0.3	11.3
Итого	360	338	6	19	33

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Плов с нутом в мультиварке	150	205.5	12.8	6.6	23.7
Огурец парниковый	80	8.8	0.6	0.1	1.5
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Руккола	10	2.5	0.3	0.1	0.2
Укроп	10	4	0.3	0.1	0.6
Перец сладкий красный	50	13.5	0.7	0.1	2.7
Итого	400	248	15	6	32

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Холодец	50	79.5	6.8	5.6	0.1
Хлеб белый, тосты	20	58	1.8	0.8	10.3
Перец сладкий красный	50	13.5	0.7	0.1	2.7
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Итого	220	165	9	6	16

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат с тунцом	300	162	21.9	5.7	6.3
Хлеб белый, тосты	20	58	1.8	0.8	10.3
Вода	1500	0	0	0	0
Итого	1820	220	23	6	16

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ряженка 2,5% жирности	150	81	4.4	3.8	6.3
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	30	33	6.6	0.2	1
Итого	180	114	11	3	7
Итого за день	3299	1373	84	60	120

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Четвёртая неделя тренировок Инсанити - полёт нормальный! Еще одна неделя и первый месяц тренировок пролетел. А ведь он действительно пролетел! Сама не заметила как🙈

Расход калорий

	1	Итог
Расход калорий	205	205

Результаты за день

Энергозатраты: 205 ккал

17

Марина

13.05.2023 16:49

Дневник питания и тренировок за 13.05.2023

Когда начинаю писать заметку всегда читаю вопрос "Как дела сегодня?". Как у меня дела? Да всё как всегда! Тихо и гладко, дом-работа. Ненавижу когда мне задают этот вопрос.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	180	1.8	0.2	0	0
Сахар песок	5	20	0	0	5
Запеканка с гречневыми спагетти и индейкой	200	296.2	23.4	16	15
Перец сладкий красный	120	32.4	1.6	0.1	6.4
Руккола	10	2.5	0.3	0.1	0.2
Укроп	10	4	0.3	0.1	0.6
Мандарин	100	38	0.8	0.2	7.5
Итого	625	394	26	16	34

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мой салат фруктовый	340	158.1	4.1	3.1	26.2
Кедровый орех, сушеный	10	67.3	1.4	6.8	0.9
Итого	350	225	5	9	27

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Плов с нутом в мультиварке	200	274	17	8.8	31.6
Огурец парниковый	150	16.5	1	0.2	2.9
хлебцы бородинские	1	45	1.5	0.3	9.4
Итого	362	335	19	9	43

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ряженка 2,5% жирности	200	108	5.8	5	8.4
Творог 2% жирности	30	34.2	6	0.6	0.9
Сахарозаменитель ФитПарад №7 [Сырье и приправы]	1	0	0	0	0
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	30	69.6	1.6	0.1	15.3
Итого	261	211	13	5	24

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Смесь семян 100% для салатов	4	24.4	0.8	2	0.8
Салат с фунчозой	250	216	26	1	25.2
Льняное масло холодного отжима	2	17.7	0	2	0
Вода	1500	0	0	0	0
Итого	1756	258	26	5	26
Итого за день	3354	1425	91	46	156

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня последняя тренировка Инсанити на этой неделе. И она самая легкая из всех. Я на ней отдыхаю.

Расход калорий

	1	Итог
Расход калорий	87	87

Результаты за день

Энергозатраты: 87 ккал

Марина

11.05.2023 16:09

Дневник питания и тренировок за 11.05.2023

С переводом на новое соотношение БЖУ где больше углеводов стала меньше пить воды. Фиг знает с чем это связано! Зато отёков по утрам нет! Хоть что-то радует!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	180	1.8	0.2	0	0
Сахар песок	5	20	0	0	5
Шакшука	270	298.6	15.7	23	6.5
Банан	150	144	2.3	0.8	31.5
Итого	605	464	18	23	43

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мой салат фруктовый	340	154.7	2.4	1	29.6
Мак, семя	4	22.2	0.7	1.9	0.6
Итого	344	176	3	2	30

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп картофельный	300	112.8	9.9	4.2	8.4
Огурцы в горчичном соусе	150	83.7	1.2	4.4	9.9
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	30	60.3	2	0.4	11.9
Итого	480	256	13	8	30

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 2% жирности	150	171	30	3	4.5
Ряженка 2,5% жирности	50	27	1.5	1.3	2.1
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	30	69.6	1.6	0.1	15.3
Итого	230	267	33	4	21

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр лёгкий	25	57.5	6.5	3.5	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	180	1.8	0.2	0	0
Сахар песок	5	20	0	0	5
Итого	210	79	6	3	5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овощное рагу	100	58.2	2.3	3.1	4.5
Лапша японская, соба, приготовленная	100	99	5.1	0.1	21.4
Индейка копчёная	50	43.5	7.5	1.5	0
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1250	200	14	4	25
Итого за день	3119	1445	88	48	156

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

На этой неделе во вторник и четверг новая тренировка инсанити. Во вторник не получилось позаниматься, зато сегодня оторвалась по полной!

Расход калорий

	1	Итог
Расход калорий	182	182

Результаты за день

Энергозатраты: 182 ккал

1

Марина

10.05.2023 17:53

Дневник питания и тренировок за 10.05.2023

Меню немного было изменено в течении дня, муж соблазнил мороженкой. Давно не ела, уже забыла как это вкусно🤤

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	180	1.8	0.2	0	0
Сахар песок	5	20	0	0	5
Ленивая Овсянка с бананом	340	304	10.5	7.1	47.9
Итого	525	325	10	7	52

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат с тунцом	300	141	23.7	2.7	6.3
Укроп	5	2	0.1	0	0.3
Смесь семян 100% для салатов	4	24.4	0.8	2	0.8
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	30	60.3	2	0.4	11.9
Итого	339	227	26	5	19

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овощное рагу	80	46.6	1.8	2.5	3.6
Фарш свиной, 84% мяса / 16% жира, приготовленный	80	231.2	21.4	16	0.5
Лапша японская, соба, приготовленная	60	59.4	3	0.1	12.9
Мандарин	100	38	0.8	0.2	7.5
Итого	320	375	27	18	24

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	120	115.2	1.8	0.6	25.2
Итого	120	115	1	0	25

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мороженое пломбир	80	185.6	3	12	16.3
Итого	80	185	3	12	16

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Окунь морской (сибас) (Запекание)	100	93.9	16.7	2.9	0
Салат из свежих овощей	100	30.6	1.1	1.5	3.4
Итого	1700	124	17	4	3
Итого за день	3084	1353	87	48	141

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Третья неделя тренировок Инсанити полет нормальный! 👍 Начинала с легких вариантов упражнений, постепенно начинаю делать как все.

Расход калорий

	1	Итог
Расход калорий	214	214

Результаты за день

Энергозатраты: 214 ккал

1

Марина

05.05.2023 17:41

Дневник питания и тренировок за 05.05.2023

Не смотря на головную боль, отсутствием аппетита я сегодня не страдала.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	180	1.8	0.2	0	0
Сахар песок	5	20	0	0	5
Шакшука	250	222	13	13.8	11
хлебцы бородинские	1	45	1.5	0.3	9.4
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	30	69.6	1.6	0.1	15.3
Итого	477	358	16	14	40

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мой салат фруктовый	300	140.1	2.7	2.1	26.1
Итого	300	140	2	2	26

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат "Берегись водка" (консервация)	100	70.2	1.3	3.5	8.1
Хлеб Отрубной с Семенами Подсолнечника [Рижский Хлеб]	20	40.6	1.4	0.3	8.1
Макароны отварные, по 1-302	120	117.6	4.3	0.5	24
Окунь морской (сибас) (Запекание)	200	187.9	33.5	5.9	0
Итого	440	416	40	10	40

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мой салат фруктовый	300	140.1	2.7	2.1	26.1
Итого	300	140	2	2	26

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб Отрубной с Семенами Подсолнечника [Рижский Хлеб]	20	40.6	1.4	0.3	8.1
Салат с тунцом	250	232	19.5	14	6.5
Оливковое масло	2	18	0	2	0
Вода	1500	0	0	0	0
Итого	1772	290	20	16	14

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ряженка 2,5% жирности	200	108	5.8	5	8.4
Итого	200	108	5	5	8
Итого за день	3489	1453	88	49	156

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Начала за здравие, закончила за упокой 🤷‍♀️ Жутко разболелась голова во время тренировки. Бросила не доделав. И вообще сегодня состояние не очень, то ли погода, то ли подпростыла. Головная боль так и не прошла,температуры нет. Надеюсь завтра будет лучше.

Расход калорий

	1	Итог
Расход калорий	106	106

Результаты за день

Энергозатраты: 106 ккал

2

Марина

04.05.2023 13:28

Дневник тренировок за 04.05.2023

Сегодня я просто отожгла на тренировке🤭 Ни когда не видела у себя такого максимального пульса. Вот это я напрыгалась! 😉 Эту тренировку делаю второй раз. Для сравнения взяла отчет с прошлой недели. Результат есть! На следующей неделе тренировки будут посложнее. Справлюсь ли? 🤔

Расход калорий

	1	Итог
Расход калорий	229	229

Результаты за день

Энергозатраты: 229 ккал

1

Марина

03.05.2023 19:05

Дневник питания и тренировок за 03.05.2023

Сегодня начались садово-огородные работы. У меня жор, рот не закрывался. Аппетит нагуляла, но все в рамках КБЖУ! Чему я очень рада!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	180	1.8	0.2	0	0
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	120	132	26.4	0.7	4
Йогурт Термостатный 3,5% [Юрьевская Буренка]	80	49.6	2.6	2.8	3.5
Мак, семя	5	27.8	0.9	2.4	0.7
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	30	69.6	1.6	0.1	15.3
Кедровый орех, сушеный	10	67.3	1.4	6.8	0.9
Итого	425	348	33	12	24

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	200	94	0.8	0.8	19.6
Мандарин	150	57	1.2	0.3	11.3
Итого	350	151	2	1	30

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат из свежих овощей	200	118.6	2	9.8	6
Смесь семян 100% для салатов	4	24.4	0.8	2	0.8
Щи со свежей капустой и курицей	300	96	7.5	3.9	8.4
Сухари армейские, ржано-пшеничные	30	93.3	3.6	0.6	17.4
Итого	534	332	13	16	32

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Груша	250	117.5	1	0.8	25.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	180	1.8	0.2	0	0
Сахар песок	5	20	0	0	5
Итого	435	139	1	0	30

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Щи со свежей капустой и курицей	300	96	7.5	3.9	8.4
хлебцы бородинские	2	90	3	0.6	18.8
Итого	325	186	10	4	27

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Окунь морской (сибас) (Запекание)	150	140.9	25.1	4.4	0
Соба с овощами	100	117	2.7	7.2	11
Вода	1200	0	0	0	0
Итого	1450	257	27	11	11
Итого за день	3519	1414	88	47	156

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

А я все по инсанити... Спасибо тому кто меня подсадил на эти тренировки 👍 Моя выносливость по ходу возрастает потихоньку. Сегодня почти всю тренировку пропрыгала🤸‍♀️

Расход калорий

	1	Итог
Расход калорий	240	240

Результаты за день

Энергозатраты: 240 ккал

2

5

Марина

02.05.2023 16:21

Дневник питания и тренировок за 02.05.2023

В последнее время начинаю замечать, что ем потому что надо, потому что всё по плану. Если не планировать, то несколько дней ем меньше, без перекусов. Но потом зато мечу всё что под руку попадается. Не то что бы тянет на вредняхи, просто хочется есть постоянно и в итоге съедаю больше обычного. Интересно, у меня одной так?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	180	1.8	0.2	0	0
Сахар песок	5	20	0	0	5
Запеканка рисовая	290	439.6	16.8	18.9	49
Мандарин	60	22.8	0.5	0.1	4.5
Итого	535	484	17	19	58

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	250	117.5	1	1	24.5
Итого	250	117	1	1	24

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свинина, рёбра средней части с мясом, постное мясо, запечённые	80	164.8	23.1	7.4	0
Картофель (Запекание)	100	72.3	1.9	0.4	15.3
Салат из свежих овощей	100	59.3	1	4.9	3
хлебцы бородинские	2	90	3	0.6	18.8
Мандарин	60	22.8	0.5	0.1	4.5
Итого	365	409	29	13	41

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ряженка 2,5% жирности	150	81	4.4	3.8	6.3
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	60	66	13.2	0.4	2
Чернослив (слива сушеная)	30	76.8	0.7	0.2	17.3
Итого	240	223	18	4	25

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1200	0	0	0	0
Окунь морской (сибас) (Запекание)	120	112.7	20.1	3.5	0
Соба с овощами	100	117	2.7	7.2	11
Итого	1420	229	22	10	11
Итого за день	2810	1464	89	48	161

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня силовая табата. Опять отметила что второй раз делать легче.

Расход калорий

	1	Итог
Расход калорий	179	179

Результаты за день

Энергозатраты: 179 ккал

2

Марина

01.05.2023 14:25

Дневник тренировок за 01.05.2023

Вторая неделя тренировок Инсанити, полет нормальный! Эти тренировки
мне нравятся все больше и больше. Сегодня кардио, ощущение что тренировка далась легче чем в первый раз. Читала что с каждой тренировкой так и должно быть. Продолжим! Эту неделю повторяются тренировки первой недели. С третьей будут новые, более сложные. Надеюсь и их осилю!

Расход калорий

	1	Итог
Расход калорий	233	233

Результаты за день

Энергозатраты: 233 ккал

1