Марина
16.05.2023 19:23
Питание сегодня не задалось 🤷 без планирования получается фигня полная! А тут ещё садово-огородные тренировки начались, всё на бегу - дом, огород, тренировка🙈

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
180
1.8 0.2 0 0
Сахар песок
5
20 0 0 5
Ленивые варенники
200
317.2 36.8 5.4 29.2

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мандарин
150
57 1.2 0.3 11.3
Фундук
10
65.1 1.5 6.2 0.9
Кешью
10
60 1.9 4.9 2.3

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Холодец
100
159 13.7 11.1 0.1
Салат "Берегись водка" (консервация)
50
35.1 0.7 1.8 4.1

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Запеканка с мясом и вермишелью
200
445.2 28.4 28.4 19
Салат "Берегись водка" (консервация)
100
70.2 1.3 3.5 8.1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня по расписанию Инсанити была Табата Стрейт. Уже не первый раз делаю эту тренировку и она мне нравится все больше. Да и вообще вся эта программа 👍.
Расход калорий
1
Итог
Расход калорий
213
213
Результаты за день
Энергозатраты: 213 ккал
 1 
Марина
15.05.2023 13:29
Немного недотянула по углеводом, зато рейтинг хороший 😉 У меня в меню появился новый продукт масло МСТ. По совету нутрициолога потихоньку учусь чтобы мой рацион был полезен, придерживалась две неделе ее рекомендаций. На этой неделе жду новые. Будем выявлять продукты аллергены.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
180
1.8 0.2 0 0
Сахар песок
5
20 0 0 5
Яйцо куриное жареное (без масла)
110
192.1 16.1 13.8 0.9
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
20
40.2 1.4 0.3 8
Масло мст
4
33.3 0 3.7 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Груша
180
84.6 0.7 0.5 18.5
Грецкий орех
30
196.8 4.9 18.2 3.3
Мандарин
150
57 1.2 0.3 11.3

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Плов с нутом в мультиварке
150
205.5 12.8 6.6 23.7
Огурец парниковый
80
8.8 0.6 0.1 1.5
Помидор (томат), парниковый
100
14 0.6 0 3.8
Руккола
10
2.5 0.3 0.1 0.2
Укроп
10
4 0.3 0.1 0.6
Перец сладкий красный
50
13.5 0.7 0.1 2.7

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Холодец
50
79.5 6.8 5.6 0.1
Хлеб белый, тосты
20
58 1.8 0.8 10.3
Перец сладкий красный
50
13.5 0.7 0.1 2.7
Помидор (томат), парниковый
100
14 0.6 0 3.8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат с тунцом
300
162 21.9 5.7 6.3
Хлеб белый, тосты
20
58 1.8 0.8 10.3
Вода
1500
0 0 0 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ряженка 2,5% жирности
150
81 4.4 3.8 6.3
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
30
33 6.6 0.2 1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Четвёртая неделя тренировок Инсанити - полёт нормальный! Еще одна неделя и первый месяц тренировок пролетел. А ведь он действительно пролетел! Сама не заметила как🙈
Расход калорий
1
Итог
Расход калорий
205
205
Результаты за день
Энергозатраты: 205 ккал
Марина
13.05.2023 16:49
Когда начинаю писать заметку всегда читаю вопрос "Как дела сегодня?". Как у меня дела? Да всё как всегда! Тихо и гладко, дом-работа. Ненавижу когда мне задают этот вопрос.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
180
1.8 0.2 0 0
Сахар песок
5
20 0 0 5
Запеканка с гречневыми спагетти и индейкой
200
296.2 23.4 16 15
Перец сладкий красный
120
32.4 1.6 0.1 6.4
Руккола
10
2.5 0.3 0.1 0.2
Укроп
10
4 0.3 0.1 0.6
Мандарин
100
38 0.8 0.2 7.5

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мой салат фруктовый
340
158.1 4.1 3.1 26.2
Кедровый орех, сушеный
10
67.3 1.4 6.8 0.9

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Плов с нутом в мультиварке
200
274 17 8.8 31.6
Огурец парниковый
150
16.5 1 0.2 2.9
хлебцы бородинские
1
45 1.5 0.3 9.4

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ряженка 2,5% жирности
200
108 5.8 5 8.4
Творог 2% жирности
30
34.2 6 0.6 0.9
Сахарозаменитель ФитПарад №7 [Сырье и приправы]
1
0 0 0 0
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
30
69.6 1.6 0.1 15.3

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Смесь семян 100% для салатов
4
24.4 0.8 2 0.8
Салат с фунчозой
250
216 26 1 25.2
Льняное масло холодного отжима
2
17.7 0 2 0
Вода
1500
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня последняя тренировка Инсанити на этой неделе. И она самая легкая из всех. Я на ней отдыхаю.
Расход калорий
1
Итог
Расход калорий
87
87
Результаты за день
Энергозатраты: 87 ккал
Марина
11.05.2023 16:09
С переводом на новое соотношение БЖУ где больше углеводов стала меньше пить воды. Фиг знает с чем это связано! Зато отёков по утрам нет! Хоть что-то радует!

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
180
1.8 0.2 0 0
Сахар песок
5
20 0 0 5
Шакшука
270
298.6 15.7 23 6.5
Банан
150
144 2.3 0.8 31.5

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мой салат фруктовый
340
154.7 2.4 1 29.6
Мак, семя
4
22.2 0.7 1.9 0.6

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп картофельный
300
112.8 9.9 4.2 8.4
Огурцы в горчичном соусе
150
83.7 1.2 4.4 9.9
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
30
60.3 2 0.4 11.9

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 2% жирности
150
171 30 3 4.5
Ряженка 2,5% жирности
50
27 1.5 1.3 2.1
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
30
69.6 1.6 0.1 15.3

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр лёгкий
25
57.5 6.5 3.5 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
180
1.8 0.2 0 0
Сахар песок
5
20 0 0 5

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овощное рагу
100
58.2 2.3 3.1 4.5
Лапша японская, соба, приготовленная
100
99 5.1 0.1 21.4
Индейка копчёная
50
43.5 7.5 1.5 0
Вода
1000
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
На этой неделе во вторник и четверг новая тренировка инсанити. Во вторник не получилось позаниматься, зато сегодня оторвалась по полной!
Расход калорий
1
Итог
Расход калорий
182
182
Результаты за день
Энергозатраты: 182 ккал
 1 
Марина
10.05.2023 17:53
Меню немного было изменено в течении дня, муж соблазнил мороженкой. Давно не ела, уже забыла как это вкусно🤤

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
180
1.8 0.2 0 0
Сахар песок
5
20 0 0 5
Ленивая Овсянка с бананом
340
304 10.5 7.1 47.9

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат с тунцом
300
141 23.7 2.7 6.3
Укроп
5
2 0.1 0 0.3
Смесь семян 100% для салатов
4
24.4 0.8 2 0.8
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
30
60.3 2 0.4 11.9

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овощное рагу
80
46.6 1.8 2.5 3.6
Фарш свиной, 84% мяса / 16% жира, приготовленный
80
231.2 21.4 16 0.5
Лапша японская, соба, приготовленная
60
59.4 3 0.1 12.9
Мандарин
100
38 0.8 0.2 7.5

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
120
115.2 1.8 0.6 25.2

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мороженое пломбир
80
185.6 3 12 16.3

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1500
0 0 0 0
Окунь морской (сибас) (Запекание)
100
93.9 16.7 2.9 0
Салат из свежих овощей
100
30.6 1.1 1.5 3.4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Третья неделя тренировок Инсанити полет нормальный! 👍 Начинала с легких вариантов упражнений, постепенно начинаю делать как все.
Расход калорий
1
Итог
Расход калорий
214
214
Результаты за день
Энергозатраты: 214 ккал
 1 
Марина
05.05.2023 17:41
Не смотря на головную боль, отсутствием аппетита я сегодня не страдала.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
180
1.8 0.2 0 0
Сахар песок
5
20 0 0 5
Шакшука
250
222 13 13.8 11
хлебцы бородинские
1
45 1.5 0.3 9.4
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
30
69.6 1.6 0.1 15.3

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мой салат фруктовый
300
140.1 2.7 2.1 26.1

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат "Берегись водка" (консервация)
100
70.2 1.3 3.5 8.1
Хлеб Отрубной с Семенами Подсолнечника [Рижский Хлеб]
20
40.6 1.4 0.3 8.1
Макароны отварные, по 1-302
120
117.6 4.3 0.5 24
Окунь морской (сибас) (Запекание)
200
187.9 33.5 5.9 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мой салат фруктовый
300
140.1 2.7 2.1 26.1

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб Отрубной с Семенами Подсолнечника [Рижский Хлеб]
20
40.6 1.4 0.3 8.1
Салат с тунцом
250
232 19.5 14 6.5
Оливковое масло
2
18 0 2 0
Вода
1500
0 0 0 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ряженка 2,5% жирности
200
108 5.8 5 8.4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Начала за здравие, закончила за упокой 🤷‍♀️ Жутко разболелась голова во время тренировки. Бросила не доделав. И вообще сегодня состояние не очень, то ли погода, то ли подпростыла. Головная боль так и не прошла,температуры нет. Надеюсь завтра будет лучше.
Расход калорий
1
Итог
Расход калорий
106
106
Результаты за день
Энергозатраты: 106 ккал
 2 
Марина
04.05.2023 13:28
Сегодня я просто отожгла на тренировке🤭 Ни когда не видела у себя такого максимального пульса. Вот это я напрыгалась! 😉 Эту тренировку делаю второй раз. Для сравнения взяла отчет с прошлой недели. Результат есть! На следующей неделе тренировки будут посложнее. Справлюсь ли? 🤔
Расход калорий
1
Итог
Расход калорий
229
229
Результаты за день
Энергозатраты: 229 ккал
 1 
Марина
03.05.2023 19:05
Сегодня начались садово-огородные работы. У меня жор, рот не закрывался. Аппетит нагуляла, но все в рамках КБЖУ! Чему я очень рада!

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
180
1.8 0.2 0 0
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
120
132 26.4 0.7 4
Йогурт Термостатный 3,5% [Юрьевская Буренка]
80
49.6 2.6 2.8 3.5
Мак, семя
5
27.8 0.9 2.4 0.7
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
30
69.6 1.6 0.1 15.3
Кедровый орех, сушеный
10
67.3 1.4 6.8 0.9

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
200
94 0.8 0.8 19.6
Мандарин
150
57 1.2 0.3 11.3

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат из свежих овощей
200
118.6 2 9.8 6
Смесь семян 100% для салатов
4
24.4 0.8 2 0.8
Щи со свежей капустой и курицей
300
96 7.5 3.9 8.4
Сухари армейские, ржано-пшеничные
30
93.3 3.6 0.6 17.4

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Груша
250
117.5 1 0.8 25.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
180
1.8 0.2 0 0
Сахар песок
5
20 0 0 5

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Щи со свежей капустой и курицей
300
96 7.5 3.9 8.4
хлебцы бородинские
2
90 3 0.6 18.8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Окунь морской (сибас) (Запекание)
150
140.9 25.1 4.4 0
Соба с овощами
100
117 2.7 7.2 11
Вода
1200
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
А я все по инсанити... Спасибо тому кто меня подсадил на эти тренировки 👍 Моя выносливость по ходу возрастает потихоньку. Сегодня почти всю тренировку пропрыгала🤸‍♀️
Расход калорий
1
Итог
Расход калорий
240
240
Результаты за день
Энергозатраты: 240 ккал
 2 
 5
Марина
02.05.2023 16:21
В последнее время начинаю замечать, что ем потому что надо, потому что всё по плану. Если не планировать, то несколько дней ем меньше, без перекусов. Но потом зато мечу всё что под руку попадается. Не то что бы тянет на вредняхи, просто хочется есть постоянно и в итоге съедаю больше обычного. Интересно, у меня одной так?

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
180
1.8 0.2 0 0
Сахар песок
5
20 0 0 5
Запеканка рисовая
290
439.6 16.8 18.9 49
Мандарин
60
22.8 0.5 0.1 4.5

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
250
117.5 1 1 24.5

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Свинина, рёбра средней части с мясом, постное мясо, запечённые
80
164.8 23.1 7.4 0
Картофель (Запекание)
100
72.3 1.9 0.4 15.3
Салат из свежих овощей
100
59.3 1 4.9 3
хлебцы бородинские
2
90 3 0.6 18.8
Мандарин
60
22.8 0.5 0.1 4.5

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ряженка 2,5% жирности
150
81 4.4 3.8 6.3
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
60
66 13.2 0.4 2
Чернослив (слива сушеная)
30
76.8 0.7 0.2 17.3

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1200
0 0 0 0
Окунь морской (сибас) (Запекание)
120
112.7 20.1 3.5 0
Соба с овощами
100
117 2.7 7.2 11
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня силовая табата. Опять отметила что второй раз делать легче.
Расход калорий
1
Итог
Расход калорий
179
179
Результаты за день
Энергозатраты: 179 ккал
 2 
 2
Марина
01.05.2023 14:25
Вторая неделя тренировок Инсанити, полет нормальный! Эти тренировки
мне нравятся все больше и больше. Сегодня кардио, ощущение что тренировка далась легче чем в первый раз. Читала что с каждой тренировкой так и должно быть. Продолжим! Эту неделю повторяются тренировки первой недели. С третьей будут новые, более сложные. Надеюсь и их осилю!
Расход калорий
1
Итог
Расход калорий
233
233
Результаты за день
Энергозатраты: 233 ккал
 1 
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги