Блог Марина

Марина

Марина 07.01.2025 19:01

И снова здравствуйте 👋 Давненько меня не было🤔 Давненько ни чего не писала. Иногда мельком заглядывала в общую ленту, читала истории, пользовалась рецептами иногда вела дневник. Но чаще питалась по принципу тарелки, иногда пролетала "контрабанда" в питании. Не без этого 😂 Есть свои слабости . Тренировки были, по мере возможности с моей сменной работой, старалась 3 раза в неделю делать. Уже год занимаюсь с Маргаритой Нащекиной. Особых достижений нет, все на лайте 😈Результат за год ниже👇

3

2

Марина 29.08.2024 09:07

Лечо в мультиварке

Калорийность - 38.2 кКал; белки - 1 г; жиры - 1.6 г; углеводы - 5.2 г на 100 г.

38.2

Калории

1

Белки

1.6

Жиры

5.2

Углеводы

Ингредиенты

10 порции

Морковь (Тушение)	320 г
Лук репчатый (Тушение)	580 г
Перец сладкий красный (Тушение)	600 г
Помидор (томат), парниковый (Тушение)	1000 г
Кабачок (Тушение)	300 г
Подсолнечное масло	40 г
Соль поваренная пищевая	20 г
Перец черный, молотый или горошек	5 г

Общая масса ингредиентов:

2865 грамм

Масса готового блюда:

2690 грамм

Количество порций:

10

Описание

Вкусный, полезный, низкокалорийный салат на зиму!

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Вымыть овощи, очистить, нарезать кубиками по 1 см. Сложить всё мультиварку, посолить, поперчить по вкусу.Вместо сахара добавить захзам, у меня стевия 5 гр. Поставить в режим тушение на 1,5 часа

Шаг 2.

Банки и крышки простерилизовать. Разложить готовое лечо по банкам, закрыть и под "шубу" до полного остывания.

Шаг 3.

Зимой наслаждаемся вкусной закусняшкой😉

Пищевая ценность на 100 г

		% от РСП
Калорийность	38.2 ккал	2.27%
Белки	1 г	1.32%
Жиры	1.6 г	2.86%
Углеводы	5.2 г	2.37%
Пищевые волокна	1.5 г	7.5%
Вода	87.6 г	3.85%

Витамины и минералы

Рейтинг

10

A

35.5%

b-car

38.4%

В1

2.8%

B2

2.1%

Холин

0.9%

B5

2.3%

B6

6%

B9

0.9%

B12

~

C

28.6%

D

~

E

5.9%

H

0.6%

вит.К

5.1%

PP

3.1%

Калий

7.8%

Ca

1.9%

Si

43.6%

Mg

2.4%

Na

22.8%

P

4.3%

Cl

20.9%

Fe

3.3%

I

0.8%

Co

39.3%

Mn

9.1%

Cu

9.3%

Mo

9.4%

Se

0.5%

F

0.5%

Cr

7.4%

Zn

3.3%

Открыть калькулятор рецептов

1

0

Марина 24.06.2023 17:53

Дневник питания за 24.06.2023

Что то меня сегодня потянуло на консервы🤦‍♀️ Обычно тунец в салат и всё! А сегодня с таким удовольствием сожрала, не съела, а именно сожрала целую банку скумбрии 🙈

Завтрак

Семена льна

7 г

37.4 ккал, б 1.3 г, ж 3 г, у 0.1 г

Яйцо куриное жареное (без масла)

50 г

87.3 ккал, б 7.3 г, ж 6.3 г, у 0.4 г

Булгур, приготовленный

150 г

124.5 ккал, б 4.6 г, ж 0.4 г, у 21.1 г

Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское

10 г

66.1 ккал, б 0.1 г, ж 7.3 г, у 0.1 г

Помидор (томат), парниковый

100 г

14 ккал, б 0.6 г, ж 0 г, у 3.8 г

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

180 г

1.8 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0 г

Сахар рафинад

7.5 г

30 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 7.5 г

Итого 361 ккал, Б 14 г, Ж 16 г, У 33 г

Утренний перекус

Яблоко

200 г

94 ккал, б 0.8 г, ж 0.8 г, у 19.6 г

Помидор (томат), парниковый

100 г

14 ккал, б 0.6 г, ж 0 г, у 3.8 г

Итого 108 ккал, Б 1 г, Ж 0 г, У 23 г

Обед

Суп картофельный

300 г

103.8 ккал, б 9.9 г, ж 3 г, у 8.7 г

Огурец парниковый

100 г

11 ккал, б 0.7 г, ж 0.1 г, у 1.9 г

Перец сладкий красный

50 г

13.5 ккал, б 0.7 г, ж 0.1 г, у 2.7 г

Итого 128 ккал, Б 11 г, Ж 3 г, У 13 г

Дневной перекус

Мандарин

100 г

38 ккал, б 0.8 г, ж 0.2 г, у 7.5 г

Помидор (томат), парниковый

100 г

14 ккал, б 0.6 г, ж 0 г, у 3.8 г

Перец сладкий красный

50 г

13.5 ккал, б 0.7 г, ж 0.1 г, у 2.7 г

Огурец парниковый

50 г

5.5 ккал, б 0.4 г, ж 0.1 г, у 1 г

Итого 71 ккал, Б 2 г, Ж 0 г, У 14 г

Дневной перекус 2

Скумбрия натуральная. Консервы

170 г

340 ккал, б 30.1 г, ж 24.5 г, у 0 г

Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)

20 г

40.2 ккал, б 1.4 г, ж 0.3 г, у 8 г

Итого 380 ккал, Б 31 г, Ж 24 г, У 8 г

Ужин

Окунь морской (сибас) (Жарка)

130 г

123.1 ккал, б 22 г, ж 3.8 г, у 0 г

Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское

10 г

66.1 ккал, б 0.1 г, ж 7.3 г, у 0.1 г

Помидор (томат), парниковый

100 г

14 ккал, б 0.6 г, ж 0 г, у 3.8 г

Перец сладкий красный

100 г

27 ккал, б 1.3 г, ж 0.1 г, у 5.3 г

Огурец парниковый

50 г

5.5 ккал, б 0.4 г, ж 0.1 г, у 1 г

Тыквенные семечки, сушеные

20 г

111.8 ккал, б 6 г, ж 9.8 г, у 0.9 г

Булгур, приготовленный

100 г

83 ккал, б 3.1 г, ж 0.2 г, у 14.1 г

Итого 430 ккал, Б 33 г, Ж 21 г, У 25 г

Итого за день 1479 ккал, Б 94 г, Ж 67 г, У 117 г

Макронутриенты

Калории
1479

min 1168 1500

98.6%

Белки
94.1

98

96%

Жиры
67.1

62

108%

Углеводы
117.8

139

84.7%

Вода
1884

от 1632 до 2448

100%

Клетчатка
28.4

от 20 до 25

114%

Витамины и минералы

Рейтинг

90

A

169%

b-car

126%

В1

100%

B2

88.4%

Холин

85.5%

B5

111%

B6

129%

B9

39.2%

B12

795%

C

661%

D

212%

E

48.5%

H

33%

вит.К

80.2%

PP

181%

Калий

123%

Ca

49%

Si

685%

Mg

118%

Na

155%

P

238%

Cl

132%

Fe

107%

I

92.5%

Co

1764%

Mn

231%

Cu

222%

Mo

128%

Se

277%

F

81.1%

Cr

528%

Zn

89.2%

Энергетический баланс

Приход

1479 ккал

Расход

1632 ккал

Итого

-153 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

3

4

Марина 22.06.2023 18:18

Дневник питания за 22.06.2023

Сегодня у меня был огородный фитнес. Стало интересно сколько калорий сжигается работая тяпкой. Как оказалось довольно-таки много!

Завтрак

Семена льна

2.5 г

13.4 ккал, б 0.5 г, ж 1.1 г, у 0 г

Тыквенные семечки, сушеные

7 г

39.1 ккал, б 2.1 г, ж 3.4 г, у 0.3 г

Салат из свежих овощей

100 г

56.9 ккал, б 1.2 г, ж 4 г, у 4.2 г

Яичный ролл

100 г

152.5 ккал, б 10 г, ж 11.7 г, у 1.3 г

Блины с творогом

140 г

328.3 ккал, б 7.7 г, ж 14.1 г, у 40.6 г

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

180 г

1.8 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 592 ккал, Б 21 г, Ж 34 г, У 46 г

Утренний перекус

Яблоко

100 г

47 ккал, б 0.4 г, ж 0.4 г, у 9.8 г

Арбуз

300 г

81 ккал, б 2.1 г, ж 0.3 г, у 17.4 г

Итого 128 ккал, Б 2 г, Ж 0 г, У 27 г

Обед

Свинина, вырезка (Тушение)

130 г

175.4 ккал, б 24 г, ж 8.8 г, у 0 г

Макароны отварные, по 1-302

50 г

49 ккал, б 1.8 г, ж 0.2 г, у 10 г

Перец черный, молотый или горошек

1 г

2.5 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.4 г

Паприка, перец сладкий молотый

1 г

2.8 ккал, б 0.1 г, ж 0.1 г, у 0.2 г

Мускатный орех, молотый

1 г

5.3 ккал, б 0.1 г, ж 0.4 г, у 0.3 г

Куркума, молотая

1 г

3.1 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.4 г

Салат из свежих овощей

150 г

85.4 ккал, б 1.8 г, ж 6 г, у 6.3 г

Итого 323 ккал, Б 28 г, Ж 15 г, У 17 г

Дневной перекус

Арбуз

100 г

27 ккал, б 0.7 г, ж 0.1 г, у 5.8 г

Салат из свежих овощей

150 г

85.4 ккал, б 1.8 г, ж 6 г, у 6.3 г

Тунец натуральный. Консервы

80 г

76.8 ккал, б 18 г, ж 0.6 г, у 0 г

Итого 189 ккал, Б 20 г, Ж 6 г, У 12 г

Дневной перекус 2

Яблоко

100 г

47 ккал, б 0.4 г, ж 0.4 г, у 9.8 г

Арбуз

100 г

27 ккал, б 0.7 г, ж 0.1 г, у 5.8 г

Итого 74 ккал, Б 1 г, Ж 0 г, У 15 г

Ужин

Перец сладкий красный

100 г

27 ккал, б 1.3 г, ж 0.1 г, у 5.3 г

Огурец парниковый

100 г

11 ккал, б 0.7 г, ж 0.1 г, у 1.9 г

Тунец натуральный. Консервы

90 г

86.4 ккал, б 20.3 г, ж 0.6 г, у 0 г

Оливковое масло

2 г

18 ккал, б 0 г, ж 2 г, у 0 г

Укроп

20 г

8 ккал, б 0.5 г, ж 0.1 г, у 1.3 г

Салат (латук)

20 г

3.2 ккал, б 0.3 г, ж 0 г, у 0.4 г

Итого 153 ккал, Б 23 г, Ж 3 г, У 8 г

Вечерний перекус

Перец сладкий красный

100 г

27 ккал, б 1.3 г, ж 0.1 г, у 5.3 г

Итого 27 ккал, Б 1 г, Ж 0 г, У 5 г

Итого за день 1487 ккал, Б 98 г, Ж 60 г, У 133 г

Макронутриенты

Калории
1487.1

min 1168 1500

99.1%

Белки
98.1

98

100%

Жиры
60.8

62

98.1%

Углеводы
133.1

139

95.8%

Вода
1856

от 1632 до 2448

100%

Клетчатка
19.7

от 20 до 25

98.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

85

A

402%

b-car

365%

В1

164%

B2

101%

Холин

61.6%

B5

102%

B6

135%

B9

44.7%

B12

108%

C

706%

D

10.5%

E

101%

H

18.8%

вит.К

212%

PP

198%

Калий

119%

Ca

59.5%

Si

940%

Mg

93.7%

Na

254%

P

196%

Cl

181%

Fe

127%

I

74%

Co

1127%

Mn

162%

Cu

159%

Mo

139%

Se

39.1%

F

52.8%

Cr

551%

Zn

73.9%

Энергетический баланс

Приход

1487 ккал

Расход

1632 ккал

Итого

-145 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

0

10

Марина 21.06.2023 16:06

Дневник питания за 21.06.2023

Как дела сегодня? 🤔 Сегодня замечательный день! С утра дождик шёл, после обеда выглянуло солнышко. По приметам на день летнего солнцестояния , если плохая погода , то год будет неурожайный. А как сегодняшнюю погоду считать?! 🤷‍♀️

Завтрак

Овсяноблин

130 г

309 ккал, б 26.1 г, ж 13.7 г, у 19.2 г

Банан (Мытьё, нарезка)

50 г

48 ккал, б 0.8 г, ж 0.3 г, у 10.5 г

Творог 5% жирности

60 г

87 ккал, б 12.6 г, ж 3 г, у 1.8 г

Сметана 20% жирности

20 г

41.2 ккал, б 0.5 г, ж 4 г, у 0.7 г

Итого 485 ккал, Б 40 г, Ж 20 г, У 32 г

Утренний перекус

Яблоко

150 г

70.5 ккал, б 0.6 г, ж 0.6 г, у 14.7 г

Итого 70 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 14 г

Обед

Свинина, вырезка (Тушение)

132 г

178.1 ккал, б 24.3 г, ж 8.9 г, у 0 г

Макароны отварные, по 1-302

50 г

49 ккал, б 1.8 г, ж 0.2 г, у 10 г

Перец черный, молотый или горошек

1 г

2.5 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.4 г

Паприка, перец сладкий молотый

1 г

2.8 ккал, б 0.1 г, ж 0.1 г, у 0.2 г

Мускатный орех, молотый

1 г

5.3 ккал, б 0.1 г, ж 0.4 г, у 0.3 г

Куркума, молотая

1 г

3.1 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.4 г

Салат из свежих овощей

150 г

85.4 ккал, б 1.8 г, ж 6 г, у 6.3 г

Семена льна

4 г

21.4 ккал, б 0.7 г, ж 1.7 г, у 0.1 г

Тыквенные семечки, сушеные

7 г

39.1 ккал, б 2.1 г, ж 3.4 г, у 0.3 г

Блины с творогом

70 г

164.2 ккал, б 3.9 г, ж 7.1 г, у 20.3 г

Итого 550 ккал, Б 35 г, Ж 27 г, У 38 г

Дневной перекус

Арбуз

350 г

94.5 ккал, б 2.4 г, ж 0.4 г, у 20.3 г

Итого 94 ккал, Б 2 г, Ж 0 г, У 20 г

Дневной перекус 2

Яблоко

200 г

94 ккал, б 0.8 г, ж 0.8 г, у 19.6 г

Вода

1500 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 94 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 19 г

Ужин

Огурец парниковый

100 г

11 ккал, б 0.7 г, ж 0.1 г, у 1.9 г

Перец сладкий красный

100 г

27 ккал, б 1.3 г, ж 0.1 г, у 5.3 г

Яичный ролл

100 г

152.5 ккал, б 10 г, ж 11.7 г, у 1.3 г

Итого 190 ккал, Б 12 г, Ж 11 г, У 8 г

Итого за день 1485 ккал, Б 90 г, Ж 62 г, У 133 г

Макронутриенты

Калории
1485.5

min 1168 1500

99%

Белки
90.9

98

92.8%

Жиры
62.4

62

101%

Углеводы
133.6

139

96.1%

Вода
2819

от 1632 до 2448

115%

Клетчатка
19.2

от 20 до 25

96%

Витамины и минералы

Рейтинг

85

A

194%

b-car

149%

В1

155%

B2

86.4%

Холин

91%

B5

100%

B6

118%

B9

37%

B12

149%

C

368%

D

18%

E

71.5%

H

64.3%

вит.К

89.3%

PP

86%

Калий

99%

Ca

68%

Si

721%

Mg

85.9%

Na

138%

P

168%

Cl

91.9%

Fe

166%

I

25.3%

Co

394%

Mn

158%

Cu

148%

Mo

148%

Se

108%

F

43.8%

Cr

137%

Zn

67.1%

Энергетический баланс

Приход

1486 ккал

Расход

1632 ккал

Итого

-147 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

2

0

Марина 14.06.2023 18:05

Дневник питания за 14.06.2023

Я сегодня молодец! Питание в норме. Завтра третья дневная смена и прохождение медосмотра. Радует что мне выпало проходить его в свою рабочую смену, а не в свой выходной.

Завтрак

Яйцо куриное жареное (без масла)

110 г

192.1 ккал, б 16.1 г, ж 13.8 г, у 0.9 г

Салат из свежих овощей

100 г

44.2 ккал, б 0.8 г, ж 3.5 г, у 2.7 г

Смесь семян 100% для салатов

2 г

12.2 ккал, б 0.4 г, ж 1 г, у 0.4 г

Цикорий Натуральный Растворимый [Русский Цикорий]

5 г

14.4 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 3.4 г

Масло мст

5 г

41.7 ккал, б 0 г, ж 4.7 г, у 0 г

Итого 304 ккал, Б 17 г, Ж 23 г, У 7 г

Утренний перекус

Персик

200 г

90 ккал, б 1.8 г, ж 0.2 г, у 19 г

Салат из свежих овощей

80 г

27 ккал, б 0.6 г, ж 1.9 г, у 2.2 г

Итого 117 ккал, Б 2 г, Ж 2 г, У 21 г

Обед

Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)

80 г

80.7 ккал, б 3.3 г, ж 0.9 г, у 14.9 г

Куриная грудка запечённая

100 г

159.8 ккал, б 26.1 г, ж 5.3 г, у 1.6 г

Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское

7 г

46.3 ккал, б 0.1 г, ж 5.1 г, у 0.1 г

Салат из свежих овощей

200 г

67.4 ккал, б 1.4 г, ж 4.8 г, у 5.4 г

Мандарин

100 г

38 ккал, б 0.8 г, ж 0.2 г, у 7.5 г

Итого 392 ккал, Б 31 г, Ж 16 г, У 29 г

Дневной перекус

Яблоко

200 г

94 ккал, б 0.8 г, ж 0.8 г, у 19.6 г

Салат из свежих овощей

100 г

33.7 ккал, б 0.7 г, ж 2.4 г, у 2.7 г

Хлебцы Рисовые (из бургого риса) с морской солью dr.Kornner

12 г

34.8 ккал, б 0.9 г, ж 0.2 г, у 7.3 г

Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)

80 г

80.7 ккал, б 3.3 г, ж 0.9 г, у 14.9 г

Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское

7 г

46.3 ккал, б 0.1 г, ж 5.1 г, у 0.1 г

Итого 289 ккал, Б 5 г, Ж 9 г, У 44 г

Ужин

Вода

1500 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Цветная капуста в кляре

100 г

112.8 ккал, б 6.8 г, ж 3.6 г, у 13.2 г

Хариус (Тушение)

120 г

122.5 ккал, б 22.7 г, ж 3.5 г, у 0 г

Хлебцы Рисовые (из бургого риса) с морской солью dr.Kornner

12 г

34.8 ккал, б 0.9 г, ж 0.2 г, у 7.3 г

Салат из свежих овощей

100 г

33.7 ккал, б 0.7 г, ж 2.4 г, у 2.7 г

Итого 303 ккал, Б 31 г, Ж 9 г, У 23 г

Итого за день 1407 ккал, Б 88 г, Ж 60 г, У 125 г

Макронутриенты

Калории
1407

min 1158 1412

99.6%

Белки
88.5

85

104%

Жиры
60.5

62

97.6%

Углеводы
125.8

129

97.5%

Вода
2873

от 1858 до 2787

103%

Клетчатка
23.4

от 20 до 25

100%

Витамины и минералы

Рейтинг

84

A

113%

b-car

62.3%

В1

61.8%

B2

76.8%

Холин

115%

B5

118%

B6

109%

B9

49.4%

B12

35.6%

C

211%

D

24%

E

82.6%

H

78.2%

вит.К

115%

PP

114%

Калий

106%

Ca

51.9%

Si

884%

Mg

95.1%

Na

283%

P

186%

Cl

238%

Fe

110%

I

43%

Co

556%

Mn

163%

Cu

151%

Mo

170%

Se

148%

F

53.9%

Cr

222%

Zn

58.2%

Энергетический баланс

Приход

1407 ккал

Расход

1858 ккал

Итого

-451 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

3

0

Марина 14.06.2023 04:59

Дневник питания за 13.06.2023

На выходные ездила к маме с сестрой, устраивали на даче слет родственников. Питание в эти дни конечно же оставляло желать лучшего🤦‍♀️ Врооде всего несколько дней, а проблемы с ЖКТ начались. Не привык мой организ к вредной еде, да еще в таком количестве. Вроде и так старалась есть мясо , овощи и фрукты, но алкоголь и салатики с майонезом сделали свое дело. Домой приехала с ➕ в весе и вся отёчная😭 Вчера на весах было 56,8 ( вместо 55,6), сегодня 56,1. Потихоньку водичка сливается. Еще денёк другой и все придёт в норму!

Завтрак

Яйцо куриное жареное (без масла)

110 г

192.1 ккал, б 16.1 г, ж 13.8 г, у 0.9 г

Салат из свежих овощей

100 г

36.9 ккал, б 0.8 г, ж 2.7 г, у 2.7 г

Смесь семян 100% для салатов

2 г

12.2 ккал, б 0.4 г, ж 1 г, у 0.4 г

Хлеб ржаной из обойной муки

10 г

17.4 ккал, б 0.7 г, ж 0.1 г, у 3.3 г

Цикорий Натуральный Растворимый [Русский Цикорий]

5 г

14.4 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 3.4 г

Масло мст

4 г

33.3 ккал, б 0 г, ж 3.7 г, у 0 г

Миндаль

10 г

60.9 ккал, б 1.9 г, ж 5.4 г, у 1.3 г

Итого 367 ккал, Б 20 г, Ж 26 г, У 12 г

Утренний перекус

Яблоко

200 г

94 ккал, б 0.8 г, ж 0.8 г, у 19.6 г

Мандарин

100 г

38 ккал, б 0.8 г, ж 0.2 г, у 7.5 г

Итого 132 ккал, Б 1 г, Ж 1 г, У 27 г

Обед

Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)

150 г

151.4 ккал, б 6.3 г, ж 1.6 г, у 27.9 г

Куриная грудка запечённая

100 г

159.8 ккал, б 26.1 г, ж 5.3 г, у 1.6 г

Салат из свежих овощей

100 г

42.5 ккал, б 0.8 г, ж 3.3 г, у 2.7 г

Смесь семян 100% для салатов

2 г

12.2 ккал, б 0.4 г, ж 1 г, у 0.4 г

Хлебцы Рисовые (из бургого риса) с морской солью dr.Kornner

12 г

34.8 ккал, б 0.9 г, ж 0.2 г, у 7.3 г

Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское

15 г

99.2 ккал, б 0.1 г, ж 10.9 г, у 0.2 г

Итого 499 ккал, Б 34 г, Ж 22 г, У 40 г

Дневной перекус

Салат из свежих овощей

100 г

42.5 ккал, б 0.8 г, ж 3.3 г, у 2.7 г

Хлебцы Рисовые (из бургого риса) с морской солью dr.Kornner

12 г

34.8 ккал, б 0.9 г, ж 0.2 г, у 7.3 г

Персик

200 г

90 ккал, б 1.8 г, ж 0.2 г, у 19 г

Итого 167 ккал, Б 3 г, Ж 3 г, У 29 г

Ужин

Минтай, приготовленный на жару

80 г

88.8 ккал, б 18.8 г, ж 0.9 г, у 0 г

Цветная капуста в кляре

100 г

112.8 ккал, б 6.8 г, ж 3.6 г, у 13.2 г

Салат из свежих овощей

100 г

42.5 ккал, б 0.8 г, ж 3.3 г, у 2.7 г

Вода

1500 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 244 ккал, Б 26 г, Ж 7 г, У 15 г

Итого за день 1410 ккал, Б 86 г, Ж 61 г, У 124 г

Макронутриенты

Калории
1410.4

min 1158 1412

99.9%

Белки
86.1

85

101%

Жиры
61.7

62

99.5%

Углеводы
124.1

129

96.2%

Вода
2699

от 1858 до 2787

100%

Клетчатка
23.5

от 20 до 25

100%

Витамины и минералы

Рейтинг

87

A

110%

b-car

56.7%

В1

63.5%

B2

88.1%

Холин

131%

B5

124%

B6

119%

B9

43.3%

B12

133%

C

181%

D

31%

E

98.5%

H

78.9%

вит.К

105%

PP

130%

Калий

108%

Ca

56.5%

Si

793%

Mg

115%

Na

173%

P

185%

Cl

119%

Fe

112%

I

42.4%

Co

513%

Mn

169%

Cu

147%

Mo

161%

Se

213%

F

53.8%

Cr

213%

Zn

62.3%

Энергетический баланс

Приход

1410 ккал

Расход

1858 ккал

Итого

-448 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

2

20

Марина 07.06.2023 16:59

Дневник питания и тренировок за 07.06.2023

В последнее время совсем не хочется свежих овощей. Не тянет совсем на огурцы и помидоры. Ем без всякого удовольствия иногда, потому что надо, потому что клетчатка. С удовольствием ем только сладкий перец. А ещё тянет на орехи. Хотя не скажу что прям такая фанатка орех, но в последнее время сильно на них налегаю.

Завтрак

Каша пшенная

200 г

201 ккал, б 5 г, ж 10.4 г, у 24 г

Яйцо куриное жареное (без масла)

55 г

96 ккал, б 8 г, ж 6.9 г, у 0.4 г

Перец сладкий красный

100 г

27 ккал, б 1.3 г, ж 0.1 г, у 5.3 г

Цикорий Натуральный Растворимый [Русский Цикорий]

5 г

14.4 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 3.4 г

Итого 338 ккал, Б 14 г, Ж 17 г, У 33 г

Утренний перекус

Яблоко

300 г

141 ккал, б 1.2 г, ж 1.2 г, у 29.4 г

Итого 141 ккал, Б 1 г, Ж 1 г, У 29 г

Обед

Свекла с чесноком

100 г

65.5 ккал, б 1.8 г, ж 2.4 г, у 8.3 г

Свинина, рёбра средней части с мясом, постное мясо, запечённые

100 г

206 ккал, б 28.8 г, ж 9.2 г, у 0 г

Лапша японская, соба, приготовленная

80 г

79.2 ккал, б 4 г, ж 0.1 г, у 17.2 г

Хлебцы Рисовые (из бургого риса) с морской солью dr.Kornner

20 г

58 ккал, б 1.5 г, ж 0.4 г, у 12.2 г

Урбеч из Кедрового Ореха [Наш Урбеч]

20 г

134.6 ккал, б 2.3 г, ж 12.2 г, у 3.9 г

Чай, травяной, ромашковый, заваренный

180 г

1.8 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.4 г

Итого 545 ккал, Б 38 г, Ж 24 г, У 41 г

Дневной перекус

Ореховая смесь

60 г

171 ккал, б 9.6 г, ж 15 г, у 5.4 г

Мандарин

100 г

38 ккал, б 0.8 г, ж 0.2 г, у 7.5 г

Итого 209 ккал, Б 10 г, Ж 15 г, У 12 г

Ужин

Минтай, приготовленный на жару

100 г

111 ккал, б 23.5 г, ж 1.2 г, у 0 г

Свекла с чесноком

100 г

65.5 ккал, б 1.8 г, ж 2.4 г, у 8.3 г

Вода

2000 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 176 ккал, Б 25 г, Ж 3 г, У 8 г

Итого за день 1410 ккал, Б 89 г, Ж 61 г, У 125 г

Макронутриенты

Калории
1410

min 1158 1412

99.9%

Белки
89.9

85

106%

Жиры
61.7

62

99.5%

Углеводы
125.6

129

97.4%

Вода
3179

от 2007 до 3011

106%

Клетчатка
14.3

от 20 до 25

71.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

72

A

69.9%

b-car

45.4%

В1

82.1%

B2

62.1%

Холин

79.8%

B5

91.7%

B6

108%

B9

53.8%

B12

163%

C

325%

D

22.4%

E

20.1%

H

37.7%

вит.К

12.4%

PP

107%

Калий

77.5%

Ca

37.8%

Si

423%

Mg

68%

Na

123%

P

132%

Cl

53.2%

Fe

77.3%

I

23.1%

Co

172%

Mn

122%

Cu

104%

Mo

108%

Se

209%

F

59.9%

Cr

60.3%

Zn

59.7%

Энергетический баланс

Приход

1410 ккал

Расход

2007 ккал

Итого

-597 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

ДЕНЬ 3ий
TOTAL BODY CIRCUIT (ОБЩИЙ КОНТУР ТЕЛА)
Очередная тренировка по программе.

Расход калорий 149 ккал

149 ккал

Результаты за день

Энергозатраты: 149 ккал

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

0

Марина 06.06.2023 18:05

Дневник питания и тренировок за 06.06.2023

С ремонтом и садово-огородными работами питание совсем испортилось. Баланса совсем нет. Надо налаживать, начинать снова заранее всё планировать. Хотя вечером одно желание лечь спать, а утром позавтракать и начать работать.

Завтрак

Яйцо куриное жареное (без масла)

110 г

192.1 ккал, б 16.1 г, ж 13.8 г, у 0.9 г

Перец сладкий красный

100 г

27 ккал, б 1.3 г, ж 0.1 г, у 5.3 г

Хлебцы Рисовые (из бургого риса) с морской солью dr.Kornner

10 г

29 ккал, б 0.8 г, ж 0.2 г, у 6.1 г

Урбеч из Кедрового Ореха [Наш Урбеч]

5 г

33.7 ккал, б 0.6 г, ж 3.1 г, у 1 г

Цикорий Натуральный Растворимый [Русский Цикорий]

5 г

14.4 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 3.4 г

Итого 296 ккал, Б 18 г, Ж 17 г, У 16 г

Утренний перекус

Яблоко

200 г

94 ккал, б 0.8 г, ж 0.8 г, у 19.6 г

Хлебцы Рисовые (из бургого риса) с морской солью dr.Kornner

20 г

58 ккал, б 1.5 г, ж 0.4 г, у 12.2 г

Паштет из куриной печени

80 г

90.4 ккал, б 9 г, ж 4 г, у 4.6 г

Цикорий Натуральный Растворимый [Русский Цикорий]

5 г

14.4 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 3.4 г

Ореховая смесь

60 г

171 ккал, б 9.6 г, ж 15 г, у 5.4 г

Итого 427 ккал, Б 21 г, Ж 20 г, У 45 г

Дневной перекус

Ореховая смесь

60 г

171 ккал, б 9.6 г, ж 15 г, у 5.4 г

Цикорий Натуральный Растворимый [Русский Цикорий]

5 г

14.4 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 3.4 г

Итого 185 ккал, Б 9 г, Ж 15 г, У 8 г

Ужин

Лапша японская, соба, приготовленная

100 г

99 ккал, б 5.1 г, ж 0.1 г, у 21.4 г

Куриная грудка (филе) (Запекание)

30 г

31.6 ккал, б 6.6 г, ж 0.5 г, у 0.1 г

Чай, травяной, ромашковый, заваренный

180 г

1.8 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.4 г

Салат из свежих овощей

150 г

43.1 ккал, б 1 г, ж 2.7 г, у 4.2 г

Горбуша Х/К [Морские Традиции]

100 г

147 ккал, б 21 г, ж 7 г, у 0 г

Хлебцы Рисовые (из бургого риса) с морской солью dr.Kornner

10 г

29 ккал, б 0.8 г, ж 0.2 г, у 6.1 г

Урбеч из Кедрового Ореха [Наш Урбеч]

5 г

33.7 ккал, б 0.6 г, ж 3.1 г, у 1 г

Вода

1500 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 385 ккал, Б 35 г, Ж 13 г, У 33 г

Итого за день 1294 ккал, Б 84 г, Ж 66 г, У 103 г

Макронутриенты

Калории
1294.4

min 1158 1412

91.7%

Белки
84.9

85

99.9%

Жиры
66

62

107%

Углеводы
103.8

129

80.5%

Вода
2312

от 2038 до 3057

100%

Клетчатка
8.5

от 20 до 25

42.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

74

A

683%

b-car

115%

В1

51.8%

B2

93.7%

Холин

90.3%

B5

123%

B6

84.1%

B9

31.1%

B12

250%

C

302%

D

19%

E

24%

H

62.9%

вит.К

42.6%

PP

76.7%

Калий

47.3%

Ca

26.2%

Si

689%

Mg

41.7%

Na

90%

P

89.4%

Cl

68.5%

Fe

102%

I

38.8%

Co

362%

Mn

126%

Cu

91.2%

Mo

142%

Se

128%

F

42.5%

Cr

91.7%

Zn

56.9%

Энергетический баланс

Приход

1294 ккал

Расход

2038 ккал

Итого

-744 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

ДЕНЬ 2ой (вторник)
SPEED (СКОРОСТЬ)
Интересная тренировка , вроде как и кардио, но при этом есть упражнения на растяжку.

Расход калорий 180 ккал

180 ккал

Результаты за день

Энергозатраты: 180 ккал

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

1

0

Марина 05.06.2023 18:34

Дневник питания и тренировок за 05.06.2023

Надо начинать планировать питание, а то с этим ремонтом начала периодически недоедать. Вроде не голодная, на первый взгляд ем нормально, а по итогу где-то чего-то не хватает.

Завтрак

Шакшука

300 г

297.3 ккал, б 15 г, ж 21.9 г, у 9 г

Хлебцы Рисовые (из бургого риса) с морской солью dr.Kornner

10 г

29 ккал, б 0.8 г, ж 0.2 г, у 6.1 г

Урбеч из Кедрового Ореха [Наш Урбеч]

5 г

33.7 ккал, б 0.6 г, ж 3.1 г, у 1 г

Цикорий Натуральный Растворимый [Русский Цикорий]

5 г

14.4 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 3.4 г

Итого 374 ккал, Б 16 г, Ж 25 г, У 19 г

Утренний перекус

Полезный шоколад

20 г

113 ккал, б 1 г, ж 10.7 г, у 4.6 г

Яблоко

300 г

141 ккал, б 1.2 г, ж 1.2 г, у 29.4 г

Итого 254 ккал, Б 2 г, Ж 11 г, У 34 г

Обед

Куриная грудка (филе) (Запекание)

127 г

133.6 ккал, б 27.9 г, ж 2.2 г, у 0.5 г

Морковь (Тушение)

30 г

9.6 ккал, б 0.4 г, ж 0 г, у 1.9 г

Лук репчатый (Тушение)

20 г

7.5 ккал, б 0.3 г, ж 0 г, у 1.5 г

Куркума, молотая

1 г

3.1 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.4 г

Перец черный, молотый или горошек

1 г

2.5 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.4 г

Паприка, перец сладкий молотый

1 г

2.8 ккал, б 0.1 г, ж 0.1 г, у 0.2 г

Соль поваренная пищевая

2 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Подсолнечное масло

2 г

18 ккал, б 0 г, ж 2 г, у 0 г

Лапша японская, соба, приготовленная

100 г

99 ккал, б 5.1 г, ж 0.1 г, у 21.4 г

Мандарин

100 г

38 ккал, б 0.8 г, ж 0.2 г, у 7.5 г

Чай, травяной, ромашковый, заваренный

180 г

1.8 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.4 г

Огурец парниковый

100 г

11 ккал, б 0.7 г, ж 0.1 г, у 1.9 г

Хлебцы Рисовые (из бургого риса) с морской солью dr.Kornner

10 г

29 ккал, б 0.8 г, ж 0.2 г, у 6.1 г

Итого 355 ккал, Б 36 г, Ж 5 г, У 42 г

Дневной перекус

Ореховая смесь

40 г

114 ккал, б 6.4 г, ж 10 г, у 3.6 г

Чай, травяной, ромашковый, заваренный

180 г

1.8 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.4 г

Итого 115 ккал, Б 6 г, Ж 10 г, У 4 г

Ужин

Салат из свежих овощей

150 г

43.1 ккал, б 1 г, ж 2.7 г, у 4.2 г

Свинина, рёбра средней части с мясом, постное мясо, запечённые

100 г

206 ккал, б 28.8 г, ж 9.2 г, у 0 г

Чай, травяной, ромашковый, заваренный

180 г

1.8 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.4 г

Вода

1500 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 250 ккал, Б 29 г, Ж 11 г, У 4 г

Итого за день 1350 ккал, Б 91 г, Ж 64 г, У 104 г

Макронутриенты

Калории
1350.9

min 1158 1412

95.7%

Белки
91.2

85

107%

Жиры
64

62

103%

Углеводы
104.2

129

80.8%

Вода
3108

от 2039 до 3059

102%

Клетчатка
15

от 20 до 25

75%

Витамины и минералы

Рейтинг

81

A

144%

b-car

109%

В1

84.3%

B2

64.9%

Холин

103%

B5

131%

B6

116%

B9

20.8%

B12

56%

C

132%

D

19.3%

E

62.3%

H

57.2%

вит.К

67.3%

PP

141%

Калий

88.7%

Ca

36.4%

Si

707%

Mg

73%

Na

147%

P

131%

Cl

114%

Fe

95.8%

I

31.2%

Co

418%

Mn

128%

Cu

119%

Mo

135%

Se

186%

F

49.3%

Cr

151%

Zn

70%

Энергетический баланс

Приход

1351 ккал

Расход

2039 ккал

Итого

-688 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Сегодня начала новую программу с Шоном Ти ,программв Focus T25, уровень Alpha. Сегодня была первая тренировка, кардио.

Расход калорий 181 ккал

181 ккал

Результаты за день

Энергозатраты: 181 ккал

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

1

2