Марина

Блог Кулинарная книга База продуктов

Марина 26.09.2022 17:34

Дневник питания и тренировок за 26.09.2022

Сегодня у меня всё Ок по питанию. Правда соотношение бжу не соблюдено, но зато по витаминам и минералам не плохо.

Завтрак

Яйцо куриное жареное (без масла)

120 г · б 17.5 · ж 15.1 · у 1

209.5

ккал

Подсолнечное масло

5 г · б 0 · ж 5 · у 0

ккал

Помидор (томат), парниковый

100 г · б 0.6 · ж 0 · у 3.8

ккал

Пшеничный хлеб с отрубями

20 г · б 1.8 · ж 0.7 · у 8.8

49.6

ккал

Перга пчелиная

5 г · б 1.1 · ж 0.1 · у 1.7

11.9

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

180 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

1.8

ккал

Сахар песок

5 г · б 0 · ж 0 · у 5

ккал

Вода

180 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 351 ккал · Б 21 · Ж 20 · У 20

Утренний перекус

Груша

200 г · б 0.8 · ж 0.6 · у 20.6

ккал

Вода

180 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 94 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 20

Утренний перекус 2

Пастила из смородины

25 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 6.8

31.1

ккал

Итого 31 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 6

Обед

Картофель (Запекание)

100 г · б 1.9 · ж 0.4 · у 15.3

72.3

ккал

Куриная грудка (филе) (Запекание)

80 г · б 17.6 · ж 1.4 · у 0.3

84.2

ккал

Салат из свежих овощей

200 г · б 2.4 · ж 8 · у 8.4

113.8

ккал

Вода

180 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 270 ккал · Б 21 · Ж 9 · У 24

Дневной перекус

Яблоко Гала

200 г · б 0.5 · ж 0.2 · у 22.8

114

ккал

Вода

180 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 114 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 22

Ужин

Овощное рагу

200 г · б 4.6 · ж 6.2 · у 9

116.4

ккал

Тунец, консервированный в воде, без соли, сухой продукт без маринада

100 г · б 25.5 · ж 0.8 · у 0

116

ккал

Пшеничный хлеб с отрубями

20 г · б 1.8 · ж 0.7 · у 8.8

49.6

ккал

Вода

180 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 282 ккал · Б 31 · Ж 7 · У 17

Вечерний перекус

Арбуз

300 г · б 2.1 · ж 0.3 · у 17.4

ккал

Итого 81 ккал · Б 2 · Ж 0 · У 17

Итого за день 1224 ккал · Б 78 · Ж 39 · У 129

Макронутриенты

Калории
1224.1

min 1173 1248

98.1%

Белки
78.6

105%

Жиры
39.6

72%

Углеводы
129.6

114

114%

Вода
2443

от 1642 до 2463

100%

Клетчатка
25.2

от 20 до 25

101%

Витамины и минералы

Рейтинг

323%

b-car

271%

В1

71.4%

102%

Холин

99%

127%

121%

56.1%

B12

130%

190%

21.6%

137%

70.6%

вит.К

113%

159%

Калий

100%

53%

675%

88.2%

102%

146%

69.3%

114%

30%

661%

120%

132%

141%

280%

36%

140%

55.8%

Энергетический баланс

Приход

1224 ккал

Расход

1642 ккал

Итого

-418 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

С активностью сегодня не очень, шагов мало, тренировки не было. Вроде на работе суета была целый день, как в том детском стишке "то олень, то тюлень", а по итогу движения нет.

Расход калорий 6317 ккал

6317

Результаты за день

Энергозатраты: 6317 ккал

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Интересные блоги

Новые рецепты