Дневник питания за 29.09.2022

Сегодня утром делала замеры, весы порадовали минусом. Минус в весе, минус в объёмах, минус мышечная масса и жир. Всё бы хорошо, но мышечную жалко.
А еще меня сегодня жутко тянет на углеводы и сладкое. Еще вчера начала мечтать о стряпне и сладостях. Сегодня себе позволила переборщить с углеводами, но в рамках суточного калоража.
Тренировки сегодня не было. Не потому что лень, а потому что единственный выходной и дома накопилось много дел. Урожай надо перерабатывать. Сегодня варила пасту из помидор, рецепт позже добавлю, что бы голову не ломать зимой сколько же тут калорий. 🤭

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перга пчелиная	5	11.9	1.1	0.1	1.7
Сырники	120	249	21.8	8.3	21
Шоколадно-Ореховая Паста [Nut Story]	20	106	1.2	6.2	11.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	180	1.8	0.2	0	0
Сахар песок	5	20	0	0	5
Вода	180	0	0	0	0
Рыбий жир в капсулах	0.74	5.8	0.1	0.6	0
Итого	510	394	24	15	39

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Дыня	300	105	1.8	0.9	22.2
Вода	180	0	0	0	0
Итого	480	105	1	0	22

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Соба с овощами и курицей	200	258.2	20	11.6	19.4
Шоколад в Кубиках Молочный с Миндалем 38% Какао [O'Zera]	30	168	2.4	11.1	14.7
Чай Зелёный с Жасмином [Lipton]	180	1.8	0.2	0	0.2
Вода	360	0	0	0	0
Итого	770	428	22	22	34

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад в Кубиках Молочный с Миндалем 38% Какао [O'Zera]	30	168	2.4	11.1	14.7
Итого	30	168	2	11	14

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перга пчелиная	5	11.9	1.1	0.1	1.7
Рыбий жир в капсулах	0.74	5.8	0.1	0.6	0
Вода	360	0	0	0	0
Дыня	250	87.5	1.5	0.8	18.5
Яблоко	70	32.9	0.3	0.3	6.9
Итого	685	138	2	1	27
Итого за день	2476	1233	54	51	137